骨なしザクザク!和風フライドチキン

骨なしザクザク!和風フライドチキン

食感が楽しい食いしん坊向けボリュームメニュー!

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調理時間
20分
エネルギー
542kcal
塩分
2.2g
たんぱく質
27.1g
脂質
32.6g
食物繊維
0.3g
糖質
34.5g
野菜量
3.8g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※衣をつけて2~3分おくことで片栗粉がダマになり、揚げるとザクザクした食感になります。栄養計算値は片栗粉を大さじ6摂取した場合の値です。

材料(2人分)

(A)
  • 片栗粉
    大さじ6~7
  • 黒こしょう(粗びき)
    小さじ1/2

つくり方

  1. 1

    鶏肉はしっかりと筋切りする。全体に切り込みを入れ、薄く均一な厚さに開いてから、6等分に切る。

  2. 2

    (1)をボウルに入れ、砂糖と鶏ガラスープ、みりんとしょうゆ、おろししょうがとおろしにんにく、牛乳、小麦粉の順に加えてその都度しっかりもみ込む。すべてもみ込んだら、そのまま5分おく。

  3. 3

    バットなどに(A)を入れて混ぜ合わせる。(2)を1つずつ入れて両面に(A)をまぶし、2~3分おく。

  4. 4

    フライパンに2cm高さまで油を入れて中火で熱し、高温になったら(3)を皮目を下にして入れる。そのまま動かさずに色がつくまで3~4分程揚げ焼きにする。裏返してさらに2分揚げ、最後に皮目を下にして、さっと火を通す。

  5. 5

    器に盛り、イタリアンパセリ、レモンを添える。

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