時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

きゅうりとちくわの和風サラダ

• 5分
• 216kcal
• 3.1g

• きゅうり
• ちくわ
• 副菜
• 10分以内

万願寺唐辛子のじゃこ炒め【つくりおきやお弁当に】

• 5分
• 130kcal
• 1.8g

• 万願寺唐辛子
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

レンジで簡単！なすとかにかまのさっぱり和え

• 10分
• 91kcal
• 1.5g

• なす
• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

えのきとオクラの梅おかか和え

• 10分
• 51kcal
• 1.7g

• えのきたけ
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

なすとみょうがの和風ナムル

• 10分
• 64kcal
• 1.4g

• なす
• みょうが
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

もやしの青じそ明太あえ

• 5分
• 91kcal
• 1.1g

• もやし
• しそ（青じそ・大葉）
• たらこ・明太子
• 副菜
• 10分以内

さやいんげんの甘辛炒め煮【簡単シンプル副菜】

• 10分
• 72kcal
• 1.2g

• さやいんげん
• 副菜
• 10分以内

ズッキーニとツナのレモンしょうゆサラダ

• 10分
• 140kcal
• 1.3g

• ズッキーニ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

ビーツのきんぴらしょうが風味

• 10分
• 79kcal
• 0.8g

• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

新じゃがと桜えびのだしきんぴら

• 10分
• 84kcal
• 0.5g

• じゃがいも
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 食物繊維不足分

チーズと焼きトマトのホットサラダ【トースターで簡単副菜】

• 10分
• 113kcal
• 1.0g

• トマト・ミニトマト
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜1/2日分
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

蒸しなすのアジアンサラダ

• 10分
• 73kcal
• 0.5g

• なす
• パクチー(香菜･シャンツァイ)
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

本つゆでおいしい！丸ごとピーマンと油揚げの煮物

• 10分
• 99kcal
• 0.9g

• ピーマン
• 油揚げ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

レンジ梅じゃこなめたけ

• 10分
• 22kcal
• 0.9g

• えのきたけ
• 梅干し
• しょうが
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

無限和風ポテトサラダ

• 10分
• 175kcal
• 0.8g

• じゃがいも
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 食物繊維不足分

和えるだけで簡単！アボカドとトマトのうまだし和え

• 5分
• 122kcal
• 0.9g

• アボカド
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩