豆腐のおつまみレシピ!簡単＆人気のつくりかた特集

絹ごし豆腐のバターしょうゆねぎやっこ【マグネシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 173kcal
• 1.8g

• 豆腐
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

えのきやっこ【甘辛えのきしょうゆ煮をのせるだけ】

• 10分
• 74kcal
• 0.4g

• 豆腐
• えのきたけ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

アボカドとサーモンのしぼ生漬けおつまみやっこ

• 10分+
• 210kcal
• 1.2g

• アボカド
• 鮭
• 豆腐
• 副菜
• 10分以内

ねぎとしらすのやみつき白だし奴

• 10分
• 116kcal
• 1.6g

• 豆腐
• 副菜
• 10分以内

サーモンユッケやっこ

• 10分+
• 212kcal
• 0.1g

• 豆腐
• 鮭
• 卵
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

ピーマン肉みそやっこ

• 10分
• 262kcal
• 1.0g

• 豆腐
• ピーマン
• ひき肉
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

韓国風冷奴

• 5分
• 103kcal
• 1.7g

• 豆腐
• 白菜キムチ
• 副菜
• 10分以内

ザーサイ豆腐

• 10分
• 104kcal
• 1.5g

• 豆腐
• 副菜
• 10分以内

焼肉のたれでやみつき！豆腐の無限おつまみ

• 5分
• 140kcal
• 0.6g

• 豆腐
• のり
• 卵
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

カット野菜で簡単！豆腐チョレギサラダ

• 5分
• 241kcal
• 2.1g

• 豆腐
• レタス類
• 副菜
• 10分以内

レンジで簡単！揚げだし風豆腐【天かすとつゆで人気の味・おつまみにも】

• 5分
• 71kcal
• 1.0g

• 豆腐
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！湯豆腐風

• 5分
• 130kcal
• 1.8g

• 豆腐
• 水菜
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

白だしでお手軽！肉吸い風

• 10分
• 367kcal
• 3.2g

• 牛肉
• 豆腐
• 汁物・スープ
• 10分以内

豆腐の濃いだし漬けつまみ【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 10分+
• 213kcal
• 1.8g

• 豆腐
• 副菜
• 10分以内

ザーサイパクチー白和え

• 10分+
• 126kcal
• 1.4g

• 豆腐
• パクチー(香菜･シャンツァイ)
• 副菜
• 10分以内

菜の花のやわらか白和え

• 10分
• 119kcal
• 0.7g

• 菜の花
• 豆腐
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

とろとろチーズの豆腐チヂミ【韓国風人気メニューのヘルシーアレンジ】

• 15分
• 372kcal
• 2.4g

• 豚肉
• 白菜キムチ
• 豆腐
• チーズ
• 主菜
• 20分以内

納豆と豆腐のひと口お焼き【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 20分+
• 308kcal
• 1.3g

• 豆腐
• 納豆
• 副菜
• 20分以内
• 栄養素2項目副菜

豆腐と魚でふわふわ！すり身団子揚げ

• 30分
• 201kcal
• 1.1g

• 豆腐
• 三つ葉
• にんじん
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

カレー風味の納豆入り豆腐ナゲット【人気のおつまみおかず】

• 20分
• 348kcal
• 0.9g

• 豆腐
• ひき肉
• 鶏肉
• 納豆
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

豆腐ステーキ にんにくじょうゆ【木綿豆腐をシンプル味付け】

• 15分
• 190kcal
• 1.9g

• 豆腐
• にんにく
• 主菜
• 20分以内

豆腐ステーキ　ピリ辛肉みそがけ

• 20分
• 364kcal
• 1.5g

• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

オクラ、じゃこのせ豆腐ステーキ

• 20分
• 209kcal
• 1.1g

• 豆腐
• オクラ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

牛肉と豆腐の炒め物

• 15分
• 307kcal
• 1.8g

• 牛肉
• 豆腐
• 主菜
• 20分以内