時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

ゴーヤのごま和え【ビタミンCが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 82kcal
• 2.1g

• にがうり（ゴーヤ）
• 副菜
• 10分以内

５分でできる！たこときゅうりとトマトのさっぱり和え

• 5分
• 116kcal
• 2.0g

• たこ
• きゅうり
• 副菜
• 10分以内

黄金比で絶品！なす味噌

• 10分
• 109kcal
• 1.2g

• なす
• 副菜
• 10分以内

レンジでお手軽！ちくわとししとうの甘辛炒め風

• 10分
• 73kcal
• 1.4g

• ちくわ
• しし唐辛子
• 副菜
• 10分以内

冷やしトマトの香味だれ

• 10分
• 59kcal
• 1.7g

• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内

きゅうりともやしの中華風サラダ【いつもの素材で簡単に】

• 10分
• 133kcal
• 1.8g

• もやし
• 副菜
• 10分以内

豆腐とオクラの梅肉和え

• 5分
• 51kcal
• 1.2g

• 豆腐
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

さっぱりアボカドとセロリのさば缶サラダ

• 5分
• 348kcal
• 1.3g

• さば缶
• アボカド
• セロリ
• 副菜
• 10分以内
• 栄養素2項目副菜

ガリバタチーズ焼きとうもろこし【人気のやみつき味】

• 10分
• 128kcal
• 0.9g

• とうもろこし
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

鶏むね肉ときゅうりの和風からし和え

• 10分
• 102kcal
• 1.0g

• きくらげ
• きゅうり
• 鶏肉
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 栄養素2項目副菜

ピーマン肉みそやっこ

• 10分
• 262kcal
• 1.0g

• 豆腐
• ピーマン
• ひき肉
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

トマトとおくらのだしマリネ

• 10分
• 42kcal
• 0.7g

• トマト・ミニトマト
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ご飯がすすむ！じゃこピーマン

• 10分
• 59kcal
• 1.0g

• ピーマン
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！ズッキーニのナムル（旨みあふれる牡蠣だししょうゆ使用）

• 5分
• 43kcal
• 0.9g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！揚げだし風豆腐【天かすとつゆで人気の味・おつまみにも】

• 5分
• 71kcal
• 1.0g

• 豆腐
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

冷凍ブロッコリーのおかかしらす和え

• 5分
• 46kcal
• 0.7g

• ブロッコリー
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩