たこの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

たこときゅうりの酢の物【和えるだけで簡単・基本の副菜】

• 10分
• 110kcal
• 1.7g

• きゅうり
• たこ
• 副菜
• 10分以内

ホットプレートで！たこと長芋のふわふわ焼き

• 20分
• 225kcal
• 1.8g

• たこ
• 長芋・山芋
• 卵
• 主菜
• 20分以内
• ホットプレート

明石焼き風だしオムレツ

• 10分
• 169kcal
• 1.0g

• 卵
• たこ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

タコのカルパッチョ

• 10分
• 77kcal
• 0.6g

• たこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

タコの和風アヒージョ

• 10分
• 403kcal
• 1.6g

• たこ
• しめじ
• 主菜
• 10分以内

たこと野菜のサラダ

• 10分
• 264kcal
• 1.0g

• たこ
• アボカド
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜
• 栄養素2項目副菜

たこのやわらか煮（基本の和食、おうちの和ごはん）

• 50分+
• 190kcal
• 2.0g

• たこ
• 副菜

香る炊き込みだしごはん　たこ

• 10分+
• 315kcal
• 2.0g

• 米
• たこ
• 10分以内

たこのパクチー揚げ

• 20分
• 463kcal
• 1.9g

• たこ
• パクチー(香菜･シャンツァイ)
• 卵
• 主菜
• 20分以内

たこときゅうりの梅風味和え

• 15分
• 76kcal
• 1.6g

• たこ
• きゅうり
• わかめ
• 梅干し
• 副菜
• 20分以内

たこのからあげ（基本のおかずつゆ使用）

• 15分
• 141kcal
• 1.3g

• たこ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

たこの酢のもの（基本のおかずつゆ使用）

• 10分
• 87kcal
• 1.7g

• たこ
• わかめ
• 副菜
• 10分以内

たこめし（基本のおかずつゆ使用）

• 10分+
• 297kcal
• 1.4g

• たこ
• しょうが
• 10分以内

たことオクラの明太子パスタ【ひんやりおいしい！夏の大豆麺】

• 15分
• 469kcal
• 6.4g

• たこ
• たらこ・明太子
• 20分以内

たこときゅうりの生しょうゆ漬け【味つけは生しょうゆだけ】

• 10分+
• 54kcal
• 1.7g

• きゅうり
• たこ
• 副菜
• 10分以内

魚介のリコピンリッチトマト煮

• 20分
• 261kcal
• 1.9g

• たこ
• えび
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

たこときゅうりの酢の物（しぼりたて生しょうゆ使用）

• 10分
• 80kcal
• 0.8g

• きゅうり
• たこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

たこのチュクミ風旨辛炒め（クセになる　辛旨ラー醤だれ使用）

• 20分
• 102kcal
• 1.6g

• たこ
• もやし
• 主菜
• 20分以内

トマトとたこのだしマリネ（賛否両論 笠原氏）

• 15分+
• 117kcal
• 0.9g

• たこ
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

５分でできる！たこときゅうりとトマトのさっぱり和え

• 5分
• 116kcal
• 2.0g

• たこ
• きゅうり
• 副菜
• 10分以内

たこ入り紅白なます（賛否両論笠原氏）

• 15分+
• 110kcal
• 3.4g

• 大根
• たこ
• 副菜
• 20分以内

卵焼き器で簡単！明石焼き風

• 15分
• 192kcal
• 2.4g

• たこ
• 小麦粉
• 卵
• 20分以内

白だしでお手軽明石焼き（たこ焼き器使用）

• 20分
• 192kcal
• 2.4g

• たこ
• 小麦粉
• 卵
• 20分以内

夏野菜とたこのサラダそうめん

• 10分+
• 339kcal
• 2.8g

• たこ
• トマト・ミニトマト
• なす
• 10分以内

トマトとたこのだしマリネのっけそうめん（賛否両論 笠原氏）

• 15分+
• 384kcal
• 3.9g

• たこ
• トマト・ミニトマト
• 20分以内

たこと水菜のおろしそうめん

• 10分
• 254kcal
• 2.5g

• たこ
• 水菜
• 10分以内

たこキムチそうめん

• 15分+
• 337kcal
• 5.0g

• たこ
• 白菜キムチ
• 20分以内

たこと厚揚げのチャンプルー

• 15分+
• 209kcal
• 1.1g

• 厚揚げ
• たこ
• にがうり（ゴーヤ）
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

たことズッキーニのめんみチャンプルー

• 15分
• 89kcal
• 1.5g

• ズッキーニ
• たこ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

カレー風味のスパイシー焼きそば

• 20分
• 399kcal
• 2.9g

• えび
• たこ
• キャベツ
• きくらげ
• 20分以内

たこのカレーめんつゆ唐揚げ

• 10分+
• 231kcal
• 1.4g

• たこ
• 副菜
• 10分以内

生しょうゆ香る！夏野菜とたこの冷製パスタ

• 15分
• 528kcal
• 3.0g

• たこ
• トマト・ミニトマト
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内

たことオリーブのサラダ

• 10分
• 107kcal
• 0.9g

• たこ
• さやいんげん
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

いもたこ（四国地方のご当地メニュー）

• 40分
• 230kcal
• 2.9g

• たこ
• 里芋
• 主菜

たこの混ぜご飯

• 10分
• 378kcal
• 1.7g

• たこ
• 米
• 10分以内

たこなすみょうがのおひたし（賛否両論　笠原氏）

• 15分+
• 47kcal
• 1.2g

• たこ
• なす
• 副菜
• 20分以内

たことカラフルトマトのマリネ

• 10分+
• 101kcal
• 1.0g

• たこ
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

たことなすの冷たいパスタ

• 15分
• 411kcal
• 3.1g

• スパゲッティ・パスタ
• たこ
• なす
• 20分以内

たこときゅうりの生しょうゆ漬け

• 10分
• 150kcal
• 2.1g

• たこ
• きゅうり
• 副菜
• 10分以内

たこめし（減塩レシピ）

• 15分+
• 323kcal
• 1.2g

• 米
• たこ
• 20分以内

たこと水菜のチョレギサラダ

• 10分
• 142kcal
• 1.6g

• たこ
• 水菜
• きゅうり
• のり
• 副菜
• 10分以内

梅たことろろ丼

• 10分
• 352kcal
• 3.9g

• たこ
• 長芋・山芋
• 梅干し
• 米
• 10分以内

たこからサラダ

• 20分
• 173kcal
• 2.0g

• たこ
• 副菜
• 20分以内

オクラとたこのサラダ

• 10分
• 89kcal
• 0.8g

• たこ
• オクラ
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

アスパラとたこのバターしょうゆ炒め

• 15分
• 162kcal
• 1.0g

• アスパラガス（グリーン）
• たこ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

たことしそのさっと炒め

• 10分
• 135kcal
• 1.0g

• たこ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

たこのジンジャーカルパッチョ（生姜焼のたれ使用）

• 10分
• 104kcal
• 1.2g

• たこ
• 玉ねぎ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

たことせん切り新じゃが炒め

• 15分
• 198kcal
• 1.5g

• たこ
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

たこじゃがチャンプルー

• 15分
• 254kcal
• 1.2g

• じゃがいも
• たこ
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

夏野菜のカラフルたこチャンプルー

• 15分
• 161kcal
• 2.2g

• たこ
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内

たこのから揚げ【ピーマンと合わせたおかずおつまみ】

• 15分
• 198kcal
• 1.5g

• たこ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

刺し身のサラダ　粒マスタードドレッシング

• 15分
• 169kcal
• 1.2g

• まぐろ
• たこ
• パプリカ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

たことなすの和え物

• 10分
• 133kcal
• 1.7g

• たこ
• なす
• 副菜
• 10分以内

たこめし（タコ飯）【白だしで簡単炊き込み】

• 50分
• 448kcal
• 2.9g

• 米
• たこ

たことエリンギの和風パスタ

• 20分
• 407kcal
• 2.5g

• スパゲッティ・パスタ
• たこ
• エリンギ
• にんにく
• 20分以内

たこの磯辺揚げ　トマトじょうゆ

• 20分
• 222kcal
• 2.0g

• たこ
• トマト・ミニトマト
• 玉ねぎ
• のり
• 主菜
• 20分以内

ゆで白菜とたこのドレッシング和え

• 10分
• 175kcal
• 1.3g

• 白菜
• たこ
• 副菜
• 10分以内

たことピーマンの和風マリネ

• 10分+
• 216kcal
• 1.9g

• たこ
• ピーマン
• 玉ねぎ
• 副菜
• 10分以内