あると気が楽!下味冷凍 甘辛肉そぼろ(山本ゆりさん)

あると気が楽!下味冷凍 甘辛肉そぼろ(山本ゆりさん)

仕込んでおくと便利!下味をつけて冷凍すると肉のくさみも防げます

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調理時間
15分+
エネルギー
578kcal
塩分
2.1g
たんぱく質
26.1g
脂質
22.2g
食物繊維
2.9g
糖質
71g
野菜量
33.8g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に冷凍するまでの時間は含まれません。加熱時間は目安です。足りない場合は適宜追加してください。

材料(4人分)

  • 玉ねぎ
    1/2個
  • 豚ひき肉(または合いびき肉)
    300g
  • 目玉焼き
    4個分
  • ご飯
    4杯分
  • ミニトマト
    4個
  • サニーレタス
    適宜
  • いりごま(白)
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    【下味冷凍】玉ねぎはみじん切りにする。冷凍用保存袋に(A)を入れて混ぜ、ひき肉、玉ねぎを加えて袋の上からもみ、できるだけ平たくし、袋の上から菜箸などで4等分に筋をつけ冷凍する。

  2. 2

    大きめのフライパン(28cm程度)に(1)を凍ったまま入れ、水大さじ1を加え、ふたをして弱火で3~4分蒸し焼きにする。ふたを外し、木べらでほぐしながら水分がなくなりかるく焦げめがつくまで炒める。

  3. 3

    器にご飯をよそい、(2)を盛って目玉焼きをのせ、サニーレタス、ミニトマトを添えて白ごまをふる。

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