なすを使った簡単さっぱりレシピ特集!人気のつくり方･メニュー

鶏むね肉となすのさっぱり甘酢漬け

• 20分
• 532kcal
• 2.0g

• 鶏肉
• なす
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分

だし香る！豚肉となすのみぞれ煮【味つけ簡単】

• 15分
• 475kcal
• 3.2g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• なす
• 大根
• 主菜
• 20分以内

揚げなすと鶏肉のおろしにらだれ

• 25分
• 477kcal
• 1.9g

• なす
• 鶏肉
• 主菜
• 野菜1/2日分

レンジだけで完成！うま辛鶏むねよだれなす

• 15分
• 364kcal
• 2.5g

• 鶏肉
• なす
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• たんぱく質1/2日分

なすとまぐろのガリバタしょうゆ炒め（森野熊八さん）

• 15分
• 258kcal
• 1.6g

• なす
• まぐろ
• 主菜
• 20分以内

さっぱりおろしの冷しゃぶ（わが家は焼肉屋さん使用）

• 10分
• 202kcal
• 0.8g

• なす
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

レンジで簡単！なすと豚こまのごま酢和え

• 10分
• 296kcal
• 1.0g

• なす
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 主菜でしっかり減塩

彩り鮮やか！夏野菜の和風ラタトゥイユ

• 15分
• 151kcal
• 0.6g

• なす
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩
• 野菜1/2日分

焦がし生しょうゆ香る！なすと豚バラのジュワッと焼き

• 15分
• 363kcal
• 1.8g

• なす
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

マヨぽん炒め【人気の豚肉となす】（だしわりぽんず使用）

• 10分
• 255kcal
• 0.9g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• なす
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

なすとツナのたたき風

• 15分
• 154kcal
• 1.0g

• なす
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

さばとなすの南蛮漬け

• 20分+
• 293kcal
• 2.0g

• さば
• なす
• 主菜
• 20分以内

なすとトマトの焼きマリネ【うま味がジュワ♪さっぱりおかず】

• 10分+
• 118kcal
• 1.0g

• なす
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

レンジで簡単！なすとかにかまのさっぱり和え

• 10分
• 91kcal
• 1.5g

• なす
• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

なすとみょうがの和クルス【白だしの和風ピクルス】

• 10分+
• 29kcal
• 1.8g

• なす
• みょうが
• 副菜
• 10分以内

なすのまるっと漬け【白だしでつくる簡単浅漬け】

• 10分+
• 13kcal
• 0.9g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

夏野菜の白だし浅漬け

• 10分+
• 19kcal
• 1.0g

• きゅうり
• なす
• セロリ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

きゅうり、なす、セロリの浅漬け

• 10分+
• 29kcal
• 1.2g

• きゅうり
• なす
• セロリ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

なすとみょうがのもみづけ

• 10分
• 16kcal
• 0.7g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

夏バテ知らず！夏野菜たっぷり冷しゃぶサラダ

• 10分
• 310kcal
• 2.4g

• 豚肉
• なす
• オクラ
• トマト・ミニトマト
• 水菜
• 主菜
• 10分以内

焼きなす【シンプルな人気の定番】

• 10分
• 30kcal
• 0.8g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ベジタブルマリネ【なす・ズッキーニ・パプリカ！人気の組み合わせ】

• 10分+
• 392kcal
• 1.4g

• ズッキーニ
• パプリカ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

塩もみなすとゆでささみの梅しょうゆ【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 101kcal
• 3.5g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• なす
• 梅干し
• 副菜
• 20分以内

とろける焼きなす

• 10分
• 24kcal
• 0.8g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

レンジで簡単！おろししょうゆのぶっかけうどん（わが家は焼肉屋さん使用）

• 10分
• 339kcal
• 2.1g

• なす
• 10分以内

揚げなすのおろしまぜうどん

• 10分
• 417kcal
• 3.0g

• なす
• 大根
• 10分以内

レンジで簡単！豚なす青じそのやみつきまぜうどん

• 10分
• 563kcal
• 3.9g

• なす
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 10分以内
• 電子レンジ

揚げ小なすのおろしうどん

• 15分
• 298kcal
• 3.7g

• なす
• 大根
• 20分以内

山形のだし風そうめん

• 10分
• 309kcal
• 3.7g

• きゅうり
• なす
• 10分以内

ちくわなすおろし冷やしかけそうめん（賛否両論笠原氏）

• 10分
• 457kcal
• 4.2g

• ちくわ
• なす
• 10分以内

夏野菜としらすのそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 20分
• 315kcal
• 2.6g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 20分以内

なすそうめん

• 15分
• 243kcal
• 1.3g

• なす
• 20分以内

レンジ蒸しなすの和えそうめん

• 10分
• 528kcal
• 3.2g

• なす
• 10分以内

ベーコンなすぽんパスタ

• 20分
• 623kcal
• 3.2g

• なす
• ベーコン
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内

ネバネバおいしい！夏野菜たっぷり山形のだし風

• 10分
• 25kcal
• 0.8g

• オクラ
• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ひき肉となすのさっぱりカレー

• 20分
• 349kcal
• 2.7g

• ひき肉
• 豚肉
• なす
• 主菜
• 20分以内