簡単＆失敗なし！電子レンジの人気レシピ55選

レンジでしっとり！鶏むねとなすのチンジャオロース風

• 10分
• 227kcal
• 2.1g

• 鶏肉
• なす
• ピーマン
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• たんぱく質1/3日分

レンジでつくる！キャベツのタンドリーソテー風

• 10分
• 287kcal
• 1.1g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• キャベツ
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩
• たんぱく質1/3日分

レンジで簡単！野菜たっぷり鶏そぼろあん

• 15分
• 205kcal
• 2.4g

• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

ねぎだく濃いだし焼豚

• 45分+
• 261kcal
• 1.5g

• ねぎ
• 豚肉
• 主菜
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

レンジでしっとり！蒸し鶏の香味だれ

• 20分+
• 365kcal
• 2.2g

• 鶏肉
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！なすと豚肉のこくうま中華炒め

• 15分
• 373kcal
• 2.3g

• 豚肉
• なす
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

しょうゆだけ！ レンジで鶏チャーシュー

• 50分+
• 486kcal
• 2.4g

• 鶏肉
• 主菜
• 電子レンジ

レンジで簡単！なすと豚こまのごま酢和え

• 10分
• 305kcal
• 1g

• なす
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 主菜でしっかり減塩

レンジで簡単！豚にら玉

• 15分
• 453kcal
• 2.1g

• にら・黄にら
• 卵
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

しっとりささみのねぎだく塩レモン

• 10分
• 227kcal
• 1.7g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• ねぎ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

電子レンジで簡単！バターチキンカレー（山本ゆりさん）

• 20分
• 578kcal
• 3.2g

• 鶏肉
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

濃厚ごまだれが人気！レンジで簡単バンバンジー（棒棒鶏）

• 15分
• 170kcal
• 1.7g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/3日分

えのきの甘辛レンチン豚巻き

• 15分
• 496kcal
• 1.3g

• えのきたけ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

レンジでしぼ生鶏チャーシュー【人気の鶏むね肉をレンジで簡単調理】

• 20分+
• 189kcal
• 1.4g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩
• たんぱく質1/3日分

レンジで簡単！旨辛油淋鶏風（山本ゆりさん）

• 20分+
• 477kcal
• 3g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジでシュウマイ風

• 20分
• 293kcal
• 2g

• 生しいたけ
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

ひき肉と蒸しなす

• 15分
• 236kcal
• 1.3g

• ひき肉
• 豚肉
• なす
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

よだれ鶏風

• 15分
• 277kcal
• 1.8g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

電子レンジで簡単！ローストビーフ

• 10分+
• 185kcal
• 1.9g

• 牛肉
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで！だし豚キャベツマウンテン（山本ゆりさん）

• 10分
• 275kcal
• 1.7g

• 豚肉
• キャベツ
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

ベーコン餅グラタン【チーズとろける人気アレンジ】

• 10分
• 374kcal
• 1.3g

• 餅
• ベーコン
• チーズ
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

レンジで１発！ＢＢＱチキン（山本ゆりさん）

• 10分+
• 283kcal
• 3.1g

• 鶏肉
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！麻婆豆腐（山本ゆりさん）

• 15分
• 272kcal
• 2.6g

• ひき肉
• 豚肉
• 豆腐
• 主菜
• 20分以内

レンジで簡単！油淋鶏風（山本ゆりさん）

• 20分+
• 478kcal
• 3.1g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！なすとピーマンのチンジャオロース【火を使わない人気中華】

• 15分
• 320kcal
• 2.6g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• なす
• ピーマン
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 野菜1/2日分

レンジで簡単！野菜たっぷりミルフィーユ豚しゃぶ

• 15分
• 343kcal
• 1.7g

• キャベツ
• 水菜
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単煮魚！さばのみそ煮【失敗なしの人気レシピ】

• 15分
• 305kcal
• 2.9g

• さば
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• たんぱく質1/3日分

薄切り肉でできた！加熱はレンジで♪豚の角煮【人気のアイデアレシピ】

• 15分
• 595kcal
• 1.2g

• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

レンジで簡単！豆苗ともやしの肉巻き

• 10分
• 498kcal
• 2.1g

• 豚肉
• 豆苗
• もやし
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで１発！濃厚無水トマトチキンカレー（山本ゆりさん・食塩無添加野菜ジュース使用）

• 18分
• 619kcal
• 2.9g

• 鶏肉
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 食物繊維1/2日分
• 野菜1/2日分
• たんぱく質1/3日分

つくりおきにもおすすめ　レンジで簡単！まろやか鶏ハム

• 15分+
• 216kcal
• 1.1g

• 鶏肉
• ブロッコリー
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩
• たんぱく質1/3日分

レンジで簡単♪巻かないロールキャベツ

• 30分
• 384kcal
• 1.9g

• キャベツ
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 電子レンジ

レンチンで簡単！豚バラ大根

• 15分
• 214kcal
• 2.4g

• 大根
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ

カツ煮【電子レンジで簡単！ご飯にのせてカツ丼にも】（基本のおかずつゆ使用）

• 7分
• 505kcal
• 2.2g

• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！ツナとえのきのしょうゆナムル

• 5分
• 102kcal
• 0.5g

• えのきたけ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でしっかり減塩

レンジで簡単！なすとかにかまのさっぱり和え

• 10分
• 82kcal
• 1.5g

• なす
• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！トマト入りかに玉【めんつゆで味ぴたり】

• 5分
• 108kcal
• 0.9g

• 卵
• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！にら入り麻婆厚揚げ【包丁いらずの人気レシピ】

• 10分
• 165kcal
• 1.1g

• ひき肉
• 豚肉
• 厚揚げ
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 主菜でゆる減塩

白だしで簡単！白菜とツナのやみつきナムル

• 10分
• 104kcal
• 1g

• 白菜
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

きゅうりとささ身の梅しそ和え

• 10分
• 87kcal
• 2.2g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• きゅうり
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！なすの揚げびたし風

• 10分+
• 87kcal
• 1.9g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！ピーマンとちくわのやみつきナムル

• 10分
• 106kcal
• 1.4g

• ピーマン
• ちくわ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

えのきとオクラの梅おかか和え

• 10分
• 52kcal
• 2g

• えのきたけ
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

きゅうりともやしの中華風サラダ【いつもの素材で簡単に】

• 10分
• 134kcal
• 1.7g

• もやし
• 副菜
• 10分以内

なすのピリ辛炒め

• 10分
• 107kcal
• 0.9g

• なす
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

無限だしバタピーマン（山本ゆりさん）

• 4分
• 137kcal
• 1.7g

• ピーマン
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで！きのこのしぼ生漬け【味つけは生しょうゆだけ】

• 5分
• 55kcal
• 2.9g

• しめじ
• エリンギ
• えのきたけ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

キャベツとベーコンのゆずこしょうバター蒸し

• 10分
• 120kcal
• 1.4g

• キャベツ
• ベーコン
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！揚げだし風豆腐【天かすとつゆで人気の味・おつまみにも】

• 5分
• 79kcal
• 0.9g

• 豆腐
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

かぼちゃとツナとオリーブのサラダ

• 10分
• 239kcal
• 0.8g

• かぼちゃ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

めんつゆで簡単！白菜とツナの簡単煮物

• 15分
• 72kcal
• 0.9g

• 白菜
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

豆腐とオクラの梅肉和え

• 5分
• 52kcal
• 1.2g

• 豆腐
• オクラ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

ピーマンのきんぴら

• 10分
• 66kcal
• 0.9g

• ピーマン
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

豆腐とツナのお手軽レンジ煮

• 5分
• 384kcal
• 2.6g

• 豆腐
• 卵
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！かぼちゃと厚揚げの煮物

• 15分
• 199kcal
• 1.4g

• かぼちゃ
• 厚揚げ
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！しょうゆが香るくるみ餅

• 15分
• 298kcal
• 0.5g

• 白玉粉
• くるみ
• きな粉
• デザート・菓子
• 20分以内
• 電子レンジ

チョコとホットケーキミックスで簡単！お手軽マグカップフォンダンショコラ

• 10分
• 390kcal
• 0.3g

• 豆乳・豆乳飲料
• デザート・菓子
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！コロコロ塩キャラメルポテト

• 10分
• 259kcal
• 0.4g

• さつまいも
• デザート・菓子
• 10分以内