白ワインに合う料理のレシピ特集!人気のおかず･おつまみのつくり方･メニュー

さばの和風マリネ

• 15分
• 263kcal
• 1.7g

• さば缶
• 玉ねぎ
• パプリカ
• 副菜
• 20分以内

しょうゆみりんアヒージョ【鶏肉＆マッシュルーム】

• 20分
• 197kcal
• 1.5g

• 鶏肉
• マッシュルーム
• 副菜
• 20分以内

鯛のカルパッチョ　グリーンサラダ

• 5分
• 135kcal
• 0.6g

• 鯛
• レタス類
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

アボカドサーモンココット

• 15分
• 128kcal
• 0.3g

• 鮭・サーモン
• アボカド
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩

カリフラワーとベーコンのペペロンチーノ風炒め【簡単おかずおつまみ】

• 10分
• 161kcal
• 0.5g

• カリフラワー
• ベーコン
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

しぼ生漬け　やわらか鶏チャーシュー　～ごちそうサラダ～【味つけは生しょうゆだけ】

• 20分+
• 209kcal
• 1.3g

• 鶏肉
• 副菜
• 20分以内

バーニャカウダ【おもてなしの定番・こだわり簡単ソース】

• 30分
• 234kcal
• 1.6g

• じゃがいも
• アスパラガス（グリーン）
• にんじん
• かぶ
• アンチョビー
• 生クリーム
• 副菜
• 野菜1/2日分

カリフラワーのカリカリチーズ焼き【香ばしくておいしい簡単レシピ】

• 10分
• 137kcal
• 0.3g

• カリフラワー
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

鮭の和風アクアパッツァ

• 30分+
• 291kcal
• 1.6g

• 鮭・サーモン
• あさり
• 主菜
• たんぱく質1/3日分

薬味たっぷりまぐろステーキ

• 15分
• 229kcal
• 1.8g

• まぐろ
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/3日分

ガーリックシュリンプ【えび･じゃがいもの簡単素材で】

• 15分
• 290kcal
• 1.4g

• えび
• じゃがいも
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

白だし香る　たらのアクアパッツァ

• 15分+
• 170kcal
• 1.8g

• たら
• あさり
• 主菜
• 20分以内

あさりの酒蒸し【人気の定番】

• 10分+
• 50kcal
• 1.2g

• あさり
• 副菜
• 10分以内

はまぐりとキャベツのバター蒸し

• 20分
• 109kcal
• 1.7g

• はまぐり
• キャベツ
• 副菜
• 20分以内

鮭とじゃがいものトマトクリームグラタン

• 20分
• 334kcal
• 1.4g

• 鮭・サーモン
• じゃがいも
• しめじ
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分
• たんぱく質1/3日分

いわし（鰯）のトマトチーズ焼き【簡単下ごしらえの洋風メニュー】

• 15分
• 278kcal
• 1g

• いわし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩
• たんぱく質1/3日分

さば缶のチリコンカン

• 20分
• 177kcal
• 0.8g

• さば缶
• ミックスビーンズ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

鮭のだしバタームニエル【フライパンで！めんつゆで簡単味付け】

• 15分
• 201kcal
• 1.4g

• 鮭・サーモン
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩
• たんぱく質1/3日分

いわしの香草焼き

• 20分
• 229kcal
• 1.7g

• いわし
• じゃがいも
• しそ（青じそ・大葉）
• 主菜
• 20分以内

かじきのトマト煮

• 15分
• 279kcal
• 1.9g

• めかじき
• 玉ねぎ
• しめじ
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• たんぱく質1/3日分

揚げ鶏のゆずこしょうねぎだれ

• 20分
• 342kcal
• 2g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

豚バラ焼きの和風サルサソース

• 15分
• 514kcal
• 1.6g

• 豚肉
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内

ポークソテー 刻み春菊ソース

• 20分
• 396kcal
• 1.4g

• 豚肉
• 春菊
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

鶏肉と白菜のクリーム煮【もも肉で簡単に人気のボリューム主菜】

• 20分
• 421kcal
• 2.6g

• 鶏肉
• 白菜
• 主菜
• 20分以内

生クリーム不要でお手軽！チキンのトマトクリーム煮

• 30分
• 468kcal
• 2.8g

• 鶏肉
• 牛乳
• 主菜
• 野菜1/2日分

和風トマトソースのチキンステーキ

• 20分
• 401kcal
• 2.2g

• 鶏肉
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内

プルドポーク

• 60分
• 393kcal
• 1.3g

• 豚肉

鶏肉のトマト煮【チキンの人気メニュー】

• 20分
• 361kcal
• 2g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

鶏肉のトマト照り焼き

• 15分
• 255kcal
• 1g

• 鶏肉
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

手羽先のガーリックしぼ生漬け焼き

• 25分
• 161kcal
• 1.3g

• 鶏手羽
• 鶏肉
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

白菜と鶏手羽中のフライパン蒸し

• 20分
• 217kcal
• 1.5g

• 鶏手羽
• 鶏肉
• 白菜
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

絶品ハーブのソースで！豚肉のソテー（ゆる減塩レシピ）

• 20分
• 462kcal
• 1.2g

• 玉ねぎ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

簡単！白だしペペロンチーノ

• 15分
• 556kcal
• 2.8g

• スパゲッティ・パスタ
• ねぎ
• 20分以内

レモン香る！和風ペペロンチーノ

• 15分
• 655kcal
• 2.8g

• スパゲッティ・パスタ
• ツナ缶
• 20分以内

スパゲッティ・ペスカトーレ【いか・えび・あさりで魚介の旨み】

• 15分
• 559kcal
• 3.8g

• スパゲッティ・パスタ
• いか
• えび
• 20分以内

スパゲッティ・ボンゴレ【あさりのうま味で簡単味つけ】

• 20分
• 402kcal
• 2.9g

• スパゲッティ・パスタ
• あさり
• 20分以内

ガスパチョ仕立てのカッペリーニ（完熟あらごしトマト使用）

• 10分
• 339kcal
• 2.7g

• きゅうり
• セロリ
• スパゲッティ・パスタ
• 10分以内
• 野菜1/2日分

炊飯器でつくるシーフードパエリア

• 10分+
• 437kcal
• 2.1g

• 米
• ウインナーソーセージ
• 10分以内

フライパンでトマトパエリア

• 30分+
• 438kcal
• 1.8g

• 米
• あさり
• えび
• 鶏肉
• 主食でゆる減塩

そら豆のリゾット

• 40分
• 524kcal
• 1.6g

• 米
• そら豆
• ベーコン
• 玉ねぎ
• 主食でゆる減塩

フライパンだけで！チキンときのこの和風クリームドリア

• 30分
• 530kcal
• 1.7g

• 鶏肉
• 生しいたけ
• 主菜

基本のピザソース【手軽に手づくり】

• 15分
• 94kcal
• 0.8g

• 玉ねぎ
• 20分以内
• 野菜1/2日分

フライパンピザ マルゲリータ

• 10分
• 256kcal
• 0.9g

• モッツァレラチーズ
• チーズ
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

じゃこのり和風ピザ

• 40分+
• 507kcal
• 3.3g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• のり
• チーズ
• しそ（青じそ・大葉）