時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

ズッキーニとツナのレモンしょうゆサラダ

• 10分
• 162kcal
• 1.2g

• ズッキーニ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

冷やしトマトの香味だれ

• 10分
• 59kcal
• 1.7g

• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内

もやしの青じそ明太あえ

• 5分
• 91kcal
• 1.1g

• もやし
• しそ（青じそ・大葉）
• たらこ・明太子
• 副菜
• 10分以内

豆腐とオクラの梅肉和え

• 5分
• 51kcal
• 1.2g

• 豆腐
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

なすとみょうがの和風ナムル

• 10分
• 64kcal
• 1.4g

• なす
• みょうが
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

シャカシャカピリ辛春雨サラダ

• 10分
• 229kcal
• 2.2g

• 春雨
• 副菜
• 10分以内

ちくわとピーマンの卵チャンプル【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 244kcal
• 2.7g

• ちくわ
• ピーマン
• 卵
• 副菜
• 10分以内

カット野菜で簡単！豆腐チョレギサラダ

• 5分
• 241kcal
• 2.1g

• 豆腐
• レタス類
• 副菜
• 10分以内

オクラのケチャップチーズ焼き【カルシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 101kcal
• 1.0g

• オクラ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ピーマンのピリ辛オイスターソース炒め

• 10分
• 39kcal
• 0.4g

• ピーマン
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

トマトとおくらのだしマリネ

• 10分
• 42kcal
• 0.7g

• トマト・ミニトマト
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

なすのケチャップ炒め

• 10分
• 72kcal
• 0.5g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 野菜100g副菜

お手軽食材で簡単！にんじんとツナのチャンプルー風

• 10分
• 105kcal
• 0.7g

• にんじん
• 卵
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

たこと野菜のサラダ

• 10分
• 264kcal
• 1g

• たこ
• アボカド
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜
• 栄養素2項目副菜

長芋ときゅうりの和え物

• 5分
• 59kcal
• 0.7g

• 長芋・山芋
• きゅうり
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

揚げじゃがのおかかバターじょうゆ

• 10分
• 184kcal
• 0.9g

• じゃがいも
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 食物繊維不足分