なすを使った簡単さっぱりレシピ特集!人気のつくり方･メニュー

鶏むね肉となすのさっぱり甘酢漬け

• 15分+
• 684kcal
• 1.9g

• 鶏肉
• なす
• 主菜
• 20分以内

だし香る！豚肉となすのみぞれ煮【味つけ簡単】

• 15分
• 492kcal
• 3.2g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• なす
• 大根
• 主菜
• 20分以内

揚げなすと鶏肉のおろしにらだれ

• 25分
• 489kcal
• 1.9g

• 鶏肉
• なす
• 主菜
• 野菜1/2日分

レンジだけで完成！うま辛鶏むねよだれなす

• 15分
• 370kcal
• 2.4g

• 鶏肉
• なす
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

なすとまぐろのガリバタしょうゆ炒め

• 15分
• 255kcal
• 1.6g

• なす
• まぐろ
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/3日分

さっぱりおろしの冷しゃぶ（わが家は焼肉屋さん使用）

• 10分
• 187kcal
• 0.8g

• なす
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

レンジで簡単！なすと豚こまのごま酢和え

• 10分
• 305kcal
• 1g

• なす
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 主菜でしっかり減塩

彩り鮮やか！夏野菜の和風ラタトゥイユ

• 15分
• 150kcal
• 0.5g

• トマト・ミニトマト
• なす
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩
• 野菜1/2日分

しょうが香る！なすと豚バラのしぼ生炒め【味つけは生しょうゆだけ】

• 15分
• 363kcal
• 1.8g

• 豚肉
• なす
• 主菜
• 20分以内

マヨぽん炒め【人気の豚肉となす】（だしわりぽんず使用）

• 10分
• 267kcal
• 0.9g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• なす
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

なすとツナのたたき風

• 15分
• 160kcal
• 1g

• なす
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

さばとなすの南蛮漬け

• 20分+
• 294kcal
• 2g

• さば
• なす
• 主菜
• 20分以内

なすとトマトの焼きマリネ【うまみがジュワ♪さっぱりおかず】

• 10分+
• 115kcal
• 1g

• なす
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

レンジで簡単！なすとかにかまのさっぱり和え

• 10分
• 82kcal
• 1.5g

• なす
• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

なすとみょうがの和クルス【白だしの和風ピクルス】

• 10分+
• 29kcal
• 1.8g

• なす
• みょうが
• 副菜
• 10分以内

なすのまるっと漬け【白だしでつくる簡単浅漬け】

• 10分+
• 13kcal
• 0.9g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

夏野菜の白だし浅漬け

• 10分+
• 19kcal
• 1g

• きゅうり
• なす
• セロリ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

きゅうり、なす、セロリの浅漬け

• 10分+
• 29kcal
• 1.2g

• きゅうり
• なす
• セロリ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

なすとみょうがのもみづけ

• 10分
• 16kcal
• 0.7g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

焼きなす【シンプルな人気の定番】

• 10分
• 29kcal
• 0.7g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ベジタブルマリネ【なす・ズッキーニ・パプリカ！人気の組み合わせ】

• 10分+
• 392kcal
• 1.3g

• ズッキーニ
• パプリカ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

塩もみなすとゆでささみの梅しょうゆ【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 100kcal
• 3.4g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• なす
• 副菜
• 20分以内

とろける焼きなす

• 10分
• 24kcal
• 0.7g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

レンジで簡単！おろししょうゆのぶっかけうどん（わが家は焼肉屋さん使用）

• 10分
• 319kcal
• 2.1g

• なす
• 10分以内

揚げなすのおろしまぜうどん

• 10分
• 353kcal
• 2.8g

• なす
• 大根
• 10分以内

レンジで簡単！豚なす青じそのやみつきまぜうどん

• 10分
• 561kcal
• 3.8g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• なす
• 10分以内
• 電子レンジ

揚げ小なすのおろしうどん

• 15分+
• 281kcal
• 3.8g

• なす
• 大根
• 20分以内

山形のだし風そうめん

• 10分
• 307kcal
• 3.7g

• きゅうり
• なす
• 10分以内

ちくわなすおろし冷やしかけそうめん（賛否両論笠原氏）

• 10分
• 459kcal
• 4.1g

• ちくわ
• なす
• 10分以内

夏野菜としらすのそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 20分
• 315kcal
• 2.5g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 20分以内

なすそうめん

• 15分
• 243kcal
• 1.3g

• なす
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

レンジ蒸しなすの和えそうめん

• 10分
• 525kcal
• 3.1g

• なす
• 10分以内

ベーコンなすぽんパスタ

• 20分
• 622kcal
• 3.3g

• なす
• ベーコン
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内

ネバネバおいしい！夏野菜たっぷり山形のだし風

• 10分
• 25kcal
• 0.8g

• オクラ
• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ひき肉となすのさっぱりカレー

• 20分
• 741kcal
• 2.9g

• ひき肉
• 豚肉
• なす
• 主菜
• 20分以内