ワインに合うおつまみレシピ！簡単＆人気のつくりかた特集

アボカドわさびディップ

• 5分
• 288kcal
• 1.1g

• アボカド
• 10分以内

豆腐の和風カプレーゼ風サラダ

• 10分
• 85kcal
• 1.2g

• 豆腐
• トマト・ミニトマト
• しそ（青じそ・大葉）
• 副菜
• 10分以内

なすとトマトの焼きマリネ【うまみがジュワ♪さっぱりおかず】

• 10分+
• 115kcal
• 1g

• なす
• トマト・ミニトマト
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

シャカシャカにんじんラペ

• 10分
• 91kcal
• 0.8g

• にんじん
• 玉ねぎ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

たこのスペイン風

• 10分
• 265kcal
• 1.2g

• たこ
• アンチョビー
• 副菜
• 10分以内

アボカドとサーモンのタルタル

• 10分
• 315kcal
• 0.8g

• アボカド
• 鮭・サーモン
• クリームチーズ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ズッキーニとパプリカのツナマリネ

• 10分
• 196kcal
• 2.3g

• ズッキーニ
• パプリカ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

じゃがいもの和風ブルスケッタ

• 15分
• 233kcal
• 1.9g

• トマト・ミニトマト
• しそ（青じそ・大葉）
• じゃがいも
• 副菜
• 20分以内

トマトとしらすの和風ブルスケッタ

• 10分
• 577kcal
• 3.3g

• トマト・ミニトマト
• パン
• 10分以内

丸ごとアボカドのしぼ生漬け【味つけは生しょうゆだけ】

• 5分+
• 154kcal
• 1.7g

• アボカド
• 副菜
• 10分以内

モッツァレラチーズのしょうゆ漬け【漬けるだけの人気副菜。おつまみにも】

• 10分+
• 149kcal
• 0.9g

• モッツァレラチーズ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

きのこのマリネサラダ

• 10分
• 70kcal
• 0.8g

• しめじ
• 生しいたけ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

チーズがカリッと香ばしい！にんじんのガレット

• 15分
• 118kcal
• 0.4g

• にんじん
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩

玉ねぎとじゃがいものチーズ焼き

• 20分
• 284kcal
• 1.5g

• 玉ねぎ
• じゃがいも
• チーズ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜100g副菜
• 食物繊維不足分

だし香る♪白菜とベーコンのガレット

• 10分
• 231kcal
• 1.2g

• 白菜
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

卵を無駄なく使いきり！小松菜スペインオムレツ

• 20分
• 243kcal
• 1.6g

• 小松菜
• 卵
• 主菜
• 20分以内

フライパンでブロッコリーのチーズ焼き

• 10分
• 170kcal
• 0.7g

• ブロッコリー
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

カリフラワーのカリカリチーズ焼き【香ばしくておいしい簡単レシピ】

• 10分
• 137kcal
• 0.3g

• カリフラワー
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

さば缶とトマトのチーズ焼き

• 10分
• 293kcal
• 1.4g

• さば缶
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

いわし（鰯）のトマトチーズ焼き【簡単下ごしらえの洋風メニュー】

• 15分
• 278kcal
• 1g

• いわし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩
• たんぱく質1/3日分

豚肉のケチャップチーズしょうが焼き

• 15分
• 364kcal
• 1.6g

• 豚肉
• しょうが
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内

手羽先のクミン風味から揚げ

• 15分+
• 365kcal
• 2.5g

• 鶏手羽
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

パセリ風味の鶏天

• 15分+
• 508kcal
• 2.3g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

メープル赤ワインきんぴら

• 35分
• 162kcal
• 1.2g

• ごぼう
• 副菜

小松菜と生ハムのだしびたし

• 10分+
• 58kcal
• 1.2g

• 小松菜
• 生ハム
• 副菜
• 10分以内

オリーブとズッキーニのさっぱり肉じゃが

• 30分
• 363kcal
• 1.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• じゃがいも
• ズッキーニ
• 主菜
• 栄養素3項目主菜
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

カリフラワーとベーコンのペペロンチーノ風炒め【簡単おかずおつまみ】

• 10分
• 161kcal
• 0.5g

• カリフラワー
• ベーコン
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

ブロッコリーのくたくた煮

• 10分
• 124kcal
• 1.9g

• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

アヒージョ風！えびときのこのガーリックオイル炒め

• 15分
• 305kcal
• 0.9g

• えび
• しめじ
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

マッシュルームのにんにく風味焼き

• 10分
• 18kcal
• 1.4g

• マッシュルーム
• にんにく
• 副菜
• 10分以内

かぼちゃとチーズのデリ風サラダ

• 15分
• 145kcal
• 0.5g

• かぼちゃ
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩

きのこのソテー（炒め物）【バターしょうゆ味でまいたけも！】

• 10分
• 72kcal
• 1g

• しめじ
• まいたけ
• エリンギ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

フライド大根

• 30分
• 116kcal
• 1g

• 大根
• 副菜
• 副菜でゆる減塩

和風ラタトゥイユ

• 40分
• 158kcal
• 0.8g

• なす
• ズッキーニ
• 副菜
• 野菜1/2日分
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ガーリックシュリンプ【えび･じゃがいもの簡単素材で】

• 15分
• 290kcal
• 1.4g

• えび
• じゃがいも
• にんにく
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

トマトソースの煮込みチーズハンバーグ

• 40分
• 484kcal
• 2.5g

• ひき肉
• 玉ねぎ
• 主菜

生クリーム不要でお手軽！チキンのトマトクリーム煮

• 30分
• 468kcal
• 2.8g

• 鶏肉
• 牛乳
• 主菜
• 野菜1/2日分

鶏肉のトマト照り焼き

• 15分
• 255kcal
• 1g

• 鶏肉
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

しょうゆみりんアヒージョ【鶏肉＆マッシュルーム】

• 20分
• 197kcal
• 1.5g

• 鶏肉
• マッシュルーム
• 副菜
• 20分以内

豆腐としらすのアヒージョ【アウトドアでも】

• 5分
• 162kcal
• 0.8g

• 豆腐
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

レモン香る！和風ペペロンチーノ

• 15分
• 655kcal
• 2.8g

• スパゲッティ・パスタ
• ツナ缶
• 20分以内

ガスパチョ仕立てのカッペリーニ（完熟あらごしトマト使用）

• 10分
• 339kcal
• 2.7g

• きゅうり
• セロリ
• スパゲッティ・パスタ
• 10分以内
• 野菜1/2日分

スパゲッティ・ボンゴレ【あさりのうま味で簡単味つけ】

• 20分
• 402kcal
• 2.9g

• スパゲッティ・パスタ
• あさり
• 20分以内

スパゲッティ・ペスカトーレ【いか・えび・あさりで魚介の旨み】

• 15分
• 559kcal
• 3.8g

• スパゲッティ・パスタ
• いか
• えび
• 20分以内

丸ごと新玉ねぎとベーコンの洋風炊き込みごはん

• 10分+
• 401kcal
• 2.3g

• 米
• 玉ねぎ
• ベーコン
• 10分以内

フライパンで！ツナねぎピザ

• 40分+
• 628kcal
• 3.1g

• ツナ缶
• チーズ

餃子の皮で！ベーコンとねぎの和風キッシュ

• 20分
• 250kcal
• 1.6g

• ベーコン
• ねぎ
• 副菜
• 20分以内

シーフードたっぷり！フライパントマトパエリア

• 40分+
• 471kcal
• 1.5g

• えび
• あさり
• 米
• 主菜
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分
• 主食でしっかり減塩