お手軽食材でつくる簡単メニュー
- 調理時間
- 10分
- エネルギー
- 902kcal
- 塩分
- 4.4g
- エネルギー・塩分は1人分です。
- 栄養分析値は、塩をそれぞれ０．５ｇ、後がけのケチャップは１人あたり大さじ１使用した場合の値です。
山本ゆり氏開発レシピ
つくり方
- ケチャップライスをつくる。フライパンにオリーブオイル大さじ１を熱し、ツナとコーン＆ベジタブルを入れて炒める。ケチャップを加え、軽く水分をとばし、ご飯を加えて炒め合わせて、ウスターソース、塩、こしょうを加えて味を調える。
- 半熟オムレツをつくる。フライパンにオリーブオイル大さじ1/2を熱し、(Ａ）の半量を流し入れ、大きく混ぜて半熟状にする（残りの半量の卵液でも同様に半熟卵をつくり、もう１人分つくる）。
- 皿に（１）のケチャップライスを半量ずつ盛りつけ、スライスチーズ、（２）の半熟オムレツの順にのせ、ケチャップをかける。
