時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

野菜を巻いて食べる白だしスープしゃぶしゃぶ

• 10分
• 227kcal
• 1.7g

• ねぎ
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内

豚肉と白菜のピリ辛肉豆腐

• 15分
• 396kcal
• 1.9g

• 豚肉
• 白菜
• 豆腐
• 主菜
• 20分以内

鮭とじゃがいものトマトクリームグラタン

• 20分
• 321kcal
• 1.8g

• 鮭・サーモン
• じゃがいも
• しめじ
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

キャベツと手羽元のくたくた煮

• 20分
• 247kcal
• 1.9g

• キャベツ
• 鶏手羽
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

揚げ鶏のゆずこしょうねぎだれ

• 20分
• 342kcal
• 1.9g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分

絶品！大根の肉巻き 【少ない調味料で絶妙な味つけに！】

• 20分
• 623kcal
• 2.4g

• 豚肉
• 大根
• 主菜
• 20分以内

ほうれん草と豚こまの甘辛チャプチェ風（わが家は焼肉屋さん使用）

• 10分
• 201kcal
• 1.6g

• ほうれん草
• 春雨
• 主菜
• 10分以内

ガーリックおでん★厚揚げ・ウインナ・ブロッコリーで【レンジで簡単】

• 15分
• 291kcal
• 2.8g

• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

さつまいもと牛肉の甘辛しょうゆ炒め

• 10分
• 463kcal
• 1.2g

• さつまいも
• 牛肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

はんぺんでつくる！レンジで簡単ふわふわシュウマイ

• 15分
• 249kcal
• 1g

• ひき肉
• 豚肉
• はんぺん
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でしっかり減塩

鶏団子と根菜の豆乳煮

• 20分
• 309kcal
• 1.4g

• ひき肉
• 鶏肉
• ごぼう
• 豆乳・豆乳飲料
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

しらすとねぎ入りあんかけオムレツ

• 15分
• 113kcal
• 1.1g

• 卵
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

てりてり！ブロッコリーと豚肉のオイスター炒め

• 15分
• 273kcal
• 1.4g

• ブロッコリー
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

カレー風味の納豆入り豆腐ナゲット【人気のおつまみおかず】

• 20分
• 348kcal
• 0.8g

• 豆腐
• ひき肉
• 鶏肉
• 納豆
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

甘塩鮭とじゃがいものみそバター重ね蒸し【フライパンで簡単】

• 15分
• 224kcal
• 1.2g

• 鮭・サーモン
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

豚こまと小松菜ともやしのガーリックペッパー炒め【人気の野菜がとれる主菜】

• 10分
• 269kcal
• 1.4g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 小松菜
• にんにく
• もやし
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分