時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

だし香る　かぶとハムのサラダ

• 5分
• 107kcal
• 1.2g

• かぶ
• ハム
• 副菜
• 10分以内

アボカドとほうれん草のわさびマヨ和え【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 194kcal
• 1.6g

• アボカド
• ほうれん草
• 副菜
• 10分以内

明太大根サラダ【簡単副菜】

• 10分
• 59kcal
• 1.1g

• 大根
• たらこ・明太子
• 副菜
• 10分以内

小松菜の煮びたし（白だし使用）

• 10分
• 60kcal
• 1.6g

• 小松菜
• 油揚げ
• 副菜
• 10分以内

ピリ辛ザーサイシェントウジャン

• 10分
• 134kcal
• 2.4g

• 豆乳・豆乳飲料
• 副菜
• 10分以内

甘辛味のシンプル大根ステーキ【しょうゆとみりんで定番味付け】

• 10分
• 95kcal
• 1.9g

• 大根
• 副菜
• 10分以内

ブロッコリーのだしバタペペロンチーノ【人気のパスタの味をおかずにアレンジ】

• 10分
• 112kcal
• 1.3g

• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内

キャベツとベーコンのあっさり煮

• 10分
• 230kcal
• 2.4g

• キャベツ
• ベーコン
• 副菜
• 10分以内

ごま油香るやみつき！さばキャベツ【電子レンジで簡単】

• 5分
• 153kcal
• 1g

• キャベツ
• さば缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

カリカリきのことほうれん草のおひたし

• 10分
• 146kcal
• 0.8g

• まいたけ
• しめじ
• ほうれん草
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ブロッコリーとじゃこのナムル風

• 10分
• 63kcal
• 1g

• ブロッコリー
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

たたきれんこんのぽんず和え

• 10分
• 94kcal
• 0.7g

• れんこん
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

菜の花のあっさり炒め【潔い旨さ！しょうゆ＆みりんとオリーブオイルで簡単に】

• 10分
• 89kcal
• 0.4g

• 菜の花
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 野菜100g副菜

大根ときゅうりのごまおかか和え

• 10分
• 56kcal
• 0.5g

• 大根
• きゅうり
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

カリフラワーとウィンナーのカレーバター炒め【本つゆ（めんつゆ）で簡単】

• 10分
• 135kcal
• 0.6g

• カリフラワー
• ウインナーソーセージ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

しゃきうま白菜サラダ

• 5分
• 38kcal
• 0.8g

• 白菜
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩