低カロリーメインおかず☆200kcal以下の主菜レシピ

豆腐と豆苗のしょうがおかか炒め

• 15分
• 170kcal
• 1.4g

• 豆腐
• 豆苗
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豆腐ステーキ にんにくじょうゆ【木綿豆腐をシンプル味付け】

• 15分
• 190kcal
• 1.9g

• 豆腐
• にんにく
• 主菜
• 20分以内

きのこたっぷりマーボー豆腐

• 10分
• 161kcal
• 2.1g

• しめじ
• えのきたけ
• 豆腐
• 主菜
• 10分以内

レンジで簡単！にら入り麻婆厚揚げ【包丁いらずの人気レシピ】

• 10分
• 165kcal
• 1.1g

• ひき肉
• 豚肉
• 厚揚げ
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

厚揚げとチンゲン菜の香り炒め

• 15分
• 128kcal
• 1.7g

• チンゲン菜
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内

キャベツとツナのだしバタ卵炒め

• 10分
• 180kcal
• 2.2g

• キャベツ
• 卵
• ツナ缶
• 主菜
• 10分以内

じゃがいもとアスパラのツナマヨ炒め

• 10分
• 129kcal
• 1.6g

• じゃがいも
• アスパラガス（グリーン）
• ツナ缶
• 主菜
• 10分以内

減塩ツナじゃが

• 20分
• 174kcal
• 1.2g

• ツナ缶
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

だし香る鶏大根

• 30分
• 123kcal
• 2g

• 大根
• 鶏肉
• 主菜

お肉やわらか！キャベツと鶏むね肉の甘辛炒め（ゆる減塩レシピ）

• 10分
• 197kcal
• 1.5g

• キャベツ
• 鶏肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

鶏団子ときのこのみぞれ煮

• 20分
• 189kcal
• 1.1g

• しめじ
• 大根
• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

やみつき無限鶏むね（わが家は焼肉屋さん使用）

• 10分+
• 167kcal
• 1.5g

• 鶏肉
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

鶏の和風ピカタ

• 20分
• 175kcal
• 0.8g

• 鶏肉
• 卵
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

鶏ささ身のてり焼き【しょうゆとみりんで人気の甘辛味】

• 15分
• 146kcal
• 0.9g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

鶏肉の梅干し風味の煮物

• 20分
• 113kcal
• 1.9g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 梅干し
• 主菜
• 20分以内

やわらかペッパーしぼ生漬け鶏チャーシュー

• 20分+
• 143kcal
• 1.3g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

焼肉のたれで！麻婆白菜

• 15分
• 183kcal
• 1.8g

• 白菜
• 主菜
• 20分以内

牡蠣と白菜のカキうま炒め【牡蠣だししょうゆで味つけピタリ】

• 15分
• 113kcal
• 1.6g

• かき
• 白菜
• 主菜
• 20分以内

鮭と白菜のしぼ生焼き【味つけは生しょうゆだけ】

• 15分
• 161kcal
• 1.8g

• 鮭
• 白菜
• 主菜
• 20分以内

白菜とささみのさっと煮（削りたてかつお節香るだししょうゆ使用）

• 15分
• 84kcal
• 1.8g

• 白菜
• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

焼肉のたれで！エビチリ

• 15分+
• 153kcal
• 1.6g

• えび
• 主菜
• 20分以内

えびとブロッコリーの炒め煮

• 20分
• 142kcal
• 1.1g

• えび
• ブロッコリー
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いか大根【定番人気の煮物】

• 20分
• 129kcal
• 1.8g

• いか
• 大根
• 主菜
• 20分以内

まぐろのステーキ　にんにくしょうゆソース

• 10分
• 130kcal
• 1.3g

• まぐろ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

たらと水菜の白だし焼き

• 10分
• 156kcal
• 1.7g

• たら
• 水菜
• 主菜
• 10分以内

いかとセロリの炒め物

• 15分+
• 152kcal
• 1.8g

• いか
• セロリ
• 主菜
• 20分以内

れんこんとえびのはさみ焼き

• 20分
• 146kcal
• 1.4g

• えび
• れんこん
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ぶりと大根のしぼ生焼き【味つけは生しょうゆだけ】

• 15分
• 191kcal
• 1.1g

• ぶり
• 大根
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩