時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

にらのめんつゆ和え　温玉のせ【ビタミンEが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 85kcal
• 2.0g

• にら・黄にら
• 卵
• 副菜
• 10分以内

キャベツのおつまみサラダ

• 5分
• 91kcal
• 1.2g

• キャベツ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

わかめとしらすのペペロン炒め

• 10分
• 123kcal
• 1.6g

• わかめ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

甘辛そぼろじゃがバター（ｃｏｔｏさん）

• 10分
• 298kcal
• 1.4g

• じゃがいも
• ひき肉
• 豚肉
• 副菜
• 10分以内
• 食物繊維不足分
• 栄養素2項目副菜

豆苗のナムル【ビタミンCが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 40kcal
• 1.1g

• 豆苗
• 副菜
• 10分以内

春にんじんの梅しょうゆみりん蒸し

• 10分
• 71kcal
• 2.0g

• にんじん
• 梅干し
• 副菜
• 10分以内

ねぎとしらすのやみつき白だし奴

• 10分
• 116kcal
• 1.6g

• 豆腐
• 副菜
• 10分以内

キャベツとアスパラのおひたし

• 10分
• 75kcal
• 1.7g

• キャベツ
• アスパラガス（グリーン）
• 副菜
• 10分以内

ミニトマトのアボカド和え【ビタミンEが摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 90kcal
• 0.8g

• アボカド
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

たたききゅうりとツナの和え物【しょうゆとごま油で人気の味つけ】

• 10分
• 78kcal
• 0.9g

• きゅうり
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

せん切りじゃがいもの青のりチーズ焼き

• 10分
• 261kcal
• 0.6g

• じゃがいも
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 食物繊維不足分

さばと大豆とピーマンのおかずそぼろ

• 10分
• 183kcal
• 0.9g

• ピーマン
• 大豆
• さば
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

きのこたっぷり和風レタスサラダ【しめじを電子レンジで手軽に調理】

• 10分
• 56kcal
• 0.9g

• 生しいたけ
• えのきたけ
• しめじ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

揚げじゃがのおかかバターじょうゆ

• 10分
• 184kcal
• 0.9g

• じゃがいも
• かつお
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 食物繊維不足分

たこと野菜のサラダ

• 10分
• 264kcal
• 1.0g

• たこ
• アボカド
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜
• 栄養素2項目副菜

切り干し大根と三つ葉の桜えび和え

• 10分
• 56kcal
• 0.5g

• 切り干し大根
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩