具だくさんかき揚げ【えび&しいたけ・ちくわ&玉ねぎ】

具だくさんかき揚げ【えび&しいたけ・ちくわ&玉ねぎ】

食感の違う材料をうまくまとめて

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調理時間
40分
エネルギー
381kcal
塩分
2.1g
たんぱく質
12.8g
脂質
21.8g
食物繊維
2.3g
糖質
32.4g
野菜量
56.7g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は天つゆを65%摂取した場合の値です。

材料(4人分)

  • ちくわ
    1本
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • さやいんげん
    30g
  • にんじん
    3cm
  • えび(殻つき・小)
    100g
  • 生しいたけ
    3枚
  • 三つ葉
    1束
  • 片栗粉
    適量
  • 卵
    1個
  • 小麦粉
    1カップ
  • 揚げ油
    適量
(A)天つゆ

つくり方

  1. 1

    ちくわは3cmの長さの短冊切り、玉ねぎはせん切り、さやいんげんは筋を取って3~4cm長さに切る。にんじんは皮をむき、短冊切りにする。

  2. 2

    えびは、殻をむいて、あれば背わたを取る。生しいたけは軸を取り、せん切りにする。三つ葉は3cm長さに切る。

  3. 3

    (1)をボウルに入れて片栗粉を加えて混ぜる。

  4. 4

    ころもをつくる。卵をほぐし、冷水を入れて1カップにしてよく混ぜ小麦粉を加えて、粘りが出ないようさっくりと混ぜ合わせる。

  5. 5

    ころもの半量を(3)に入れる。おたまに1/4量ずつすくって中温の油に次々と落とし入れる。箸の先でつつくようにし、カリッとなるまで揚げる。

  6. 6

    (2)も別のボウルに入れて同様に片栗粉をまぶし、残りのころもを入れて、同様にして揚げる。

  7. 7

    鍋に(A)を入れ、3~4分煮て、キッチンペーパーなどでこし、天つゆをつくり、かき揚げに添える。

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