時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

牛肉とキャベツのこしょう炒め【しょうゆ＆ごま油で人気味】

• 15分
• 419kcal
• 1.7g

• 牛肉
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内

バターじょうゆ香る！鮭じゃが

• 20分
• 266kcal
• 1.5g

• 鮭・サーモン
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内

ふわとろ和風かに玉

• 10分
• 206kcal
• 2.4g

• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 卵
• 主菜
• 10分以内

鶏むね肉のコクうま玉ねぎ甘酢だれ

• 10分
• 368kcal
• 1.7g

• 鶏肉
• 玉ねぎ
• 主菜
• 10分以内
• たんぱく質1/2日分

たけのこと鶏肉の親子丼風【野菜たっぷりで定番の味】

• 15分
• 286kcal
• 1.7g

• 鶏肉
• たけのこ
• 卵
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

糖質オフでも満足！しらたきチャプチェ

• 15分
• 255kcal
• 1.9g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 白滝（しらたき･糸こんにゃく）
• こんにゃく類
• 主菜
• 20分以内

アスパラとひき肉のピリ辛炒め

• 10分
• 182kcal
• 2.1g

• ひき肉
• 豚肉
• アスパラガス（グリーン）
• 主菜
• 10分以内

ワンパンだしバタおかず鍋【包丁・まな板不要】

• 18分
• 344kcal
• 2g

• 豚肉
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内

焼肉のたれで！たけのこの肉みそ炒め

• 10分
• 178kcal
• 1.2g

• たけのこ
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

シャキうま　鶏キャベツ

• 15分
• 249kcal
• 1.3g

• 鶏肉
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

しらすとねぎ入りあんかけオムレツ

• 15分
• 113kcal
• 1.1g

• 卵
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

春キャベツの香味だれ豚しゃぶ

• 15分
• 381kcal
• 1.4g

• キャベツ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

菜の花と豚バラのだしバタ炒め

• 10分
• 336kcal
• 1.4g

• 菜の花
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

豚肉と新玉ねぎのホイル焼き

• 15分
• 253kcal
• 1.1g

• 玉ねぎ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

さわら（鰆）と長芋のしぼ生焼き【味つけは生しょうゆだけ】

• 10分
• 255kcal
• 1.3g

• さわら
• 長芋・山芋
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

ピーマンとじゃがいもと豚のピリ辛ケチャップ炒め

• 15分
• 356kcal
• 1g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• じゃがいも
• ピーマン
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でしっかり減塩