少ない油で! 鶏のから揚げねぎソース

少ない油で! 鶏のから揚げねぎソース

酸味と辛みが好バランスのねぎのソースで、あと引くおいしさ

調理時間
35分
エネルギー
481kcal
塩分
2.8g
たんぱく質
24.5g
脂質
28.2g
食物繊維
1.4g
糖質
32.2g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(2人分)

  • 鶏もも肉
    1枚
  • サラダ油
    大さじ4
  • ミニトマト(半分に切ったもの)
    適宜
  • きゅうり(斜め薄切り)
    適宜
(A)鶏肉の下味
(B)ころも
  • 小麦粉
    1/3カップ
  • 片栗粉
    1/3カップ
(C)ねぎソース

つくり方

  1. 1

    鶏肉は黄色い余分な脂肪を取り除き、身の厚い部分に切り込みを入れて開き、厚みを均一にする。

  2. 2

    (B)の材料を小さい器に混ぜ合わせておく。ボウルに鶏肉を入れて(A)の下味を加え、水分が少なくなるまでよくもみ、(B)の半量を加えて絡める。

  3. 3

    残りの(B)をふり入れ、広げながら絡め、全体にまぶしつける。

  4. 4

    フライパンの底面に大さじ1の油を広げ、(3)を広げておく。残りの油を肉の上にふりかける(火はまだつけない)。

  5. 5

    中火にかけ、6分程そのままにして、周りがカリッとなったら上下を返す。強めの中火にしてフライパンを少し傾けて鶏肉の側面にも油がかかるようにしながら、10分程かけてきつね色になるまで火を通す。ころもが色づき、カリッと軽くなってくるのを目安に、油を切って取り出す。

  6. 6

    ねぎソースのねぎとしょうがはみじん切り、青ねぎは小口切りにして器に入れて、残りの材料を合わせてよく混ぜ合わせる。(5)を2cm幅に切り、きゅうり、ミニトマトと一緒に器に盛ってソースをかける。

  • 料理 小田真規子
  • 撮影 高杉 純
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。

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