時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

梅ぽんだれのなすと豚肉のレンチン重ね蒸し

• 10分
• 439kcal
• 2.5g

• 豚肉
• なす
• 梅干し
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

焼肉のたれ1本で！鶏肉としめじのスタミナ炒め

• 10分
• 388kcal
• 2.6g

• 鶏肉
• しめじ
• 主菜
• 10分以内

鶏むね肉とえのきの旨だれ炒め

• 10分
• 330kcal
• 2.6g

• 鶏肉
• えのきたけ
• 主菜
• 10分以内

エリンギつくね照り焼き【串なし･フライパン焼き鳥】

• 20分
• 334kcal
• 2.5g

• エリンギ
• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

えびと空芯菜の中華風だし炒め

• 10分
• 144kcal
• 2.5g

• えび
• 空心菜
• 主菜
• 10分以内

なすとトマトのチーズツナじゃが【簡単炒め煮】

• 15分
• 393kcal
• 3.5g

• なす
• 玉ねぎ
• にんじん
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内

鮭の香り野菜煮

• 15分
• 246kcal
• 2.5g

• 鮭・サーモン
• セロリ
• 主菜
• 20分以内

フライパン１つで！韓国風牛焼肉

• 15分
• 447kcal
• 1.9g

• 牛肉
• 主菜
• 20分以内

はんぺんでつくる！レンジで簡単ふわふわシュウマイ

• 15分
• 249kcal
• 1g

• ひき肉
• 豚肉
• はんぺん
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でしっかり減塩

きのこと鮭のバターしょうゆ炒め【切り身魚で人気のおかず】（ゆる減塩レシピ）

• 15分
• 255kcal
• 1.4g

• 鮭・サーモン
• しめじ
• エリンギ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚肉とじゃがいものソース青のり炒め【スパイシーな人気味】

• 15分
• 387kcal
• 1.2g

• 豚肉
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

レンジで作る！さばとトマトのだしスパイスカレー

• 20分
• 169kcal
• 1.2g

• トマト・ミニトマト
• さば缶
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

肉巻きれんこんのピリ辛照り焼き

• 20分
• 435kcal
• 1.4g

• れんこん
• さやいんげん
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

鶏むね肉となすのチリソース炒め（ゆる減塩レシピ）

• 15分
• 280kcal
• 1.4g

• 鶏肉
• なす
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

卵なしでもふんわり！えのきと豆腐のやわらかミートボール【おべんとうにも人気のおかず】

• 20分
• 278kcal
• 1.4g

• 豆腐
• えのきたけ
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚バラとかぼちゃのしょうが焼き

• 15分
• 506kcal
• 1.3g

• 豚肉
• かぼちゃ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩