作り置きレシピ40選！人気で簡単メニュー

冷凍可！つくり置きにも☆デミ風ミニハンバーグ

• 30分
• 309kcal
• 1.3g

• 玉ねぎ
• にんじん
• ひき肉
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

冷凍保存OK！つくりおき☆しょうゆチキンカツ

• 25分
• 328kcal
• 1.9g

• 鶏肉
• 主菜

パパッと！あまから肉そぼろ

• 10分
• 160kcal
• 0.7g

• ひき肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩
• 副菜でゆる減塩

鮭ごま照り焼き

• 15分
• 253kcal
• 1.5g

• 鮭・サーモン
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

基本で簡単な筑前煮

• 25分
• 285kcal
• 1.9g

• 鶏肉
• れんこん
• ごぼう
• 主菜

たった大さじ3杯の油で！なすと鶏肉の香ばし揚げびたし

• 20分
• 342kcal
• 1.6g

• 鶏肉
• なす
• 主菜
• 20分以内

塩さばのさっぱり揚げ【甘酸っぱいたれで人気のアレンジ】

• 15分
• 446kcal
• 2.3g

• さば
• 主菜
• 20分以内

簡単！白いご飯に合う和風タンドリーチキン【しょうゆで人気味】

• 30分+
• 302kcal
• 1.4g

• 鶏肉
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

揚げぶりの甘辛だれ

• 30分
• 336kcal
• 1.5g

• ぶり
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

つくりおきにもおススメ　レンジで簡単！まろやか鶏ハム

• 15分+
• 216kcal
• 1.1g

• 鶏肉
• ブロッコリー
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

照り焼き鶏つくね

• 20分
• 372kcal
• 1.8g

• 豆腐
• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

さば缶のトマト煮

• 15分
• 268kcal
• 1.6g

• さば缶
• 主菜
• 20分以内

自然解凍でできる！冷凍ブロッコリーの白だし漬け

• 5分+
• 33kcal
• 1.0g

• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

焼きかぼちゃのハニーマスタード和え

• 10分
• 216kcal
• 1.6g

• かぼちゃ
• 副菜
• 10分以内

えのきのピリ辛しょうゆ漬け

• 5分
• 45kcal
• 1.9g

• えのきたけ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

にんじんのごまみそ和え

• 10分
• 39kcal
• 0.4g

• にんじん
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でしっかり減塩

小松菜とにんじんのごま和え

• 10分
• 58kcal
• 0.4g

• 小松菜
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

小松菜の煮びたし（白だし使用）

• 10分
• 60kcal
• 1.6g

• 小松菜
• 油揚げ
• 副菜
• 10分以内

梅ひじき

• 15分
• 34kcal
• 1.4g

• ひじき
• 梅干し
• 副菜
• 20分以内

さばと大豆とピーマンのおかずそぼろ

• 10分
• 183kcal
• 0.9g

• ピーマン
• 大豆
• さば
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ご飯がすすむ！じゃこピーマン

• 10分
• 58kcal
• 1.0g

• ピーマン
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

シャカシャカにんじんラペ

• 10分
• 93kcal
• 0.8g

• にんじん
• 玉ねぎ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

にんじんしりしり

• 10分
• 106kcal
• 0.9g

• にんじん
• 卵
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

キャベツのごまコールスロー

• 10分
• 65kcal
• 1.2g

• キャベツ
• 副菜
• 10分以内

やみつき！塩だれ無限キャベツ【白だしで簡単に人気の居酒屋風】

• 5分+
• 154kcal
• 1.5g

• キャベツ
• 副菜
• 10分以内

バターしょうゆ風味のホクホクかぼちゃ【レンジで簡単副菜】

• 10分+
• 189kcal
• 1.3g

• かぼちゃ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

桜えびと切り干し大根のそぼろ煮

• 15分+
• 192kcal
• 1.5g

• 切り干し大根
• ひき肉
• 鶏肉
• 副菜
• 20分以内

きんぴら（金平）ごぼう【味付けぴたり！】

• 20分
• 108kcal
• 1.2g

• ごぼう
• にんじん
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

さつまいものバターきんぴら【人気の副菜】

• 10分
• 217kcal
• 0.9g

• さつまいも
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

簡単ラタトゥイユ【たっぷり野菜とトマトソースで大人気】

• 20分
• 156kcal
• 1.1g

• ズッキーニ
• 玉ねぎ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

ズッキーニとパプリカのツナマリネ

• 10分
• 197kcal
• 2.3g

• ズッキーニ
• パプリカ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

なすのしそたっぷりマリネ

• 10分+
• 111kcal
• 0.8g

• なす
• しそ（青じそ・大葉）
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

簡単けんちん汁【人気の野菜を味わう汁物】

• 20分
• 122kcal
• 2.3g

• 大根
• ごぼう
• 豆腐
• 汁物・スープ
• 20分以内

手羽元と大根のサムゲタン風スープ

• 20分
• 169kcal
• 1.4g

• 大根
• 鶏手羽
• 鶏肉
• 汁物・スープ
• 20分以内

白菜と大根の中華風おかずスープ【白だしで簡単味つけ】

• 15分
• 185kcal
• 2.6g

• 白菜
• 大根
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 汁物・スープ
• 20分以内

濃厚ミネストローネ【トマトピューレで簡単】

• 20分
• 114kcal
• 2g

• ベーコン
• キャベツ
• 汁物・スープ
• 20分以内

豚肉とたっぷり野菜のちゃんぽん風豆乳スープ

• 15分
• 344kcal
• 2.9g

• キャベツ
• もやし
• 豆乳・豆乳飲料
• 主菜
• 20分以内

もやしとひき肉の担々豆乳スープ

• 10分
• 384kcal
• 3.1g

• にら・黄にら
• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• もやし
• 豆乳・豆乳飲料
• 汁物・スープ
• 10分以内

焼き白菜とベーコンのスープ

• 10分
• 107kcal
• 1.2g

• 白菜
• ベーコン
• 汁物・スープ
• 10分以内
• 野菜1/2日分

野菜と豆とベーコンのスープ

• 40分
• 177kcal
• 1.9g

• 玉ねぎ
• にんじん
• 大根
• キャベツ
• ミックスビーンズ
• 汁物・スープ
• 野菜1/2日分