時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

レタスのしぼ生漬け しらすのせ【味つけは生しょうゆだけ】

• 10分
• 64kcal
• 1.2g

• レタス類
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

にんじんのソース炒め【ビタミンAが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 72kcal
• 1.3g

• にんじん
• 副菜
• 10分以内

小松菜とピーマン、厚揚げの煮びたし【FISH A WEEK】

• 10分
• 142kcal
• 1.4g

• 小松菜
• ピーマン
• 厚揚げ
• 副菜
• 10分以内

カリッともちっと！玉ねぎのチーズ焼き

• 10分
• 272kcal
• 2.3g

• 玉ねぎ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内

いんげんとハムの焼きびたし【ビタミンB1が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 131kcal
• 1.3g

• さやいんげん
• ハム
• 副菜
• 10分以内

焼きかぼちゃのハニーマスタード和え

• 10分
• 216kcal
• 1.6g

• かぼちゃ
• 副菜
• 10分以内

キャベツとアスパラのおひたし

• 10分
• 75kcal
• 1.7g

• キャベツ
• アスパラガス（グリーン）
• 副菜
• 10分以内

ちくわのシャカシャカ和風ポテトサラダ

• 10分
• 197kcal
• 1.5g

• じゃがいも
• ちくわ
• 副菜
• 10分以内
• 食物繊維不足分

めんつゆでコクあり！キャベツのカレー炒め

• 10分
• 38kcal
• 0.4g

• キャベツ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

えのきと青ねぎのカレーマヨしょうゆ和え【葉酸が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 129kcal
• 0.7g

• えのきたけ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

スナップえんどうのおかか和え

• 5分
• 26kcal
• 0.1g

• スナップえんどう
• かつお
• 副菜
• 10分以内

にんじんのひき肉炒め

• 10分
• 148kcal
• 1g

• にんじん
• ひき肉
• 豚肉
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ご飯がすすむ！じゃこピーマン

• 10分
• 58kcal
• 1.0g

• ピーマン
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

包丁いらずで簡単！無限ツナキャベツ

• 10分
• 108kcal
• 0.6g

• キャベツ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 野菜100g副菜

せん切りじゃがいもの青のりチーズ焼き

• 10分
• 261kcal
• 0.5g

• じゃがいも
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 食物繊維不足分

しょうゆ香る！和風ワカモレ

• 10分
• 149kcal
• 0.9g

• アボカド
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩