時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

かにかまときゅうりのまろやか春雨サラダ

• 10分
• 234kcal
• 2.5g

• 春雨
• きゅうり
• かにかま（かに風味かまぼこ）
• コーン紙パック
• 副菜
• 10分以内

たっぷり薬味としらすの冷奴（いつでも新鮮　特選有機しょうゆ使用）

• 5分
• 102kcal
• 1.5g

• 豆腐
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

ちくわとピーマンのおかか炒め

• 5分
• 119kcal
• 1.3g

• ピーマン
• ちくわ
• 副菜
• 10分以内

レンジで簡単！なすとかにかまのさっぱり和え

• 10分
• 91kcal
• 1.5g

• なす
• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

黄金比で絶品！なす味噌

• 10分
• 108kcal
• 1.2g

• なす
• 副菜
• 10分以内

枝豆のしぼ生焼き　ペペロンチーノ風【味つけは生しょうゆだけ】

• 10分
• 108kcal
• 1.1g

• 枝豆
• 副菜
• 10分以内

豆腐とオクラの梅肉和え

• 5分
• 51kcal
• 1.2g

• 豆腐
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

厚揚げとピーマンのシャカシャカしょうが炒め風【包丁・まな板不要】

• 10分
• 191kcal
• 1.2g

• 厚揚げ
• ピーマン
• 副菜
• 10分以内

レンジで簡単！パリパリピーマンの肉そぼろ（わが家は焼肉屋さん使用）

• 10分
• 93kcal
• 0.8g

• ピーマン
• ひき肉
• 豚肉
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

トマトときゅうりのだし浅漬け（山本ゆりさん）

• 5分
• 56kcal
• 0.9g

• キャベツ
• トマト・ミニトマト
• きゅうり
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ツナじゃがピーマン塩こんぶ炒め 【パパッと1品！簡単副菜】

• 10分
• 205kcal
• 0.7g

• ツナ缶
• じゃがいも
• ピーマン
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 食物繊維不足分

なすとみょうがのもみづけ

• 10分
• 16kcal
• 0.7g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ネバネバおいしい！夏野菜たっぷり山形のだし風

• 10分
• 25kcal
• 0.8g

• オクラ
• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

わかめのサラダ

• 10分
• 94kcal
• 1g

• わかめ
• 豆腐
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

レンジ梅じゃこなめたけ

• 10分
• 22kcal
• 0.9g

• えのきたけ
• 梅干し
• しょうが
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

きゅうりともやしの中華風サラダ（ゆる減塩レシピ）

• 10分
• 74kcal
• 0.8g

• もやし
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩