時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

焼肉のたれで！回鍋肉【豚肉とキャベツで人気のアレンジ】

• 15分
• 254kcal
• 1.7g

• 豚肉
• キャベツ
• ピーマン
• 主菜
• 20分以内

鯛のあっさり塩煮【糖質控えめ】

• 15分
• 198kcal
• 1.7g

• わかめ
• 主菜
• 20分以内

野菜たっぷり！とんぺい焼き風【包まず簡単】

• 15分
• 346kcal
• 1.6g

• 豚肉
• キャベツ
• 卵
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

鶏むね肉の油淋鶏 玉ねぎだれ

• 15分
• 394kcal
• 3.0g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

ご飯がモリモリすすむ！甘辛鶏ごぼう

• 15分
• 592kcal
• 2.3g

• 鶏肉
• ごぼう
• 主菜
• 20分以内

レンジで簡単！野菜たっぷりミルフィーユ豚しゃぶ

• 15分
• 368kcal
• 1.7g

• キャベツ
• 水菜
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 野菜1/2日分

じゃがいもと鶏肉のだしバター照り炒め

• 10分
• 502kcal
• 2.0g

• 鶏肉
• じゃがいも
• 主菜
• 10分以内
• 食物繊維1/2日分

フライパンで簡単！鶏とブロッコリーの旨だし蒸し

• 15分
• 257kcal
• 2g

• 鶏肉
• ブロッコリー
• エリンギ
• 主菜
• 20分以内

だししょうゆが決め手！鶏肉とキャベツの和風ペペロン炒め

• 10分
• 293kcal
• 1.3g

• 鶏肉
• キャベツ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

焼肉のたれで！チンジャオロース

• 10分+
• 295kcal
• 1.5g

• 牛肉
• ピーマン
• たけのこ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

うまみ満点！トマト豚バラキムチ【人気のヘルシー主菜】

• 10分
• 443kcal
• 1.5g

• 豚肉
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

味つけ簡単！鶏むねと小松菜のふんわり卵炒め（わが家は焼肉屋さん使用）

• 15分
• 272kcal
• 1.5g

• 鶏肉
• 小松菜
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

鮭の和風ジャーマンポテト

• 20分
• 287kcal
• 1.4g

• 鮭・サーモン
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

厚揚げでふわふわ！豚こまバーグ（わが家は焼肉屋さん使用）

• 15分
• 303kcal
• 1.2g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚肉とごぼうの柳川風【半熟卵とじの人気メニュー】

• 20分
• 320kcal
• 1.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• ごぼう
• 卵
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

じゃがいもと豆苗の鶏そぼろ炒め

• 20分
• 277kcal
• 1.2g

• じゃがいも
• 豆苗
• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩