オクラの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

めんつゆで味つけ簡単！オクラのから揚げ

• 15分
• 89kcal
• 0.9g

• オクラ
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

味しっかり！オクラの肉巻き

• 15分
• 320kcal
• 1g

• オクラ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

えのきとオクラの梅おかか和え

• 10分
• 52kcal
• 2g

• えのきたけ
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

豆腐とオクラの梅肉和え

• 5分
• 52kcal
• 1.2g

• 豆腐
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

長芋オクラの３色納豆

• 5分
• 65kcal
• 1.2g

• 長芋・山芋
• オクラ
• 納豆
• 副菜
• 10分以内

だしが染み込む！オクラのお浸し【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 5分+
• 21kcal
• 1.3g

• オクラ
• 副菜
• 10分以内

オクラとヤングコーンの肉巻き

• 15分
• 444kcal
• 0.9g

• オクラ
• ヤングコーン
• とうもろこし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

ツナと長芋とオクラのめんつゆ和え

• 15分
• 252kcal
• 1.4g

• ひじき
• 長芋・山芋
• オクラ
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内

夏野菜とえびの利休煮

• 25分
• 201kcal
• 1.6g

• とうがん
• オクラ
• なす
• えび
• 副菜
• 野菜1/2日分

オクラとオリーブのくずしやっこ【新鮮な簡単豆腐メニュー】

• 10分
• 198kcal
• 1.3g

• 豆腐
• オクラ
• 副菜
• 10分以内

ガンボ【アメリカ料理】

• 30分
• 357kcal
• 1.4g

• 鶏肉
• えび
• オクラ
• 主菜
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分

なす豚みぞれ丼（うちのごはん使用）

• 20分
• 956kcal
• 1.9g

• 豚肉
• なす
• オクラ
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

夏野菜と鶏もも肉の甘辛炒め（うちのごはん使用）

• 10分
• 298kcal
• 1.2g

• 鶏肉
• オクラ
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

いかとオクラのサクサク丼

• 10分
• 514kcal
• 1.5g

• いか
• オクラ
• 米
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

オクラとトマトのパスタ

• 15分
• 434kcal
• 2.9g

• スパゲッティ・パスタ
• トマト・ミニトマト
• オクラ
• 20分以内

オクラと長芋のひんやりうどん

• 10分
• 237kcal
• 2.2g

• オクラ
• 長芋・山芋
• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 10分以内

たたきオクラと豚しゃぶのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（旨み広がるだししょうゆ使用）

• 10分
• 811kcal
• 2.2g

• オクラ
• 豚肉
• 10分以内
• 電子レンジ

オクラの豚肉ロール焼き

• 15分
• 285kcal
• 1.2g

• 豚肉
• オクラ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

オクラのケチャップチーズ焼き【カルシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 123kcal
• 0.6g

• オクラ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

オクラなすきゅうりのめんみ混ぜうどん（賛否両論笠原氏）

• 10分+
• 289kcal
• 2.8g

• オクラ
• 10分以内

冷やしおでん★卵・オクラ・トマトで【レンジで簡単】

• 10分+
• 100kcal
• 1.1g

• オクラ
• トマト・ミニトマト
• 卵
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

かつおのにんにく風味揚げ

• 25分
• 256kcal
• 1.4g

• かつお
• オクラ
• なす
• 主菜
• 主菜でゆる減塩
• たんぱく質1/3日分

オクラのねばとろ和え（具麺使用）

• 10分
• 46kcal
• 1.1g

• オクラ
• きゅうり
• 副菜
• 10分以内

オクラと納豆の冷やたまネバネバうどん（うどんがうまいだししょうゆ使用）

• 5分
• 353kcal
• 2.4g

• オクラ
• 10分以内

オクラとミニトマトの和クルス【白だしの和風ピクルス】

• 10分+
• 41kcal
• 1.8g

• オクラ
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内

茶碗蒸しのオクラあんかけ

• 20分
• 101kcal
• 0.8g

• オクラ
• 卵
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

オクラ明太子うどん（具麺使用）

• 5分
• 232kcal
• 2.5g

• オクラ
• 10分以内

たたきオクラと豚しゃぶのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（あまうまいだししょうゆ使用）

• 10分
• 812kcal
• 2.4g

• オクラ
• 豚肉
• 10分以内
• 電子レンジ

たたきオクラと豚しゃぶのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（旨みあふれる牡蠣だししょうゆ使用）

• 10分
• 811kcal
• 2.4g

• オクラ
• 豚肉
• 10分以内

たたきオクラと豚しゃぶのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（削りたてかつお節香るだししょうゆ使用）

• 10分
• 811kcal
• 2.2g

• オクラ
• 豚肉
• 10分以内
• 電子レンジ

たたきオクラと豚しゃぶのだしたまぶっかけうどん（山本ゆりさん）（旨み豊かな昆布だししょうゆ使用）

• 10分
• 809kcal
• 2.5g

• オクラ
• 豚肉
• 10分以内
• 電子レンジ

冷かけねばねばうどん

• 10分+
• 285kcal
• 6.1g

• 長芋・山芋
• オクラ
• 10分以内

オクラと長芋のトマトドレッシングサラダ

• 20分
• 126kcal
• 0.7g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 長芋・山芋
• トマト・ミニトマト
• オクラ
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

オクラたたきの冷ややっこ

• 10分
• 60kcal
• 0.6g

• オクラ
• 豆腐
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

オクラの肉巻きてり焼き（基本のおかずつゆ使用）

• 15分
• 337kcal
• 1.8g

• オクラ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

オクラのとろとろ和え

• 10分
• 18kcal
• 1.3g

• オクラ
• ラディッシュ
• 昆布
• 副菜
• 10分以内

オクラきゅうりだしかけうどん

• 10分
• 286kcal
• 2.9g

• きゅうり
• オクラ
• 卵
• 10分以内

オクラとねぎのあっさり汁【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 5分
• 17kcal
• 0g

• オクラ
• ねぎ
• 汁物・スープ
• 10分以内

ねばねば冷やしうどん

• 10分
• 335kcal
• 3g

• オクラ
• 納豆
• 長芋・山芋
• 10分以内

青じそ香るトマトとオクラのサラダ麺（大豆麺細麺使用）

• 10分
• 276kcal
• 2.6g

• トマト・ミニトマト
• オクラ
• 10分以内
• 電子レンジ

土佐酢ゼリーサラダ

• 15分+
• 75kcal
• 1.6g

• たこ
• オクラ
• わかめ
• 副菜
• 20分以内

しぼ生漬け鶏チャーシュー　夏野菜ソース

• 10分+
• 173kcal
• 2.4g

• 鶏肉
• トマト・ミニトマト
• オクラ
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• たんぱく質1/3日分

野菜のみそ漬け

• 10分+
• 24kcal
• 0.9g

• オクラ
• にんじん
• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

トマトとおくらのだしマリネ

• 10分
• 42kcal
• 0.7g

• トマト・ミニトマト
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

オクラのぽんず（ぽん酢）和え【簡単おつまみ副菜】

• 10分
• 21kcal
• 0.7g

• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

オクラ納豆

• 5分
• 60kcal
• 1.3g

• 納豆
• オクラ
• 副菜
• 10分以内

漬けまぐろとオクラの黄身おろし

• 10分+
• 131kcal
• 1.7g

• まぐろ
• オクラ
• 副菜
• 10分以内

オクラ入り簡単和風麻婆豆腐

• 20分
• 265kcal
• 1.9g

• オクラ
• パプリカ
• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

緑の野菜のベジスープ

• 15分
• 36kcal
• 1.5g

• キャベツ
• オクラ
• 汁物・スープ
• 20分以内

七夕そうめんのお吸い物

• 10分
• 62kcal
• 2.1g

• オクラ
• にんじん
• 汁物・スープ
• 10分以内

おくらしそわかめつゆ　つけそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 10分
• 281kcal
• 3.4g

• オクラ
• しそ（青じそ・大葉）
• わかめ
• 10分以内

豆乳仕立ての七夕そうめん

• 15分
• 392kcal
• 1.9g

• オクラ
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

夏野菜としらすのだしかけそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 383kcal
• 3.2g

• トマト・ミニトマト
• オクラ
• 20分以内

柚子こしょう風味の鶏とオクラの冷かけそうめん

• 15分
• 370kcal
• 4.1g

• オクラ
• 鶏肉
• 20分以内

キラキラ和風ジュレの七夕のり巻き

• 20分+
• 388kcal
• 3.4g

• オクラ
• きゅうり
• 20分以内

きのことオクラのおろし和え

• 15分
• 29kcal
• 0.7g

• えのきたけ
• しめじ
• オクラ
• 大根
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

めかぶとオクラの冷やかけうどん

• 10分+
• 289kcal
• 3.5g

• オクラ
• めかぶ
• 10分以内

オクラと鶏ささみのだしマリネ（賛否両論 笠原氏）

• 15分+
• 124kcal
• 1g

• オクラ
• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩