牧野直子さんの人気ヘルシーレシピ集

糖質オフでも、食べごたえたっぷりレシピ

もやしたっぷり担々麺【糖質控えめ】

• 15分
• 465kcal
• 3.7g

• ひき肉
• 豚肉
• もやし
• 20分以内

カリフラワーご飯のオムライス【糖質控えめ】

• 20分+
• 496kcal
• 1.6g

• 卵
• 米
• カリフラワー
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

えのきでかさ増しカルボナーラ【糖質控えめ】

• 15分+
• 462kcal
• 1.7g

• スパゲッティ・パスタ
• えのきたけ
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

ふんわりお麩ハンバーグ【糖質控えめ】

• 20分
• 398kcal
• 1.7g

• ひき肉
• 麩
• 主菜
• 20分以内

カリッと鮭フライ【糖質控えめ】

• 20分
• 380kcal
• 1.7g

• 鮭・サーモン
• 高野豆腐
• 主菜
• 20分以内

鯛のあっさり塩煮【糖質控えめ】

• 15分
• 198kcal
• 1.7g

• わかめ
• 主菜
• 20分以内

高たんぱく、カロリー控えめの簡単レシピ

鶏ささ身のピカタ トマトしょうゆソース

• 15分
• 247kcal
• 1.3g

• 卵
• 鶏ささ身
• 鶏肉
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

さわらの中華蒸し

• 15分
• 234kcal
• 1.9g

• さわら
• 主菜
• 20分以内

梅だれの水晶鶏

• 10分
• 169kcal
• 2.6g

• 鶏肉
• 梅干し
• 主菜
• 10分以内

腸にうれしい、食物繊維たっぷりレシピ

ごぼうたっぷりチリコンカン

• 25分
• 413kcal
• 1.8g

• ごぼう
• 大豆
• 主菜
• 食物繊維1/2日分
• 野菜1/2日分

きのことにらの豚しゃぶ鍋　豆乳キムチだれ

• 15分
• 342kcal
• 2.5g

• 豚肉
• えのきたけ
• しめじ
• 生しいたけ
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分

アボカドともち麦入りミネストローネ

• 30分
• 450kcal
• 1.7g

• 鶏肉
• アボカド
• 汁物・スープ

骨を元気にする常備菜レシピ

桜えびと切り干し大根のそぼろ煮

• 15分+
• 192kcal
• 1.5g

• 切り干し大根
• ひき肉
• 鶏肉
• 副菜
• 20分以内

さば缶のスパニッシュオムレツ

• 15分
• 256kcal
• 1.5g

• 卵
• さば缶
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

さば缶のトマト煮

• 15分
• 268kcal
• 1.6g

• さば缶
• 主菜
• 20分以内