時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

ふんわり豆腐と長芋のだしあんかけ【体にやさしい人気の和風煮込み】

• 10分
• 133kcal
• 1.4g

• 長芋・山芋
• 豆腐
• 副菜
• 10分以内

黄金比で絶品！なす味噌

• 10分
• 108kcal
• 1.2g

• なす
• 副菜
• 10分以内

レンジで！きのこのしぼ生漬け【味つけは生しょうゆだけ】

• 5分
• 55kcal
• 2.9g

• しめじ
• エリンギ
• えのきたけ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

れんこんとアボカドのマヨネーズ和え【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 274kcal
• 1.2g

• れんこん
• アボカド
• 副菜
• 10分以内

かぼちゃとベーコンのだしミルク煮

• 10分
• 233kcal
• 1.9g

• かぼちゃ
• ベーコン
• 副菜
• 10分以内

さつまいものサラダ

• 10分
• 235kcal
• 1.1g

• さつまいも
• クリームチーズ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内

レンチンれんこんのおかかしょうゆ

• 10分
• 60kcal
• 1.2g

• れんこん
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

だし香る　かぶとハムのサラダ

• 5分
• 107kcal
• 1.2g

• かぶ
• ハム
• 副菜
• 10分以内

カリフラワーとウィンナーのカレーバター炒め【本つゆ（めんつゆ）で簡単】

• 10分
• 135kcal
• 0.6g

• カリフラワー
• ウインナーソーセージ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

さつまいものバターきんぴら【人気の副菜】

• 10分
• 217kcal
• 0.9g

• さつまいも
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

長芋ステーキ（わが家は焼肉屋さん使用）

• 10分
• 117kcal
• 0.7g

• 長芋・山芋
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

やみつき無限水菜

• 5分
• 117kcal
• 0.6g

• 水菜
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

くだき青菜豆腐

• 5分
• 110kcal
• 0.8g

• 豆腐
• 小松菜
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

レンジ梅じゃこなめたけ

• 10分
• 22kcal
• 0.9g

• えのきたけ
• 梅干し
• しょうが
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

わさびじょうゆの里芋マヨサラダ

• 10分
• 140kcal
• 0.9g

• 里芋
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

サーモンとかぶと春菊の中華風サラダ

• 10分
• 119kcal
• 0.8g

• 鮭・サーモン
• かぶ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩