お弁当に！10分以内の簡単レンチン副菜レシピ集

ブロッコリーの黒ごま和え

• 10分
• 117kcal
• 0.8g

• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜
• 食物繊維不足分

レンジで簡単！ブロッコリーのうまだしゴマ和え（山本ゆりさん）

• 7分
• 102kcal
• 0.9g

• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

レンジでお手軽！ブロッコリーの茎のピリ辛和え

• 10分
• 38kcal
• 0.6g

• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！ピーマンとちくわのやみつきナムル

• 10分
• 108kcal
• 1.8g

• ピーマン
• ちくわ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！ピーマンのうまだし和え

• 7分
• 33kcal
• 0.9g

• ピーマン
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！しめじとピーマンのごちそうナムル

• 10分
• 63kcal
• 1.2g

• ピーマン
• しめじ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

無限だしバタピーマン（山本ゆりさん）

• 4分
• 138kcal
• 1.8g

• ピーマン
• ツナ缶·シーチキン
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

ピーマンの焦がししょうゆステーキ【味つけは生しょうゆだけ】

• 10分
• 49kcal
• 1.2g

• ピーマン
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

ピーマンのきんぴら

• 10分
• 67kcal
• 0.9g

• ピーマン
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

キャベツとベーコンのゆずこしょうバター蒸し

• 10分
• 124kcal
• 1.4g

• キャベツ
• ベーコン
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

だしうまキャベツ

• 5分
• 52kcal
• 0.9g

• キャベツ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

キャベツとじゃこのぽんず和え

• 10分
• 47kcal
• 1.0g

• キャベツ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

えのきとオクラの梅おかか和え

• 10分
• 51kcal
• 1.7g

• えのきたけ
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！ズッキーニのナムル（旨みあふれる牡蠣だししょうゆ使用）

• 5分
• 43kcal
• 0.9g

• ズッキーニ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！ゴーヤのうまだしおかず

• 10分
• 55kcal
• 1.2g

• にがうり（ゴーヤ）
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

やみつき無限水菜

• 5分
• 117kcal
• 0.6g

• 水菜
• ツナ缶·シーチキン
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

白だしで簡単！白菜とツナのやみつきナムル

• 10分
• 103kcal
• 0.8g

• 白菜
• ツナ缶·シーチキン
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

小松菜のナムル

• 5分
• 61kcal
• 0.4g

• 小松菜
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でしっかり減塩

レンジで簡単！うまだしにんじんしりしり

• 10分
• 113kcal
• 1.2g

• にんじん
• ツナ缶·シーチキン
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！にんじんしりしり（基本のおかずつゆ使用）

• 5分
• 61kcal
• 0.7g

• にんじん
• 卵
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

バターしょうゆ風味のホクホクかぼちゃ【レンジで簡単副菜】

• 10分+
• 189kcal
• 1.3g

• かぼちゃ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

かぼちゃのサラダ

• 10分
• 105kcal
• 0.3g

• 玉ねぎ
• かぼちゃ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でしっかり減塩

かぼちゃのレンチンバターしょうゆ煮【ビタミンAが摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 120kcal
• 1.3g

• かぼちゃ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

かぼちゃとツナとオリーブのサラダ

• 10分
• 249kcal
• 0.9g

• かぼちゃ
• ツナ缶·シーチキン
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

枝豆入りコーンバター【食物繊維が摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 129kcal
• 0.9g

• 枝豆
• コーン紙パック
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

パプリカのレンジマリネ

• 10分
• 43kcal
• 0.8g

• パプリカ
• 玉ねぎ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

もやしと油揚げのナムル

• 10分
• 94kcal
• 0.6g

• もやし
• 油揚げ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

きくらげともやしの中華和え【ビタミンDが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 60kcal
• 0.8g

• きくらげ
• もやし
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！もやしとひき肉のうまだし和え

• 10分
• 89kcal
• 1.2g

• ひき肉
• 豚肉
• もやし
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！ツナとえのきのしょうゆナムル

• 5分
• 101kcal
• 0.5g

• えのきたけ
• ツナ缶·シーチキン
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でしっかり減塩

えのきのピリ辛ナムル

• 10分
• 113kcal
• 0.9g

• えのきたけ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！なすのうまだし和え

• 7分
• 63kcal
• 1.2g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ