コートジボワール風カレー

しょうゆで引き立つ素材のうま味
30分
                775kcal
                2.1g
                
                    たんぱく質
                  
                  41.6g
                
                    脂質
                  
                  63.2g
                
                    食物繊維
                  
                  6.7g
                
                    糖質
                  
                  17.6g
                
                    野菜量
                  
                  48g
                - ※1人あたりの栄養成分を表示。
 - ※エネルギーにご飯は含まれません。
 
材料(2人分)
- 
         玉ねぎ1/2個
 - 
        マトン(または牛肉、好みの魚)250g
 - 
        サラダ油大さじ1
 - 
        ピーナッツバター(無糖)150g
 - 
        
      小さじ1
 - 
        チリパウダー小さじ1/2
 - 
        洋風スープの素(固形)1個
 - 
        ご飯(温かいもの)適宜
 - 
        パセリ(みじん切り)適宜
 
(A)
      - 
          トマトペースト大さじ1/2
 - 
        干しえび(殻付き・パウダー)小さじ2
 - 
        塩小さじ1/4
 - 
        黒こしょう少々
 
つくり方
- 
                  1
玉ねぎは薄切りにする。マトンはひと口大に切る。
 - 
                  2
フライパンに油を中火で熱し、マトンを炒める。玉ねぎ、(A)を加えて3分ほど炒め合わせる。
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                  3
(2)に水500mlを注ぎ入れ、ふたをせずにアクを取りながら7分ほど、弱めの中火で煮る。ピーナッツバター、しょうゆを加えてさらに12分煮る。
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                  4
(3)にチリパウダー、洋風スープの素を加え、脂が浮いてくるまで弱火で5分ほど煮る。
 - 
                  5
好みの量のご飯を器によそい、(4)をかけ、好みでパセリをちらす。
 
- 料理 岡田幸恵
 
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キッコーマン ホームクッキング編集担当
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