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豚肉とズッキーニのミルフィーユオムレツ
25分
245kcal
2.4g
卵
ズッキーニ
豚肉
主菜
しょうゆだけから揚げ
20分
350kcal
1.8g
鶏肉
主菜
20分以内
しょうゆオムライス
20分
680kcal
2.2g
米
鶏肉
卵
20分以内
豚バラ肉と油揚げ、玉ねぎのしょうゆカレー
20分+
622kcal
3.4g
豚肉
油揚げ
主菜
20分以内
鶏肉のトマト照り焼き
15分
256kcal
1.0g
鶏肉
トマト・ミニトマト
主菜
20分以内
主菜でしっかり減塩
しらすとねぎ入りあんかけオムレツ
15分
113kcal
1.2g
卵
しらす干し・ちりめんじゃこ
主菜
20分以内
主菜でゆる減塩
切り干し大根と桜えびのジュワッと焼き【味つけは生しょうゆだけ】
10分+
85kcal
0.9g
切り干し大根
副菜
10分以内
副菜でゆる減塩
しょうゆポテトサラダ【味つけは生しょうゆだけ】
15分
82kcal
1.1g
じゃがいも
ブロッコリー
クリームチーズ
チーズ
副菜
20分以内
電子レンジ
食物繊維不足分
春にんじんの梅しょうゆみりん蒸し
10分
71kcal
2.0g
にんじん
梅干し
副菜
10分以内
れんこんの生しょうゆ漬け【味つけは生しょうゆだけ】
5分+
61kcal
1.8g
れんこん
副菜
10分以内
玉ねぎと青じその生しょうゆ漬け 【味つけは生しょうゆだけ】
15分+
24kcal
1.2g
玉ねぎ
しそ(青じそ・大葉)
副菜
20分以内
大根と厚揚げの甘酢しょうゆ漬け
5分+
107kcal
2.9g
大根
厚揚げ
副菜
10分以内
小松菜とツナの食べるしょうゆスープ
10分
111kcal
1.9g
小松菜
ツナ缶·シーチキン
汁物・スープ
10分以内
キャベツのオリーブ&粉チーズスープ
15分
38kcal
1.3g
キャベツ
チーズ
汁物・スープ
20分以内
ごぼうのオリーブオイルスープ
10分
66kcal
1.3g
ごぼう
汁物・スープ
10分以内
豆乳とすりごまのスープ
10分+
106kcal
1.3g
豆乳・豆乳飲料
汁物・スープ
10分以内
調理時間
?
調理時間に含まれない工程がある場合は、末尾に「+」が表示されます。(例:10分+)
エネルギー
塩分
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