簡単･減塩レシピ集【人気の定番おかずメニュー】

豚肉野菜炒め【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 321kcal
• 1.1g

• 豚肉
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ねぎつくね【減塩のコツいっぱい】

• 20分
• 268kcal
• 1.1g

• ひき肉
• 鶏肉
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚肉のしょうが焼き【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 330kcal
• 1.3g

• 豚肉
• サラダ菜
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ハンバーグ【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 327kcal
• 1.0g

• ひき肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

鶏のから揚げ【減塩のコツいっぱい】

• 20分+
• 556kcal
• 1.2g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

肉じゃが【減塩のコツいっぱい】

• 30分
• 317kcal
• 1.2g

• じゃがいも
• 豚肉
• 主菜
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

ぶりのごま照り焼き【減塩のコツいっぱい】

• 15分+
• 320kcal
• 1.5g

• ぶり
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

酢鶏【減塩のコツいっぱい】

• 15分+
• 403kcal
• 1.3g

• 鶏肉
• パプリカ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

さばみそ【減塩のコツいっぱい】

• 20分+
• 291kcal
• 1.4g

• さば
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚の角煮風【減塩のコツいっぱい】

• 20分
• 352kcal
• 1.3g

• 豚肉
• 麩
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

麻婆豆腐【減塩のコツいっぱい】

• 20分
• 320kcal
• 1.2g

• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

鶏手羽中焼き【減塩のコツいっぱい】

• 20分+
• 282kcal
• 0.6g

• 鶏手羽
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

海鮮レタス炒飯【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 472kcal
• 2.1g

• 米
• レタス類
• 20分以内

ちらし寿司【減塩のコツいっぱい】

• 10分+
• 422kcal
• 1.5g

• 鮭・サーモン
• 米
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

親子丼【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 472kcal
• 1.5g

• 卵
• 鶏肉
• 米
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

牛丼【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 619kcal
• 1.7g

• 牛肉
• ねぎ
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

カレー南蛮そば【減塩のコツいっぱい】

• 20分
• 560kcal
• 1.8g

• 鶏肉
• ねぎ
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

ペンネナポリタン【減塩のコツいっぱい】

• 20分
• 443kcal
• 1.2g

• スパゲッティ・パスタ
• 豚肉
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 主食でしっかり減塩

豚汁【減塩のコツいっぱい】

• 30分
• 254kcal
• 1.4g

• 豚肉
• 大根
• 汁物・スープ

酸辣湯【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 139kcal
• 1.0g

• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 卵
• 汁物・スープ
• 20分以内

ミネストローネ【減塩のコツいっぱい】

• 30分
• 169kcal
• 0.9g

• ベーコン
• トマト・ミニトマト
• 汁物・スープ

減塩でもおいしい！味わい肉じゃが（ゆる減塩）

• 30分
• 248kcal
• 1.4g

• じゃがいも
• 玉ねぎ
• 牛肉
• 主菜
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

人気の洋食　ビーフストロガノフ（減塩レシピ）

• 20分
• 691kcal
• 1.4g

• 玉ねぎ
• しめじ
• 牛肉
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分

味わいやわらか！鶏肉と大根の煮物（ゆる減塩レシピ）

• 20分
• 363kcal
• 1.4g

• 大根
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

とろとろ白菜と厚揚げのそぼろあんかけ

• 15分
• 251kcal
• 1.3g

• 厚揚げ
• 白菜
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

鶏肉のトマト煮（ゆる減塩レシピ）

• 20分
• 368kcal
• 1.5g

• 玉ねぎ
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分

フライパンで簡単！基本の筑前煮（ゆる減塩レシピ）

• 40分
• 313kcal
• 1.5g

• 鶏肉
• れんこん
• ごぼう
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

ラフテー（ゆる減塩レシピ）

• 70分+
• 503kcal
• 1.4g

• 豚肉
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

すき焼きのたれで！簡単味しみ肉じゃが【コクのある味つけぴたりの定番おかず】

• 30分
• 183kcal
• 1.2g

• じゃがいも
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

焼き牛すき煮（ゆる減塩レシピ）

• 20分
• 434kcal
• 1.5g

• 豆腐
• 牛肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

シャクシュカ

• 20分
• 253kcal
• 1.1g

• ひき肉
• 牛肉
• 卵
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

やわらかな甘み！丸ごと玉ねぎのそぼろあん

• 15分
• 180kcal
• 1.0g

• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でしっかり減塩

焼肉のたれで！　ガツンと肉豆腐

• 15分+
• 398kcal
• 1.2g

• 豆腐
• 牛肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

人気の中華！八宝菜（ゆる減塩レシピ）

• 20分
• 366kcal
• 1.4g

• 白菜
• えび
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

白だしで簡単！豚こまのねぎ塩炒め

• 10分
• 267kcal
• 0.6g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• ねぎ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

鶏むね肉で！簡単チンジャオロース（ゆる減塩レシピ）

• 15分
• 200kcal
• 1.3g

• ピーマン
• たけのこ
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

苦みひかえめ！基本のゴーヤチャンプルー【シンプルで人気の炒め物　味つけは生しょうゆだけ】

• 10分
• 364kcal
• 1.3g

• 豚肉
• にがうり（ゴーヤ）
• 豆腐
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

お肉やわらか！キャベツと鶏むね肉の甘辛炒め（ゆる減塩レシピ）

• 10分
• 197kcal
• 1.5g

• キャベツ
• 鶏肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

豚肉とピーマンの甘酢炒め（ゆる減塩レシピ）

• 15分
• 377kcal
• 1.3g

• 豚肉
• ピーマン
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚こま肉でお手軽！ポークチャップ（ゆる減塩レシピ）

• 15分
• 325kcal
• 1.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

人気の中華！麻婆豆腐（ゆる減塩レシピ）

• 20分
• 184kcal
• 1.3g

• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

しっとりやわらか！鶏肉とズッキーニのペペロン炒め

• 20分
• 303kcal
• 1.1g

• 鶏肉
• ズッキーニ
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分
• 主菜でゆる減塩

豚バラれんこん（蓮根）【ごま油香る甘辛しょうゆ味の人気おかず】（ゆる減塩レシピ）

• 15分
• 373kcal
• 1.3g

• 豚肉
• れんこん
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

たけのこと牛肉の香ばししょうゆ炒め

• 15分
• 278kcal
• 1.0g

• 牛肉
• たけのこ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

ブロッコリーと豚肉のオイスター炒め

• 15分
• 273kcal
• 1.1g

• ブロッコリー
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

しぼ生で楽しむ！細切りじゃがいもの香り炒め【味つけは生しょうゆだけ】

• 15分
• 237kcal
• 1.2g

• 豚肉
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

本つゆで簡単！なすとピーマンのそぼろあんかけ

• 15分
• 200kcal
• 1g

• なす
• ピーマン
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

ピーマンの肉詰めない炒め【人気メニューを簡単アレンジ】

• 20分
• 222kcal
• 1g

• ピーマン
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

鶏むね肉とほうれん草の白だしにんにく炒め

• 20分
• 358kcal
• 1.2g

• 鶏肉
• ほうれん草
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分
• 主菜でゆる減塩

家の調味料で味が決まる！あじの南蛮漬け（ゆる減塩レシピ）

• 20分+
• 250kcal
• 1.4g

• あじ
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内

サクサク鶏天･とり天【鶏むね肉を簡単な衣で】

• 20分
• 613kcal
• 1.1g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/2日分
• 主菜でゆる減塩

かぼちゃと豚肉の甘辛揚げ

• 15分
• 375kcal
• 1.0g

• 豚肉
• かぼちゃ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

牛肉とにらのプルコギ風春巻き【人気急上昇中！】

• 40分
• 348kcal
• 1.2g

• 牛肉
• にら・黄にら
• にんじん
• 春巻きの皮
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

基本のピーマンの肉詰め（ゆる減塩レシピ）

• 20分
• 376kcal
• 1.5g

• ピーマン
• ひき肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

1：1黄金比のぶりの照り焼き（ゆる減塩レシピ）

• 10分
• 318kcal
• 1.3g

• ぶり
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

鶏肉のぽんず照り焼き

• 10分
• 335kcal
• 1.3g

• 鶏肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

鶏肉のトマト照り焼き

• 15分
• 256kcal
• 1g

• 鶏肉
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

かじきのバターしょうゆ焼き【シンプルソテーがやっぱり人気】

• 15分
• 188kcal
• 1.1g

• めかじき
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ふわふわ豆腐ハンバーグ きのこあん【鶏ひき肉で簡単】

• 20分
• 351kcal
• 1.3g

• ひき肉
• 鶏肉
• 豆腐
• しめじ
• エリンギ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

絶品ハーブのソースで！豚肉のソテー（ゆる減塩レシピ）

• 20分
• 463kcal
• 1.2g

• 玉ねぎ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

トマトだれのこんがり豚ばら焼き【白だしで簡単メニュー】

• 10分
• 496kcal
• 1.2g

• トマト・ミニトマト
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

豚バラとキャベツと玉ねぎの甘辛炒め丼【肉も野菜もとれる人気の一品】

• 10分
• 774kcal
• 1.5g

• キャベツ
• 豚肉
• 米
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

超簡単！鮭のチャーハン

• 20分
• 411kcal
• 1.2g

• 米
• 鮭・サーモン
• 卵
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

ビーフペッパーバターライス

• 10分
• 382kcal
• 1g

• 牛肉
• 米
• 10分以内
• ホットプレート
• 主食でしっかり減塩

焼肉のたれでコクうま！なすのかば焼き丼

• 10分
• 380kcal
• 1.2g

• なす
• 米
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

ガーリックチャーハン（減塩レシピ）

• 15分
• 582kcal
• 1.4g

• 豚肉
• 卵
• 米
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

青菜と豚こまの和風パスタ

• 15分
• 484kcal
• 1.2g

• スパゲッティ・パスタ
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• しめじ
• 小松菜
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

炊飯器でつくる！簡単ジャンバラヤ

• 10分+
• 435kcal
• 1.5g

• 米
• ウインナーソーセージ
• ピーマン
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

豚こまと厚揚げの塩昆布あんかけ丼

• 10分
• 515kcal
• 1.5g

• 厚揚げ
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

タコライス（減塩レシピ）（ リコピンリッチケチャップ使用）

• 10分
• 579kcal
• 1.4g

• ひき肉
• 玉ねぎ
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

牛丼（味わいリッチ減塩しょうゆ使用）

• 10分
• 685kcal
• 1.4g

• 牛肉
• 玉ねぎ
• 米
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

なすのトマトソーススパゲッティ（減塩レシピ）

• 20分
• 589kcal
• 1.9g

• なす
• ベーコン
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 栄養素3項目主食
• 主食でゆる減塩

ほうれん草と豚バラのバターしょうゆパスタ（味わいリッチ減塩しょうゆ使用）

• 15分
• 648kcal
• 1.7g

• 豚肉
• ほうれん草
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内
• 主食でゆる減塩