焼肉のたれで!下味冷凍 鶏そぼろ丼

焼肉のたれで!下味冷凍 鶏そぼろ丼

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調理時間
15分+
エネルギー
528kcal
塩分
2.5g
たんぱく質
28.4g
脂質
17.8g
食物繊維
3.1g
糖質
65.8g
野菜量
23.8g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に冷凍するまでの時間は含まれません。加熱時間は目安です。足りない場合は適宜追加してください。

材料(2人分)

  • ご飯
    2杯分
  • 温泉卵
    2個
  • 青ねぎ(小口切り)
    適宜
(A)鶏そぼろ

つくり方

  1. 1

    【下味冷凍】冷凍用保存袋にひき肉、ねぎ、おろし生姜、焼肉のたれを入れてスプーンなどで均一になるよう混ぜ、できるだけ平たくして冷凍する。

  2. 2

    【調理】凍ったままの(1)をフライパンに入れてふたをする。中火にかけ、湯気が立ってきたら弱火にして、5分程蒸し焼きにする。

  3. 3

    ふたを取り、ほぐしながら中火で炒める。水分が少なくなってきたら火を止める。

  4. 4

    器にご飯を盛り、(3)をのせて温泉卵をのせ、青ねぎをちらす。

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