夜食の簡単人気レシピ60選【太らないヘルシーレシピで受験生応援！】

豚肉と水菜、きのこの豆乳鍋

• 10分
• 232kcal
• 2.3g

• 豚肉
• 水菜
• 主菜
• 10分以内

ケランチム（韓国風茶碗蒸し）

• 10分
• 163kcal
• 1.9g

• 主菜
• 10分以内

あんかけ鶏ひき豆腐

• 10分
• 228kcal
• 1.0g

• 豆腐
• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

ふわふわたまごうどん【卵とじ・白だしで味つけ簡単】

• 10分
• 277kcal
• 3.1g

• 卵
• 10分以内

あんかけきつねうどん

• 15分
• 351kcal
• 2.6g

• 油揚げ
• 20分以内

しょうがたっぷり！ねぎと卵のにゅうめん

• 15分
• 291kcal
• 3.2g

• ねぎ
• しょうが
• 卵
• 20分以内

かけうどん（基本のおかずつゆ使用）

• 5分+
• 214kcal
• 2.6g

• 10分以内

豚しゃぶとわけぎのオイスター風味うどん

• 10分
• 361kcal
• 2.2g

• 豚肉
• 10分以内

白だしで！鶏ねぎ塩ラーメン

• 20分
• 476kcal
• 4.3g

• 20分以内

海老そぼろあんかけうどん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 322kcal
• 3.4g

• えび
• しめじ
• ねぎ
• 20分以内

ピリ辛トマトうどん

• 20分
• 259kcal
• 3.6g

• トマト・ミニトマト
• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 20分以内

あさりだしうどん

• 15分+
• 256kcal
• 3.7g

• あさり
• 20分以内

鶏ときのこのあんかけうどん

• 15分
• 365kcal
• 2.4g

• 鶏肉
• 生しいたけ
• 20分以内

山菜うどん【水煮で簡単・定番麺】

• 20分
• 306kcal
• 2.6g

• 20分以内

肉ねぎそば

• 15分
• 392kcal
• 2.1g

• 豚肉
• ねぎ
• 20分以内

きのこうどん

• 20分
• 234kcal
• 4.3g

• 生しいたけ
• 20分以内

シーフードあんかけめん

• 20分+
• 350kcal
• 2.1g

• チンゲン菜
• 20分以内

たっぷりきのこのとろとろつけ麺

• 15分
• 316kcal
• 2.7g

• ひき肉
• 鶏肉
• 20分以内

かぼちゃの煮込みけんちんうどん

• 20分
• 376kcal
• 4g

• かぼちゃ
• にんじん
• 大根
• 20分以内

青じそ香る！ピリ辛トマトうどん

• 20分
• 285kcal
• 5.7g

• トマト・ミニトマト
• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 20分以内
• 電子レンジ

野菜たっぷり タンメン風にゅうめん

• 15分
• 317kcal
• 2.9g

• キャベツ
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 20分以内

あさりとわかめのうどん

• 10分+
• 224kcal
• 4.4g

• あさり
• わかめ
• 10分以内

濃厚！あさりの白だしバターラーメン

• 15分+
• 281kcal
• 4.1g

• あさり
• 20分以内

しらす豆腐ご飯

• 5分
• 243kcal
• 0.6g

• 米
• 豆腐
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

たらこととろろのだし茶漬け

• 5分
• 250kcal
• 1.7g

• 米
• たらこ・明太子
• 長芋・山芋
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

たまご雑炊【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 10分
• 213kcal
• 2g

• 米
• 卵
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

かぶの豆乳雑炊

• 5分
• 275kcal
• 0.9g

• かぶ
• 米
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

ヘルシー！中華風オートミール卵がゆ

• 10分
• 244kcal
• 1.6g

• オートミール
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

あんかけおかゆ

• 40分
• 178kcal
• 1.3g

• 米
• 主食でしっかり減塩

基本のおかゆ（白粥）

• 60分
• 128kcal
• 1g

• 米
• 主食でしっかり減塩

お好みおかゆ

• 40分+
• 463kcal
• 2.7g

• 米
• ひき肉
• 豚肉
• ねぎ
• 梅干し

簡単おかゆ

• 15分
• 224kcal
• 0.9g

• 米
• ねぎ
• 油揚げ
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

あずきがゆ

• 60分
• 196kcal
• 0.8g

• 米
• 小豆・ささげ
• 主食でしっかり減塩

本格中華粥

• 120分
• 326kcal
• 1g

• 米
• 鶏手羽
• 鶏肉
• 主食でしっかり減塩

おろし鮭雑炊

• 15分
• 394kcal
• 1.8g

• 鮭・サーモン
• 米
• 大根
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

オートミールで！白だし梅雑炊

• 5分
• 117kcal
• 2.9g

• オートミール
• 梅干し
• 10分以内

かきと大根の雑炊【しみじみおいしい和のごはん】

• 10分
• 301kcal
• 2g

• かき
• 米
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

かに雑炊【簡単につくれる人気レシピ】

• 15分
• 255kcal
• 1.9g

• 米
• かに
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

きのこたっぷり雑炊

• 15分
• 183kcal
• 2g

• 米
• しめじ
• えのきたけ
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

キャベツとしらすのおじや【消化の良い人気の雑炊】

• 20分
• 293kcal
• 1.7g

• キャベツ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 米
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

牛だし雑炊（具麺使用）

• 7分
• 386kcal
• 2.7g

• 米
• 卵
• 10分以内
• 電子レンジ

かき雑炊

• 15分
• 293kcal
• 1.6g

• かき
• えのきたけ
• 生しいたけ
• ねぎ
• 米
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

さつまいもと鶏肉、水菜の雑炊

• 20分
• 350kcal
• 1.7g

• さつまいも
• 鶏肉
• 水菜
• 米
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

とりたま親子雑炊【鶏肉と卵を白だしで簡単に】

• 10分
• 288kcal
• 2.4g

• 鶏肉
• 卵
• 米
• 10分以内

鶏ひき肉の雑炊

• 15分
• 298kcal
• 1.8g

• 米
• ひき肉
• 鶏肉
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

キャベツのオリーブ＆粉チーズスープ

• 15分
• 38kcal
• 1.3g

• キャベツ
• チーズ
• 汁物・スープ
• 20分以内

レンジで！簡単トマトスープ

• 20分
• 157kcal
• 2.4g

• しめじ
• ベーコン
• 汁物・スープ
• 20分以内
• 野菜1/2日分

コーンのかきたまとろみスープ【白だしで簡単】

• 10分
• 114kcal
• 2.7g

• コーン紙パック
• 卵
• 汁物・スープ
• 10分以内

卵とえのきの中華風スープ

• 10分
• 70kcal
• 1.7g

• 卵
• えのきたけ
• 汁物・スープ
• 10分以内

レタスとミニトマトのスープ

• 10分
• 49kcal
• 1g

• レタス類
• トマト・ミニトマト
• 汁物・スープ
• 10分以内

簡単！中華風スープ

• 10分
• 22kcal
• 0.6g

• ねぎ
• 汁物・スープ
• 10分以内

梅干しとスプラウトの即席すまし汁

• 5分
• 6kcal
• 1.0g

• 梅干し
• スプラウト
• 汁物・スープ
• 10分以内

トマトと焼き卵のスープ

• 10分
• 88kcal
• 0.5g

• トマト・ミニトマト
• 卵
• 汁物・スープ
• 10分以内

豆腐とえのきの中華スープ【味つけ簡単】

• 10分
• 68kcal
• 2g

• 豆腐
• えのきたけ
• 汁物・スープ
• 10分以内

とろろ昆布とオクラの吸い物

• 5分
• 29kcal
• 0.9g

• 昆布
• オクラ
• 汁物・スープ
• 10分以内

たけのこの香り椀

• 10分
• 38kcal
• 0.8g

• たけのこ
• スナップえんどう
• キャベツ
• 汁物・スープ
• 10分以内

とうがんとベーコンのスープ

• 10分
• 42kcal
• 0.8g

• とうがん
• ベーコン
• 汁物・スープ
• 10分以内

わかめとねぎの簡単中華スープ【チャーハンに合う人気の定番味】

• 10分
• 46kcal
• 2.1g

• わかめ
• ねぎ
• 汁物・スープ
• 10分以内

とうがんの中華スープ

• 10分+
• 50kcal
• 0.8g

• とうがん
• 干ししいたけ
• 汁物・スープ
• 10分以内

豆腐とかにのとろみ汁

• 10分
• 41kcal
• 0.9g

• かに
• 豆腐
• 汁物・スープ
• 10分以内

卵とトマトの中華スープ

• 10分
• 112kcal
• 2.5g

• トマト・ミニトマト
• 卵
• 汁物・スープ
• 10分以内

トマトとみょうがのかきたま汁

• 10分
• 58kcal
• 0.9g

• トマト・ミニトマト
• 汁物・スープ
• 10分以内

鶏手羽、アスパラ、キャベツのスープ

• 10分
• 134kcal
• 1g

• アスパラガス（グリーン）
• キャベツ
• 鶏手羽
• 鶏肉
• 汁物・スープ
• 10分以内

なめこ入りかきたま汁

• 10分
• 65kcal
• 0.8g

• なめこ
• 汁物・スープ
• 10分以内

切り干し大根のスープ

• 10分+
• 29kcal
• 0.6g

• 切り干し大根
• えのきたけ
• 汁物・スープ
• 10分以内

豆腐と里芋、白菜のスープ

• 10分
• 83kcal
• 0.8g

• 里芋
• 白菜
• 豆腐
• 汁物・スープ
• 10分以内