節約レシピ特集～お手軽素材でボリューム飯を！

鶏むね肉のコクうま玉ねぎ甘酢だれ（ｃｏｔｏさん）

• 10分
• 336kcal
• 1.7g

• 玉ねぎ
• 鶏肉
• 主菜
• 10分以内
• たんぱく質1/2日分

レモン香る♪白だしサラダチキン

• 15分+
• 248kcal
• 1.7g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

サクサク鶏天･とり天【鶏むね肉を簡単な衣で】

• 20分
• 613kcal
• 1.1g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分
• 主菜でゆる減塩

ブロッコリーの鶏チリあんかけ【鶏むね肉でヘルシー】

• 20分
• 296kcal
• 1.3g

• 鶏肉
• ブロッコリー
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

鶏むね肉で！まるで手羽先風から揚げ（節約レシピ）

• 20分
• 323kcal
• 1.4g

• 鶏肉
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

鶏むね肉のチンジャオたまご

• 15分
• 302kcal
• 2.5g

• 鶏肉
• ピーマン
• 主菜
• 20分以内

中華風おろしだれの水晶鶏【鶏むね肉をつるんと】

• 15分
• 304kcal
• 1.6g

• 鶏肉
• 大根
• 主菜
• 20分以内

冷凍保存ＯＫ！つくりおき☆しょうゆチキンカツ

• 25分
• 328kcal
• 2g

• 鶏肉
• 主菜

鶏むね肉の旬野菜巻き

• 40分
• 259kcal
• 2.7g

• 鶏肉
• 主菜

しっとりやわらか！鶏肉とズッキーニのペペロン炒め

• 20分
• 303kcal
• 1.1g

• 鶏肉
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分
• 主菜でゆる減塩

豚肉としらたきのしぐれ煮

• 15分
• 176kcal
• 1.3g

• 白滝（しらたき･糸こんにゃく）
• こんにゃく類
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 副菜
• 20分以内

丸めて簡単！豚こま肉のから揚げ【にんにくしょうゆの人気味】

• 20分
• 441kcal
• 1.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

糖質オフでも満足！しらたきチャプチェ

• 15分
• 255kcal
• 1.9g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 白滝（しらたき･糸こんにゃく）
• こんにゃく類
• 主菜
• 20分以内

下味冷凍ですぐできる！豚肉とキャベツのレンジ蒸し【豚こまで簡単調理】

• 10分+
• 326kcal
• 3.0g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• キャベツ
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

豚こまと小松菜ともやしのガーリックペッパー炒め【人気の野菜がとれる主菜】

• 10分
• 269kcal
• 1.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 小松菜
• にんにく
• もやし
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

白だしで簡単！豚こまのねぎ塩炒め

• 10分
• 266kcal
• 0.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• ねぎ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

キャベツと豚肉の洋風豆乳煮込み（森野熊八さん）

• 40分
• 236kcal
• 2.2g

• キャベツ
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 主菜

豚こまとほうれん草と卵のケチャップ炒め

• 20分
• 290kcal
• 1.8g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• ほうれん草
• 卵
• 主菜
• 20分以内

豚こま肉となすと小松菜のふんわり卵炒め【デイリー人気おかず】

• 10分
• 297kcal
• 1.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 小松菜
• なす
• 卵
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分

豚こま肉でお手軽！ポークチャップ（ゆる減塩レシピ）

• 15分
• 327kcal
• 1.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚肉と厚揚げのエスニック炒め

• 10分
• 317kcal
• 2.0g

• 豚肉
• 厚揚げ
• ピーマン
• 主菜
• 10分以内

厚揚げと野菜の中国風煮

• 20分+
• 213kcal
• 1.7g

• 厚揚げ
• たけのこ
• にんにくの芽
• 主菜
• 20分以内

豚バラと厚揚げのスタミナ炒め（うちのごはん使用）

• 7分
• 398kcal
• 1.4g

• 厚揚げ
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

厚揚げと小松菜の炒め煮

• 15分
• 240kcal
• 1.6g

• 厚揚げ
• 小松菜
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 主菜
• 20分以内

厚揚げ豚キャベツ炒め【ごはんのすすむ人気の豚こま主菜】

• 15分
• 357kcal
• 1.3g

• 厚揚げ
• 豚肉
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

厚揚げと豚肉の網焼き

• 15分
• 259kcal
• 0.9g

• 厚揚げ
• 豚肉
• まいたけ
• 大根
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

定番の牛すき煮【切り落とし肉でお手軽】

• 20分
• 438kcal
• 2.8g

• 豆腐
• 牛肉
• 主菜
• 20分以内

カレー風味の納豆入り豆腐ナゲット【人気のおつまみおかず】

• 20分
• 348kcal
• 0.9g

• 豆腐
• ひき肉
• 鶏肉
• 納豆
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

豆腐ステーキ　ピリ辛肉みそがけ

• 20分
• 400kcal
• 1.5g

• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豆腐とキムチのチゲ風

• 15分
• 274kcal
• 2.1g

• 白菜キムチ
• 豚肉
• 豆腐
• 主菜
• 20分以内

豆腐を加えてふわふわ　れんこんハンバーグ

• 20分
• 297kcal
• 2.4g

• れんこん
• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

マーボー豆腐【人気の味付けが簡単】

• 20分
• 193kcal
• 1.5g

• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ふわふわ豆腐ハンバーグ きのこあん【鶏ひき肉で簡単】

• 20分
• 351kcal
• 1.3g

• ひき肉
• 鶏肉
• 豆腐
• しめじ
• エリンギ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

和風ロールキャベツ

• 20分
• 245kcal
• 1.7g

• キャベツ
• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

もやしとひき肉と厚揚げのスパイシー炒め

• 10分
• 310kcal
• 2.0g

• 厚揚げ
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内

もやしとひき肉のもっちりチーズチヂミ

• 10分
• 248kcal
• 1.4g

• もやし
• ひき肉
• 豚肉
• 10分以内

旨だれ豚バラもやし

• 15分
• 302kcal
• 1.3g

• 豚肉
• もやし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚肉とたっぷり野菜のちゃんぽん風豆乳スープ

• 15分
• 344kcal
• 2.9g

• キャベツ
• もやし
• 豆乳・豆乳飲料
• 主菜
• 20分以内

豚バラもやしのスタミナ炒め（うちのごはん使用）

• 7分
• 312kcal
• 1.4g

• 豚肉
• もやし
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

豚バラもやしのだしバタコーン（山本ゆりさん）

• 7分
• 361kcal
• 3.2g

• 豚肉
• もやし
• 主菜
• 10分以内

豚肉ともやしの梅干し煮

• 20分
• 223kcal
• 1.7g

• 豚肉
• もやし
• 梅干し
• 主菜
• 20分以内

ひき肉ともやしのピリ辛炒め

• 15分
• 199kcal
• 1.5g

• ひき肉
• 豚肉
• もやし
• たけのこ
• ピーマン
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

もやしとひき肉の担々炒め

• 10分
• 401kcal
• 2.7g

• ひき肉
• 豚肉
• もやし
• 主菜
• 10分以内

ゴーヤ、ツナ、もやしのチャンプルー

• 15分
• 378kcal
• 1.7g

• にがうり（ゴーヤ）
• 豆腐
• ツナ缶
• もやし
• 主菜
• 20分以内

ふわふわ豆腐ハンバーグ きのこあん【鶏ひき肉で簡単】

• 20分
• 351kcal
• 1.3g

• ひき肉
• 鶏肉
• 豆腐
• しめじ
• エリンギ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

卵なしでもふんわり！えのきと豆腐のやわらかミートボール【おべんとうにも人気のおかず】

• 20分
• 278kcal
• 1.5g

• 豆腐
• えのきたけ
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

鶏肉の簡単きのこホイル焼き

• 20分
• 200kcal
• 1.0g

• まいたけ
• しめじ
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

牛肉ときのこのチャプチェ風

• 10分
• 338kcal
• 2.4g

• 牛肉
• 春雨
• パプリカ
• 主菜
• 10分以内

鮭としめじのクリームシチュー【やさしいコクうま人気の味】

• 20分
• 382kcal
• 2.0g

• 鮭
• しめじ
• 牛乳
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分

厚揚げとしいたけのうま煮（甘辛煮）【とろみが人気の秘密】

• 15分
• 259kcal
• 1.3g

• 厚揚げ
• 生しいたけ
• アスパラガス（グリーン）
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

牛肉ときのこのにんにくしょうゆ炒め

• 20分
• 298kcal
• 1.3g

• 牛肉
• エリンギ
• 生しいたけ
• えのきたけ
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

肉詰めしいたけの蒸し煮

• 25分
• 206kcal
• 1.7g

• 生しいたけ
• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜

きのこのチーズオムレツ

• 10分
• 370kcal
• 2.3g

• 卵
• マッシュルーム
• 生しいたけ
• 主菜
• 10分以内

焦がし生しょうゆ香る！鶏肉ときのこのジュワッと焼き

• 15分
• 247kcal
• 1.9g

• 鶏肉
• しめじ
• 主菜
• 20分以内

ガーリックシュリンプ【えび･じゃがいもの簡単素材で】

• 15分
• 298kcal
• 1.5g

• えび
• じゃがいも
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

じゃがいもと手羽先のスパイスオイル焼き

• 20分
• 619kcal
• 1.5g

• じゃがいも
• 鶏手羽
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

さばとじゃがいものトマトオイル煮【人気のヘルシー洋食】

• 20分
• 603kcal
• 1.3g

• さば
• じゃがいも
• いんげん豆
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

じゃがたまコロッケ

• 20分
• 247kcal
• 0.6g

• 卵
• じゃがいも
• ベーコン
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

さばとポテトのスパイシートマト煮込み

• 15分
• 355kcal
• 2.0g

• じゃがいも
• さば缶
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分

ごはんに合う！やわらか鶏の白だしおでん（山本ゆりさん）

• 40分+
• 466kcal
• 4.0g

• 鶏肉
• 大根
• じゃがいも
• 主菜

コクうま肉じゃが【調味料黄金比＆彩り良し】

• 30分
• 213kcal
• 1.7g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• じゃがいも
• 主菜

コーンたっぷりポテトグラタン（具Ｔａｎｔｏ使用）

• 15分
• 369kcal
• 1.9g

• 鶏肉
• じゃがいも
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分

オニオンファルシー　トマトソース

• 20分
• 314kcal
• 1.9g

• 玉ねぎ
• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

すずきと枝豆、玉ねぎのうす味煮

• 20分
• 156kcal
• 1.6g

• すずき
• 枝豆
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内

さばの和風マリネ

• 15分
• 260kcal
• 1.7g

• 玉ねぎ
• パプリカ
• さば缶
• 副菜
• 20分以内

簡単さっぱり！豚肉と玉ねぎとにんじん（人参）のぽんず炒め

• 10分
• 279kcal
• 1.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 玉ねぎ
• にんじん
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

つぶつぶ野菜ソースの豚ロース焼き（食物繊維リッチ スムージー使用）

• 15分
• 530kcal
• 2.3g

• 豚肉
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分

簡単すき煮

• 10分
• 356kcal
• 1.6g

• 豆腐
• 豚肉
• 玉ねぎ
• しめじ
• 主菜
• 10分以内

野菜たっぷり豆乳シチュー

• 20分
• 333kcal
• 1.3g

• 鶏肉
• 玉ねぎ
• にんじん
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

牛肉の赤ワイン煮

• 20分
• 475kcal
• 1.8g

• 牛肉
• 玉ねぎ
• ワイン(赤)
• 主菜
• 20分以内