低カロリーメインおかず☆200kcal以下の主菜レシピ

ローカロの定番　豆腐&厚揚げ＆ツナ

豆腐ステーキ にんにくじょうゆ【木綿豆腐をシンプル味付け】

• 15分
• 190kcal
• 1.9g

• 豆腐
• にんにく
• 主菜
• 20分以内

帆立入り豆腐シュウマイ

• 25分
• 178kcal
• 1.4g

• 豆腐
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

豆腐団子鍋

• 20分
• 214kcal
• 2.1g

• 豆腐
• ひき肉
• 鶏肉
• ほうれん草
• 白菜
• 白滝（しらたき･糸こんにゃく）
• こんにゃく類
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

菜の花と厚揚げのさっと煮

• 15分
• 208kcal
• 1.4g

• 菜の花
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

ツナじゃが

• 20分
• 164kcal
• 1.2g

• ツナ缶
• じゃがいも
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ツナの和風カレー煮

• 20分
• 224kcal
• 1.9g

• ツナ缶
• 玉ねぎ
• れんこん
• 主菜
• 20分以内

鶏肉でローカロリー！

鶏の和風ピカタ

• 20分
• 175kcal
• 0.8g

• 鶏肉
• 卵
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

鶏ささ身のてり焼き【しょうゆとみりんで人気の甘辛味】

• 15分
• 146kcal
• 0.9g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

ねぎみそつくね

• 20分
• 185kcal
• 1.8g

• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

旬の白菜でローカロリー！

白菜と豚肉の甘酢あんかけ

• 20分
• 242kcal
• 1.5g

• 豚肉
• 白菜
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分

白菜のうま煮（特選丸大豆しょうゆ使用）

• 20分
• 185kcal
• 1.3g

• 白菜
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

焼肉のたれで！麻婆白菜

• 15分
• 183kcal
• 1.8g

• 白菜
• 主菜
• 20分以内

魚介でローカロリー！

焼肉のたれで！エビチリ

• 15分+
• 153kcal
• 1.6g

• えび
• 主菜
• 20分以内

えびとブロッコリーの炒め煮

• 20分
• 142kcal
• 1.1g

• えび
• ブロッコリー
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

さわらのごま風味焼き

• 15分+
• 173kcal
• 2.0g

• さわら
• 主菜
• 20分以内