焦がし生しょうゆ香る!じゃがアスパラとチキンのジュワッと焼き

ジュワッと加えたしょうゆとバターが素材のおいしさを引き立てます
15分
303kcal
1.9g
たんぱく質
19.5g
脂質
21.0g
食物繊維
6.6g
糖質
7.2g
野菜量
33.3g
- ※1人あたりの栄養成分を表示。
- ※栄養計算値は3人分とし、塩を1.5g使用した場合の値です。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。
材料(2~3人分)
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じゃがいも200g
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グリーンアスパラガス5本
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鶏もも肉1枚
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塩適量
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黒こしょう少々
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サラダ油大さじ1
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大さじ1と1/2
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バター10g
つくり方
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1
じゃがいもはよく洗い、皮つきのままひと口大に切る。耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で3~4分、やわらかくなるまで加熱する。アスパラは根元の固いところを除いて半分の長さに切る。鶏肉は6~8等分に切って、塩、黒こしょうをふる。
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2
フライパンに油を中火で熱し、鶏肉を皮目から焼く。鶏肉に焼き色がつき、7~8割火が通ったら裏返し、じゃがいもを加えて両面を焼く。アスパラを加えてさらに3~4分焼いて火を通す。
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3
しょうゆを鍋肌に回し入れて10秒おき、さらに10秒ほど焼き絡める。
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4
器に盛り、フライパンに残ったたれをかけ、バターをのせる(バターはフライパンの中で絡めてもおいしくいただけます)。
- 料理 キッコーマン
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