小松菜と厚揚げのボリューム人気おかず集

小松菜と厚揚げのキーマカレー

• 30分
• 718kcal
• 2.0g

• ひき肉
• 豚肉
• 厚揚げ
• 小松菜
• 主菜
• たんぱく質1/2日分
• 野菜1/2日分
• 栄養素3項目主食
• 主食でゆる減塩

小松菜と厚揚げの牛すき煮

• 20分
• 423kcal
• 1.8g

• 小松菜
• 厚揚げ
• 牛肉
• 主菜
• 20分以内

小松菜と厚揚げの和風そぼろあん【ご飯との相性抜群！】

• 10分
• 368kcal
• 1.7g

• 厚揚げ
• 小松菜
• 主菜
• 10分以内

冬野菜の彩りあんかけ【鶏ももと厚揚げと白菜で】

• 20分
• 304kcal
• 2.9g

• 鶏肉
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内

小松菜と厚揚げのそぼろ炒め

• 15分
• 229kcal
• 1.5g

• ひき肉
• 豚肉
• 厚揚げ
• 小松菜
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

厚揚げと小松菜の旨みそ炒め

• 15分
• 313kcal
• 1.7g

• 厚揚げ
• 小松菜
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

小松菜とピーマン、厚揚げの煮びたし【FISH A WEEK】

• 10分
• 142kcal
• 1.4g

• 小松菜
• ピーマン
• 厚揚げ
• 副菜
• 10分以内

厚揚げと小松菜のみぞれ炒め（ステーキしょうゆ　あらびきおろし使用）

• 7分
• 235kcal
• 1.6g

• 厚揚げ
• 小松菜
• 主菜
• 10分以内

厚揚げと小松菜の炒め煮

• 15分
• 240kcal
• 1.6g

• 厚揚げ
• 小松菜
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 主菜
• 20分以内

根菜と厚揚げの和風ポトフ【じゃがいも・にんじん・れんこん】

• 25分
• 316kcal
• 1.8g

• 厚揚げ
• じゃがいも
• にんじん
• 小松菜
• 主菜
• 食物繊維1/2日分

厚揚げと小松菜のトマト炒め（洋食おまかせ トマトソース使用）

• 10分
• 231kcal
• 2g

• 厚揚げ
• 主菜
• 10分以内