小松菜と厚揚げのキーマカレー

小松菜と厚揚げのキーマカレー

厚揚げでかさ増し、小松菜もたっぷり加えてボリュームアップ。

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調理時間
30分
エネルギー
718kcal
塩分
2.0g
たんぱく質
32.8g
脂質
37.6g
食物繊維
7.7g
糖質
63.9g
野菜量
244.9g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(2人分)

つくり方

  1. 1

    厚揚げは厚みを半分に切り、手で細かくちぎる。小松菜は茎は1cm幅に切り、葉は1cm幅に切ってから粗く刻む。玉ねぎ、しょうが、にんにくはそれぞれ皮をむいて、みじん切りにする。

  2. 2

    フライパンに玉ねぎ、しょうが、にんにく、カレー粉、油を入れてよく混ぜ、フライパン全体に広げる。ひき肉、厚揚げ、小松菜の順に広げてのせ、塩をふる。しょうゆを回しかけ、カットトマトを広げてのせ、ふたをする。

  3. 3

    中火にかけ、ふつふつと音が聞こえ始めたら5分ほど煮る。ふたを取ってひき肉をほぐしながら全体を混ぜ、再びふたをして弱火で5分ほど煮る。

  4. 4

    器にご飯を盛って(3)をかけ、温泉卵をのせる。

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  • 料理 高山かづえ
  • 料理コーディネート 深川あさり
  • 撮影 鈴木泰介
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。

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