時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

きゅうりとささみの梅しそ和え

• 10分
• 87kcal
• 1.9g

• きゅうり
• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

もやしの青じそ明太あえ

• 5分
• 91kcal
• 1.1g

• もやし
• しそ（青じそ・大葉）
• たらこ・明太子
• 副菜
• 10分以内

万願寺唐辛子の焼きびたし

• 5分
• 119kcal
• 3.7g

• 万願寺唐辛子
• 副菜
• 10分以内

和えるだけで簡単！長芋とオクラのうまだし和え

• 10分
• 44kcal
• 1.5g

• オクラ
• 長芋・山芋
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

枝豆のしぼ生焼き　ペペロンチーノ風【味つけは生しょうゆだけ】

• 10分
• 108kcal
• 1.1g

• 枝豆
• 副菜
• 10分以内

韓国風豆腐サラダ

• 10分
• 101kcal
• 1.2g

• 豆腐
• レタス類
• 副菜
• 10分以内

ちくわとピーマンのおかか炒め

• 5分
• 121kcal
• 1.3g

• ピーマン
• ちくわ
• 副菜
• 10分以内

パンプキンサラダ

• 10分
• 323kcal
• 1.1g

• かぼちゃ
• クリームチーズ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

本つゆでおいしい！丸ごとピーマンと油揚げの煮物

• 10分
• 99kcal
• 0.9g

• ピーマン
• 油揚げ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ミニトマトのアボカド和え【ビタミンEが摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 90kcal
• 0.8g

• アボカド
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

レタスのおひたし【葉酸が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 27kcal
• 0.9g

• レタス類
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ネバネバおいしい！夏野菜たっぷり山形のだし風

• 10分
• 25kcal
• 0.8g

• オクラ
• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

なすのカルパッチョ

• 10分
• 86kcal
• 0.6g

• なす
• みょうが
• しそ（青じそ・大葉）
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ズッキーニナムル風

• 10分
• 39kcal
• 0.6g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

オクラとたこのサラダ

• 10分
• 89kcal
• 0.8g

• たこ
• オクラ
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

オクラのケチャップチーズ焼き【カルシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 101kcal
• 1.0g

• オクラ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩