時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

甘辛だれが味の決め手！厚揚げの梅しそチーズ焼き

• 15分
• 382kcal
• 3.7g

• 厚揚げ
• 梅干し
• しそ（青じそ・大葉）
• 主菜
• 20分以内

さっぱりコクうま！鶏ももと青じそのバターぽんず照り焼き

• 15分
• 508kcal
• 1.9g

• 鶏肉
• しそ（青じそ・大葉）
• 主菜
• 20分以内

レンチン麻婆豆腐【疲れているときにおすすめ】

• 10分
• 256kcal
• 1.7g

• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

鶏むねのわさびマヨ焼き

• 15分
• 417kcal
• 1.8g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

レンジでしっとり！鶏むねとなすのチンジャオロース風

• 10分
• 227kcal
• 2.1g

• 鶏肉
• なす
• ピーマン
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

鮭と夏野菜の照り焼き

• 15分
• 290kcal
• 1.9g

• 鮭・サーモン
• ズッキーニ
• なす
• 主菜
• 20分以内

冷しゃぶ薬味ぽんず

• 10分
• 238kcal
• 2.1g

• 豚肉
• みょうが
• 主菜
• 10分以内

レンジだけで完成！うま辛鶏むねよだれなす

• 15分
• 370kcal
• 2.4g

• 鶏肉
• なす
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• たんぱく質1/2日分

ピーマンの肉詰めない炒め【人気メニューを簡単アレンジ】

• 20分
• 222kcal
• 1g

• ピーマン
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

サーモンの和風カルパッチョ

• 10分
• 164kcal
• 1.2g

• 鮭・サーモン
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

さば缶のスパニッシュオムレツ

• 15分
• 256kcal
• 1.5g

• 卵
• さば缶
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豆腐ステーキ きのこバターぽんずそぼろ

• 15分
• 322kcal
• 1.2g

• 豆腐
• 生しいたけ
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

大量消費！なすと豚しゃぶのねぎ塩ナムル【つくり置きにも】

• 15分
• 311kcal
• 1.3g

• なす
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

揚げない！ジューシー油淋鶏（ユーリンチー）（ゆる減塩レシピ）

• 20分
• 421kcal
• 1.4g

• 鶏肉
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ゴーヤチャンプルー（ゆる減塩レシピ）

• 15分
• 368kcal
• 1.3g

• ゴーヤ（にがうり）
• 豆腐
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

簡単BBQソースで！ピーマンの肉巻き

• 10分
• 582kcal
• 1.5g

• ピーマン
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩