めんみ寄せ鍋(賛否両論笠原氏)

めんみ寄せ鍋(賛否両論笠原氏)

うまみたっぷりの鍋つゆがしみた油揚げが絶品!

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調理時間
20分
エネルギー
300kcal
塩分
3.8g
たんぱく質
24.0g
脂質
20.4g
食物繊維
3.1g
糖質
8.4g
野菜量
106.7g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 栄養計算値は3人分とし、つゆを60%摂取した場合の値です。

材料(2~3人分)

  • 鶏手羽元
    6本
  • 油揚げ
    3枚
  • 白菜
    1/8個(250g)
  • えのきたけ
    1袋(100g)
  • 小松菜
    1/2袋(100g)
(A)

つくり方

  1. 1

    白菜はザク切りにする。えのきは根元を切り落としてほぐす。小松菜は5cm長さに切る。油揚げは2cm幅に切る。鶏手羽元はキッチンペーパーで水けを拭き取る。

  2. 2

    鍋に(A)を合わせて中火で熱し、手羽元を加えてひと煮立ちさせてアクを取る。

  3. 3

    白菜、えのき、小松菜、油揚げを加え、火が通るまで煮る。

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