体も頭も元気に！人気の受験生応援レシピ

たまご雑炊【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 10分
• 212kcal
• 2.1g

• 米
• 卵
• 10分以内

たらこととろろのだし茶漬け

• 5分
• 250kcal
• 1.7g

• 米
• たらこ・明太子
• 長芋・山芋
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

あんかけ卵とじうどん

• 5分
• 309kcal
• 3.8g

• 10分以内

かぶの豆乳雑炊

• 5分
• 274kcal
• 0.9g

• かぶ
• 米
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

しらす豆腐ご飯

• 5分
• 243kcal
• 0.6g

• 米
• 豆腐
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

豆乳力うどん

• 15分
• 388kcal
• 1.3g

• 豆乳・豆乳飲料
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

とんかつで手軽に！かつ煮【卵でとじた人気の甘辛味】

• 15分
• 637kcal
• 1.9g

• 豚肉
• 玉ねぎ
• 卵
• 主菜
• 20分以内

ささみと青じそのレモンおにぎり（長谷川あかりさん）【番組「おいしい記憶きかせてください」公開】

• 5分
• 213kcal
• 1.3g

• 米
• 鶏ささ身
• 鶏肉
• しそ（青じそ・大葉）
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

焼き肉おにぎりサンド

• 10分
• 406kcal
• 0.9g

• 米
• 牛肉
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

トマトのおじや

• 15分
• 285kcal
• 1.3g

• トマト・ミニトマト
• 米
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

鶏ひき肉の雑炊

• 15分
• 297kcal
• 1.8g

• 米
• ひき肉
• 鶏肉
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

レンジで簡単 もちぞうすい【ふわふわ卵も人気】

• 5分
• 417kcal
• 3.1g

• 餅
• 白菜
• 卵
• 10分以内
• 電子レンジ

野菜と豚肉のあんかけご飯【人気のあつあつ丼】

• 15分
• 400kcal
• 2g

• 米
• 豚肉
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

体ポカポカ！受カレ～うどん（受験生応援）

• 15分
• 503kcal
• 5.6g

• 20分以内
• 電子レンジ

ゲン担ぎ素材でねばり勝ち！ぶっかけうどん（受験生応援）

• 15分
• 447kcal
• 3.4g

• 納豆
• 20分以内
• 電子レンジ

とんかつで勝つドック（受験生応援）

• 15分
• 432kcal
• 1.7g

• パン
• 豚肉
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

チーズが合う！納豆トースト

• 10分
• 355kcal
• 2.5g

• パン
• 納豆
• ピーマン
• 10分以内

チーズと焼きトマトのホットサラダ【トースターで簡単副菜】

• 10分
• 120kcal
• 0.9g

• トマト・ミニトマト
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜1/2日分
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ピザトースト【ケチャップとチーズで簡単】

• 15分
• 282kcal
• 1.8g

• パン
• チーズ
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

たっぷり野菜の豆乳スープ【じゃがいも・にんじん・ベーコン】

• 15分
• 138kcal
• 1.1g

• ベーコン
• 豆乳・豆乳飲料
• 汁物・スープ
• 20分以内

はちみつしょうゆトースト

• 5分
• 261kcal
• 1g

• パン
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

炭水化物でパワーチャージ　点とり天むす（受験生応援）

• 15分
• 235kcal
• 1.6g

• 鶏肉
• 米
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

おかかとベーコンのおにぎりサンド

• 10分
• 343kcal
• 1g

• ベーコン
• 米
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

豚肉巻きおにぎり

• 20分
• 328kcal
• 1.7g

• 豚肉
• 米
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

簡単和風オニオングラタンスープ

• 20分
• 89kcal
• 1.4g

• 玉ねぎ
• パン
• チーズ
• 汁物・スープ
• 20分以内

トン丼

• 10分
• 499kcal
• 1.9g

• 豚肉
• キャベツ
• 卵
• 米
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

にらたま丼

• 15分
• 404kcal
• 2.2g

• 米
• にら・黄にら
• 卵
• 20分以内

クレソンの和風卵とじスープ

• 10分
• 122kcal
• 1.4g

• ひき肉
• 鶏肉
• クレソン
• 卵
• 汁物・スープ
• 10分以内

ゆで餅スープ仕立て

• 20分
• 281kcal
• 1.7g

• 餅
• ひき肉
• 鶏肉
• 汁物・スープ
• 20分以内