時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

レンジだけで完成！うま辛鶏むねよだれなす

• 15分
• 370kcal
• 2.4g

• 鶏肉
• なす
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• たんぱく質1/2日分

甘辛味がおいしい！基本のピーマンの肉詰め

• 15分
• 302kcal
• 1.9g

• ピーマン
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

豚こまで！揚げない酢豚

• 15分
• 435kcal
• 3.2g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 玉ねぎ
• ピーマン
• 主菜
• 20分以内

鮭と夏野菜の照り焼き

• 15分
• 290kcal
• 2.0g

• 鮭
• ズッキーニ
• なす
• 主菜
• 20分以内

さっぱりねぎだれの冷しゃぶサラダ（わが家は焼肉屋さん使用）

• 15分
• 249kcal
• 2.3g

• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

もやしとひき肉と厚揚げのスパイシー炒め

• 10分
• 309kcal
• 1.9g

• 厚揚げ
• ひき肉
• 豚肉
• もやし
• 主菜
• 10分以内

たった大さじ3杯の油で！なすと鶏肉の香ばし揚げびたし

• 20分
• 342kcal
• 1.7g

• 鶏肉
• なす
• 主菜
• 20分以内

とうもろこしと鶏肉のてりやき！本みりんでやさしい甘み

• 15分
• 413kcal
• 2.0g

• とうもろこし
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

トマトだれのこんがり豚ばら焼き【白だしで簡単メニュー】

• 10分
• 496kcal
• 1.2g

• トマト・ミニトマト
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

はさむだけ！巻かない春巻き

• 15分
• 349kcal
• 1.3g

• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

レンジで簡単！なすと豚こまのごま酢和え

• 10分
• 296kcal
• 1.0g

• なす
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 主菜でしっかり減塩

ピーマンとじゃがいもと豚のピリ辛ケチャップ炒め

• 15分
• 356kcal
• 1.0g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• じゃがいも
• ピーマン
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でしっかり減塩

鶏むね肉とねぎの揚げだし【人気のしっとりやわらか食感】

• 15分
• 367kcal
• 1.2g

• 鶏肉
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分
• 主菜でゆる減塩

ズッキーニのガーリックしょうゆはさみ焼き

• 15分
• 183kcal
• 1.1g

• ズッキーニ
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

鮭の和風ジャーマンポテト

• 20分
• 287kcal
• 1.4g

• 鮭
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

もやしとひき肉の和風ハンバーグ

• 20分
• 321kcal
• 0.8g

• もやし
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でしっかり減塩