あると気が楽!下味冷凍 プルコギ(山本ゆりさん)

あると気が楽!下味冷凍 プルコギ(山本ゆりさん)

肉と一緒に野菜もたっぷり食べられる!お弁当にもおすすめ

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調理時間
15分+
エネルギー
355kcal
塩分
1.9g
たんぱく質
14.4g
脂質
26.5g
食物繊維
1.9g
糖質
14.8g
野菜量
87.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に冷凍するまでの時間は含まれません。加熱時間は目安です。足りない場合は適宜追加してください。

材料(4人分)

  • 牛肉(薄切り・こま切れ)
    300g
  • 玉ねぎ
    1個
  • にら
    1束
  • サラダ油
    適量
  • にんじん
    1/2本
  • いりごま(白)
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    【下味冷凍】玉ねぎは縦1cm幅に切り、にらは4cm長さに切る。にんじんは薄い短冊切りにする。冷凍用保存袋に(A)を入れて混ぜ、牛肉を入れてもむ。玉ねぎ、にんじん、にらの順にのせ、できるだけ平たくして冷凍する。

  2. 2

    凍ったままにらだけを取り出し、大きめフライパン(28cm程度)に油を弱めの中火で熱して残りの(1)を入れ、水を大さじ1加え、ふたをして5分程焼く。ほぐれたらふたを取り、中火で炒め合わせる。色が変わり、水分がなくなったらにらを加えて軽く焦げ目がつくまで炒め、白ごまをふる。

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