時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

ふんわり豆腐と長芋のだしあんかけ【体にやさしい人気の和風煮込み】

• 10分
• 133kcal
• 1.4g

• 長芋・山芋
• 豆腐
• 副菜
• 10分以内

れんこんの黒ごまバターきんぴら

• 10分
• 152kcal
• 1.3g

• れんこん
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

ちぎり厚揚げとブロッコリーのごましょうゆマヨ和え【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 338kcal
• 1.2g

• 厚揚げ
• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内
• 栄養素2項目副菜

チンゲン菜と桜えびの簡単煮物

• 10分
• 34kcal
• 1.3g

• チンゲン菜
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

カレー風味のシャカシャカきんぴら

• 10分
• 117kcal
• 2.1g

• ごぼう
• 鶏肉
• 副菜
• 10分以内

ブロッコリーのくたくた煮

• 10分
• 122kcal
• 1.8g

• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

水菜のおひたし（森野熊八さん）

• 5分
• 34kcal
• 1.9g

• 水菜
• 副菜
• 10分以内

ほんのり和風のキャロットラペ

• 10分
• 73kcal
• 1.1g

• にんじん
• 副菜
• 10分以内

やみつき無限水菜

• 5分
• 117kcal
• 0.6g

• 水菜
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

わさびじょうゆの里芋マヨサラダ

• 10分
• 140kcal
• 0.9g

• 里芋
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

カリフラワーとベーコンのペペロンチーノ風炒め【簡単おかずおつまみ】

• 10分
• 152kcal
• 0.5g

• カリフラワー
• ベーコン
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

しゃきうま白菜サラダ

• 5分
• 38kcal
• 0.8g

• 白菜
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

にんじんしりしり

• 10分
• 97kcal
• 0.5g

• にんじん
• 卵
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

本つゆでおいしい！丸ごとピーマンと油揚げの煮物

• 10分
• 99kcal
• 0.9g

• ピーマン
• 油揚げ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

たたきれんこんのぽんず和え

• 10分
• 94kcal
• 0.7g

• れんこん
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

包丁いらずのシャカシャカチョレギサラダ

• 10分
• 142kcal
• 0.9g

• 豆腐
• レタス類
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩