下味冷凍で簡単!鮭とたっぷり野菜のレモン蒸し

下味冷凍で簡単!鮭とたっぷり野菜のレモン蒸し

下味のついた鮭とおトク野菜で手軽に!

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調理時間
15分+
エネルギー
304kcal
塩分
1.7g
たんぱく質
28.7g
脂質
18.3g
食物繊維
3.8g
糖質
5g
野菜量
225g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に冷凍するまでの時間は含まれません。

材料(2人分)

つくり方

  1. 1

    【下味冷凍】ジッパーつき冷凍保存袋に鮭を入れ、白だしを加えてなじませる。レモンをのせて皮がついているほうを上にして冷凍する。

  2. 2

    豆苗は根元を切る。フライパンにもやしと豆苗を入れて、全体を混ぜ合わせる。(1)を調味料ごとのせ、
    オリーブオイルと水大さじ1をまわしかけてふたをし、弱火で10分程度蒸す。

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