時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

なすとみょうがの和風ナムル

• 10分
• 64kcal
• 1.4g

• なす
• みょうが
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

だしバタポテト　ツナのっけ

• 10分
• 235kcal
• 1.1g

• じゃがいも
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 食物繊維不足分

チンゲン菜と桜えびの簡単煮物

• 10分
• 34kcal
• 1.3g

• チンゲン菜
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

キャベツとしらすの梅オイルあえ

• 10分
• 65kcal
• 1.3g

• キャベツ
• 梅干し
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

ちくわとピーマンのピザ風炒め

• 10分
• 169kcal
• 2g

• ピーマン
• ちくわ
• 副菜
• 10分以内

えのきのピリ辛しょうゆ漬け

• 5分
• 45kcal
• 1.9g

• えのきたけ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

薬味たっぷり冷奴

• 5分
• 107kcal
• 2.1g

• 豆腐
• きゅうり
• みょうが
• 副菜
• 10分以内

かぼちゃのシャカシャカホットサラダ

• 10分
• 307kcal
• 1.6g

• かぼちゃ
• 副菜
• 10分以内

本つゆでおいしい！丸ごとピーマンと油揚げの煮物

• 10分
• 99kcal
• 0.9g

• ピーマン
• 油揚げ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

とろける焼きなす

• 10分
• 24kcal
• 0.7g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

包丁いらずのシャカシャカチョレギサラダ

• 10分
• 144kcal
• 0.9g

• 豆腐
• レタス類
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

お手軽食材で簡単！にんじんとツナのチャンプルー風

• 10分
• 105kcal
• 0.7g

• にんじん
• 卵
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

レタスとベーコンの蒸しサラダ

• 5分
• 87kcal
• 0.9g

• レタス類
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

焼きかぼちゃのごましょうゆ【ビタミンEが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 186kcal
• 0.6g

• かぼちゃ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

なすのピリ辛炒め

• 10分
• 108kcal
• 0.9g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

トマトのおかかがけ【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 5分+
• 31kcal
• 0g

• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 野菜100g副菜