えのき入りふんわりつくね【人気のヘルシーアレンジ】

えのき入りふんわりつくね【人気のヘルシーアレンジ】

ケチャップ風味のアボカド和えをのせたつくねは新鮮な味わい

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調理時間
20分
エネルギー
353kcal
塩分
1g
たんぱく質
20.6g
脂質
25.4g
食物繊維
5.2g
糖質
10.4g
野菜量
43.1g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

  • 鶏ひき肉
    200g
  • えのきたけ
    120g
  • 塩
    小さじ1/4
  • 小麦粉
    大さじ1
  • サラダ油
    小さじ2
(A)ソースの材料

つくり方

  1. 1

    えのきたけは根元を切って5mm幅に切り、ボウルに入れて塩をふってからめる。

  2. 2

    別のボウルに(1)と鶏肉を入れて、小麦粉を加えて1分程よく練り混ぜる。6等分して平らな楕円形にする。

  3. 3

    フライパンに油を入れて、中火で30秒程温め、(2)を入れ4~5分焼き色がつくまで焼き、返して3~4分焼いて器に盛る。

  4. 4

    アボカドは皮をむいて1cm角に切り、(A)の残りの材料を加え混ぜて、(3)に等分にのせる。

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  • 料理 小田真規子
  • 撮影 高杉 純
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キッコーマン ホームクッキング編集担当

ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。

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