豆腐とツナのお手軽レンジ煮

豆腐とツナのお手軽レンジ煮

レンチンして、白だしで味付けするだけ!

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調理時間
5分
エネルギー
384kcal
塩分
2.6g
たんぱく質
27.8g
脂質
29.3g
食物繊維
0.6g
糖質
2.4g
野菜量
2.3g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

つくり方

  1. 1

    豆腐は、キッチンペーパーに包んで水気をきる。ツナは汁気をきっておく。

  2. 2

    耐熱ボウルに卵を溶きほぐし、豆腐を加えてフォークでさっくりと混ぜる。ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で2分15秒を目安に加熱する。

  3. 3

    (2)に白だし、ツナの順に加えて混ぜ、器に盛る。青ねぎをちらす。

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