時短で手軽に！20分主菜＆10分副菜（毎月更新）

豆腐とわかめの豆乳煮【マグネシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 217kcal
• 3.3g

• 豆腐
• わかめ
• 豆乳・豆乳飲料
• 副菜
• 10分以内

大根の塩昆布炒め

• 10分
• 62kcal
• 1.3g

• 大根
• 昆布
• 副菜
• 10分以内

せん切り白菜のシャカシャカじゃこサラダ

• 5分
• 86kcal
• 1.5g

• 白菜
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

れんこんの黒ごまバターきんぴら

• 10分
• 136kcal
• 1.3g

• れんこん
• 副菜
• 10分以内

かにかまとねぎの中華風オムレツ【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 246kcal
• 2.3g

• 卵
• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 副菜
• 10分以内

シャカシャカきのこの炒り煮風

• 5分
• 54kcal
• 2.3g

• しめじ
• えのきたけ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

だし香る！小松菜とちくわの簡単卵炒め

• 10分
• 176kcal
• 1.9g

• 小松菜
• ちくわ
• 副菜
• 10分以内

ひじきとれんこん、ハムの酢の物

• 10分
• 86kcal
• 1.5g

• ひじき
• れんこん
• ハム
• 副菜
• 10分以内

しゃきうま白菜サラダ

• 5分
• 38kcal
• 0.8g

• 白菜
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

定番！ほうれん草のごま和え

• 10分
• 45kcal
• 0.4g

• ほうれん草
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

根菜の炒り豆腐

• 10分
• 114kcal
• 0.8g

• 豆腐
• ごぼう
• にんじん
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

白菜と桜えびの炒め煮【簡単なのにうま味たっぷり】

• 10分
• 49kcal
• 0.9g

• 白菜
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

長芋とアボカドののりしょうゆ和え【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 129kcal
• 1g

• 長芋・山芋
• アボカド
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

おかず大学いも

• 10分
• 208kcal
• 0.6g

• さつまいも
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

大根の和風サラダ

• 10分
• 46kcal
• 0.8g

• 大根
• のり
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ささ身とブロッコリーのごましょうゆマヨ和え【ビタミンB6が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 238kcal
• 0.9g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩