時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

れんこんと豚バラの中華蒸し【フライパンで簡単】

• 20分
• 531kcal
• 2.1g

• れんこん
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

甘塩鮭とじゃがいものみそバター重ね蒸し【フライパンで簡単】

• 15分
• 406kcal
• 3.0g

• 鮭・サーモン
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

ガーリックおでん★厚揚げ・ウインナ・ブロッコリーで【レンジで簡単】

• 15分
• 291kcal
• 2.8g

• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

ブロッコリーと鶏肉の梅ガーリック炒め

• 20分
• 346kcal
• 1.9g

• 鶏肉
• ブロッコリー
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内

肉団子と白菜のコクうま煮

• 20分
• 253kcal
• 2.6g

• ひき肉
• 鶏肉
• 白菜
• 主菜
• 20分以内

チンゲン菜ときのこのガーリック炒め（濃いだし本つゆ使用）

• 15分
• 208kcal
• 1.9g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• チンゲン菜
• 主菜
• 20分以内

ワンパンで簡単！とろ～りチーズのなすのはさみ焼き風【包丁・まな板不要】

• 20分
• 249kcal
• 2.1g

• なす
• ひき肉
• 豚肉
• 豆腐
• 主菜
• 20分以内

豚こまの豆乳クリーム煮【フライパンで簡単煮込み】

• 15分
• 365kcal
• 1.7g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• しめじ
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内

さばとじゃがいものトマトオイル煮【人気のヘルシー洋食】

• 20分
• 603kcal
• 1.3g

• さば
• じゃがいも
• いんげん豆
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

白菜と豚バラの旨みそ炒め（わが家は焼肉屋さん使用）

• 10分
• 325kcal
• 1.4g

• 豚肉
• 白菜
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

角煮風肉巻き厚揚げ

• 15分
• 295kcal
• 1.2g

• 厚揚げ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚ヒレ肉とさつまいものハニーマスタード炒め

• 15分
• 253kcal
• 1.4g

• 豚肉
• さつまいも
• エリンギ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚肉と長芋の黒酢酢豚

• 20分
• 404kcal
• 1.3g

• 豚肉
• 長芋・山芋
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

鶏もも肉ときのこの豆乳クリーム煮

• 20分
• 356kcal
• 1g

• 鶏肉
• 生しいたけ
• しめじ
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でしっかり減塩

焼肉のたれで！ れんこんのはさみ焼き（わが家は焼肉屋さん使用）

• 20分
• 311kcal
• 1.5g

• れんこん
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

鮭と厚揚げのピリ辛みそ炒め

• 15分
• 264kcal
• 1.2g

• 鮭・サーモン
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩