簡単ヘルシー！サプリ副菜レシピ【１】＜ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB2・鉄分・カルシウム・EPA・DHA＞

ビタミンAが多い食べ物レシピ

焼きにんじんのカレーぽんず漬け【ビタミンAが摂れるサプリ副菜】

• 20分
• 97kcal
• 1.5g

• にんじん
• 副菜
• 20分以内
• 野菜100g副菜

輪切りトマトとにんじんの洋風おひたし【ビタミンAが摂れるサプリ副菜】

• 5分+
• 129kcal
• 1.3g

• トマト・ミニトマト
• にんじん
• 副菜
• 10分以内
• 野菜100g副菜

にんじんのソース炒め【ビタミンAが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 72kcal
• 1.3g

• にんじん
• 副菜
• 10分以内

にんじんの甘酢オイル和え【ビタミンAが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 107kcal
• 1.3g

• にんじん
• 副菜
• 10分以内

ほうれん草のオイルゆで のりしょうゆ和え【ビタミンAが摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 23kcal
• 0.8g

• ほうれん草
• のり
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

かぼちゃのレンチンバターしょうゆ煮【ビタミンAが摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 120kcal
• 1.3g

• かぼちゃ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

ビタミンCが多い食べ物レシピ

ゴーヤのごま和え【ビタミンCが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 82kcal
• 2.1g

• にがうり（ゴーヤ）
• 副菜
• 10分以内

パプリカのおかか炒め【ビタミンCが摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 70kcal
• 0.8g

• パプリカ
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

生カリフラワーのごまぽんず和え【ビタミンCのが摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 31kcal
• 0.7g

• カリフラワー
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ピーマンのオイルしょうゆ煮【ビタミンCが摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 82kcal
• 0.9g

• ピーマン
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

豆苗のナムル【ビタミンCが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 42kcal
• 1.1g

• 豆苗
• 副菜
• 10分以内

キャベツのホットオイルかけサラダ【ビタミンCが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 111kcal
• 0.6g

• キャベツ
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ビタミンEが多い食べ物レシピ

ミニトマトのアボカド和え【ビタミンEが摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 90kcal
• 0.8g

• アボカド
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

かぼちゃとアーモンドのマッシュサラダ【ビタミンEが摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 237kcal
• 1.1g

• かぼちゃ
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

にらのめんつゆ和え　温玉のせ【ビタミンEが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 85kcal
• 2.0g

• にら・黄にら
• 卵
• 副菜
• 10分以内

春菊とくるみの和風サラダ【ビタミンEが摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 165kcal
• 0.9g

• 春菊
• くるみ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

焼きブロッコリーの辛子しょうゆかけ【ビタミンEが摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 86kcal
• 0.6g

• ブロッコリー
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

ビタミンB1が多い食べ物レシピ

いんげんとハムの焼きびたし【ビタミンB1が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 132kcal
• 1.3g

• さやいんげん
• ハム
• 副菜
• 10分以内

えのきとしいたけのごま和え【ビタミンB1が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 52kcal
• 0.8g

• えのきたけ
• 生しいたけ
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

ブロッコリのベーコンソテー【ビタミンB1が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 208kcal
• 0.8g

• ベーコン
• ブロッコリー
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

長芋のタラコ炒め【ビタミンB1が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 114kcal
• 0.7g

• 長芋・山芋
• たらこ・明太子
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

ハムとコーンのソテー【ビタミンB1が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 126kcal
• 1.1g

• コーン紙パック
• ハム
• 副菜
• 10分以内

ビタミンB2が多い食べ物レシピ

わかめとブロッコリーのごまきんぴら【ビタミンB2が摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 145kcal
• 1.2g

• わかめ
• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内

納豆炒り卵【ビタミンB2が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 132kcal
• 1.0g

• 卵
• 納豆
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

春菊の納豆ドレッシングかけ【ビタミンB2が摂れるサプリ副菜】

• 5分+
• 85kcal
• 0.7g

• 春菊
• 納豆
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

マッシュルームのチーズ焼き【ビタミンB2が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 63kcal
• 1.0g

• マッシュルーム
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

ブロッコリーの塩昆布和え【ビタミンB2が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 35kcal
• 0.7g

• ブロッコリー
• 昆布
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

鉄分が多い食べ物レシピ

春菊のチヂミ【鉄分が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 245kcal
• 1.5g

• 春菊
• ひき肉
• 牛肉
• 副菜
• 10分以内

小松菜の納豆和え【鉄分が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 55kcal
• 1.0g

• 小松菜
• 納豆
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ほうれん草のベーコンソテー【鉄分が摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 137kcal
• 0.7g

• ほうれん草
• ベーコン
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

小松菜の梅びたし【鉄分が摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 18kcal
• 1.6g

• 小松菜
• 梅干し
• 副菜
• 10分以内

小松菜とわかめの塩オイル蒸し【鉄分が摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 72kcal
• 0.7g

• 小松菜
• わかめ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

大豆の甘辛炒め【鉄分が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 233kcal
• 1.2g

• 大豆
• 副菜
• 20分以内
• 食物繊維不足分
• 栄養素2項目副菜

カルシウムが多い食べ物レシピ

ゆでシシャモのオイルかけ【カルシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 122kcal
• 0.8g

• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

小松菜のじゃこチーズ炒め【カルシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 95kcal
• 0.9g

• 小松菜
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

クレソンと豆腐のごま和え【カルシウムが摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 141kcal
• 0.7g

• クレソン
• 豆腐
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

オクラのケチャップチーズ焼き【カルシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 101kcal
• 1.0g

• オクラ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

チンゲン菜の豆乳みそ汁【カルシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 136kcal
• 1.9g

• チンゲン菜
• 汁物・スープ
• 10分以内

EPA・DHAが多い食べ物レシピ

いわし缶のごましょうゆからめ【EPA・DHAが摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 194kcal
• 0.7g

• いわし
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

いわし缶のしそぽんず和え【EPA・DHAが摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 138kcal
• 1.0g

• いわし
• しそ（青じそ・大葉）
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

さば缶の薬味のせ【EPA・DHAが摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 174kcal
• 1.7g

• さば缶
• 副菜
• 10分以内

さば缶のしめさば風【EPA・DHAが摂れるサプリ副菜】

• 5分+
• 188kcal
• 1.7g

• さば缶
• 副菜
• 10分以内

さば缶の簡単そぼろ【EPA・DHAが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 135kcal
• 0.7g

• さば缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩