人気のお助け副菜レシピ33選～素材１つで簡単！お弁当にも♪

焼くだけピーマン

• 10分
• 45kcal
• 0.8g

• ピーマン
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

さつまいもの甘煮【簡単シンプル、やさしい味】

• 15分
• 153kcal
• 0.3g

• さつまいも
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩

焦がし生しょうゆ香る！れんこんのジュワッと焼き

• 10分
• 82kcal
• 0.7g

• れんこん
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

焦がし生しょうゆ香る！白菜のジュワッと焼き

• 10分
• 101kcal
• 1.8g

• 白菜
• 副菜
• 10分以内

揚げずにつくれる♪本みりんでらくちん大学芋

• 20分
• 319kcal
• 0.4g

• さつまいも
• デザート・菓子
• 20分以内

焦がし生しょうゆ香る！３種のきのことバターのジュワッと焼き【まいたけ・エリンギ・しいたけ】

• 10分
• 55kcal
• 0.9g

• まいたけ
• エリンギ
• 生しいたけ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

アスパラのバターしょうゆソテー

• 10分
• 94kcal
• 0.9g

• アスパラガス（グリーン）
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

香ばし焼きブロッコリー【簡単シンプル副菜】

• 15分
• 38kcal
• 0.9g

• ブロッコリー
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

とろける焼きなす

• 10分
• 24kcal
• 0.8g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

シャキシャキ長いも

• 10分
• 60kcal
• 0.8g

• 長芋・山芋
• のり
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

だしうまキャベツ

• 5分
• 52kcal
• 0.9g

• キャベツ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

しゃきうま白菜サラダ

• 5分
• 38kcal
• 0.9g

• 白菜
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

やみつき大根ナムル

• 15分
• 61kcal
• 3.6g

• 大根
• 副菜
• 20分以内

シャキシャキ大根サラダ

• 10分
• 32kcal
• 1.2g

• 大根
• 貝割れ菜(かいわれ大根･スプラウト)
• 副菜
• 10分以内

レンジで簡単！だしナムル（ほうれん草・にんじん・もやし）

• 10分
• 179kcal
• 2.7g

• ほうれん草
• にんじん
• もやし
• 副菜
• 10分以内

レンジで手軽に！白菜のだし浅漬け

• 15分
• 24kcal
• 1.4g

• 白菜
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで手軽に！ブロッコリーのだし浅漬け

• 15分
• 36kcal
• 0.9g

• ブロッコリー
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

レンジで手軽に！大根のだし浅漬け

• 15分
• 24kcal
• 1.4g

• 大根
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで手軽に！きのこのだし浅漬け

• 15分
• 24kcal
• 1.4g

• しめじ
• エリンギ
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ

だし解凍　きゅうりのピリ辛漬け

• 5分+
• 11kcal
• 1.0g

• きゅうり
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

だし解凍　きゅうりの酢の物

• 5分+
• 18kcal
• 1.0g

• きゅうり
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

だし解凍　キャベツのだしナムル

• 5分+
• 59kcal
• 1.0g

• キャベツ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

だし解凍　パプリカのだしマリネ

• 5分+
• 20kcal
• 1.1g

• パプリカ
• 副菜
• 10分以内

だし解凍　ピーマンのだしナムル

• 5分+
• 56kcal
• 1.3g

• ピーマン
• 副菜
• 10分以内

だし解凍　なすの即席漬け

• 5分+
• 24kcal
• 1.3g

• なす
• 副菜
• 10分以内

だし解凍　小松菜のだしナムル

• 5分+
• 56kcal
• 1.3g

• 小松菜
• 副菜
• 10分以内

下味冷凍　小松菜のお浸し

• 5分+
• 19kcal
• 1.3g

• 小松菜
• 副菜
• 10分以内

下味冷凍　小松菜の煮びたし

• 8分+
• 57kcal
• 1.3g

• 小松菜
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

下味冷凍　ピーマンのだしナムル

• 5分+
• 11kcal
• 0.5g

• ピーマン
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

下味冷凍　ピリ辛だしきゅうり

• 5分+
• 8kcal
• 0.5g

• きゅうり
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

下味冷凍　なすのだし生姜漬け

• 5分+
• 18kcal
• 1.0g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

下味冷凍　なすの煮びたし

• 8分+
• 36kcal
• 1.0g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

下味冷凍　きのこのだしナムル

• 5分+
• 20kcal
• 1.0g

• しめじ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩