献立をヘルシーに！健康副菜まとめ

納豆と豆腐のひと口お焼き【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 20分+
• 308kcal
• 1.3g

• 豆腐
• 納豆
• 副菜
• 20分以内
• 栄養素2項目副菜

ちくわとピーマンの卵チャンプル【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 244kcal
• 2.7g

• ちくわ
• ピーマン
• 卵
• 副菜
• 10分以内

ゆで卵とブロッコリのチーズ焼き【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 241kcal
• 1.5g

• 卵
• ブロッコリー
• 副菜
• 20分以内

ちぎり厚揚げとブロッコリーのごましょうゆマヨ和え【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 338kcal
• 1.2g

• 厚揚げ
• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内
• 栄養素2項目副菜

ちくわのチーズピカタ【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 229kcal
• 2.2g

• ちくわ
• 卵
• 副菜
• 10分以内

春菊のチヂミ【鉄分が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 245kcal
• 1.5g

• 春菊
• ひき肉
• 牛肉
• 副菜
• 10分以内

小松菜とわかめの塩オイル蒸し【鉄分が摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 72kcal
• 0.7g

• 小松菜
• わかめ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ほうれん草のベーコンソテー【鉄分が摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 137kcal
• 0.7g

• ほうれん草
• ベーコン
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

大豆の甘辛炒め【鉄分が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 233kcal
• 1.2g

• 大豆
• 副菜
• 20分以内
• 食物繊維不足分
• 栄養素2項目副菜

小松菜の梅びたし【鉄分が摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 18kcal
• 1.6g

• 小松菜
• 梅干し
• 副菜
• 10分以内

フライド里芋【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 20分
• 126kcal
• 0.6g

• 里芋
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

里芋と明太子のマッシュサラダ【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 217kcal
• 1.7g

• 里芋
• たらこ・明太子
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ

アボカドとほうれん草のわさびマヨ和え【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 194kcal
• 1.7g

• アボカド
• ほうれん草
• 副菜
• 10分以内

里芋と枝豆の甘辛煮【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 20分+
• 81kcal
• 1.9g

• 里芋
• 枝豆
• 副菜
• 20分以内

ほうれん草と枝豆のおひたし【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 54kcal
• 0.8g

• ほうれん草
• 枝豆
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

かきの照り焼き【亜鉛が摂れるサプリ副菜】

• 20分
• 212kcal
• 1.8g

• かき
• 副菜
• 20分以内

そら豆のにんにく炒め【亜鉛が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 234kcal
• 0.8g

• そら豆
• にんにく
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

かきのオイル煮【亜鉛が摂れるサプリ副菜】

• 20分+
• 504kcal
• 2.2g

• かき
• 副菜
• 20分以内

牛肉とごぼうのしぐれ煮風【亜鉛が摂れるサプリ副菜】

• 20分
• 319kcal
• 2.5g

• 牛肉
• ごぼう
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ

簡単レバにら炒め【亜鉛が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 183kcal
• 1.3g

• 豚肉
• にら・黄にら
• 副菜
• 10分以内

レンジで揚げなす風【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 10分
• 141kcal
• 0.0g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でしっかり減塩
• 野菜100g副菜

焼き小松菜【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 10分
• 64kcal
• 0.0g

• 小松菜
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

たたききゅうり わさび酢和え【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 5分
• 11kcal
• 0.1g

• きゅうり
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

皮つき長芋の甘辛焼き わさび添え【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 10分
• 116kcal
• 0.2g

• 長芋・山芋
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

レンジで！キャベツとえのきのレモンしょうゆ和え【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 10分
• 53kcal
• 0.0g

• キャベツ
• えのきたけ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でしっかり減塩

焼きにんじん カレーしょうゆ風味【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 10分
• 92kcal
• 0.1g

• にんじん
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 野菜100g副菜

くたくたじゃがいもと豆乳のスープ【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 15分
• 108kcal
• 0.1g

• じゃがいも
• 汁物・スープ
• 20分以内

にんじんとセロリのカレースープ【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 15分
• 36kcal
• 0.1g

• にんじん
• セロリ
• 汁物・スープ
• 20分以内

炒りトマトのサンラースープ【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 10分
• 48kcal
• 0.0g

• トマト・ミニトマト
• 汁物・スープ
• 10分以内

しらすとのりのとろみねぎスープ【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 10分
• 43kcal
• 0.2g

• ねぎ
• のり
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 汁物・スープ
• 10分以内