めんつゆを活用！人気おかずのレシピ集

小松菜の煮びたし（煮浸し）【定番人気料理・本つゆ（めんつゆ）使用】

• 10分
• 66kcal
• 1.9g

• 小松菜
• 油揚げ
• 副菜
• 10分以内

ほうれん草とベーコンの卵のせソテー

• 10分
• 189kcal
• 1.5g

• ほうれん草
• 卵
• 副菜
• 10分以内

めんつゆで簡単！蒸し鶏と切り干し大根の中華風サラダ

• 10分+
• 143kcal
• 0.7g

• 切り干し大根
• 鶏肉
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！トマト入りかに玉【めんつゆで味ぴたり】

• 5分
• 129kcal
• 1.4g

• 卵
• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

ふんわり豆腐と長芋のだしあんかけ【体にやさしい人気の和風煮込み】

• 10分
• 133kcal
• 1.4g

• 長芋・山芋
• 豆腐
• 副菜
• 10分以内

キャベツとささ身の梅おかか和え【レンジで簡単！作り置きにもおすすめ】

• 10分+
• 96kcal
• 1.2g

• キャベツ
• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

本つゆで簡単！甘辛チーズちくわ

• 10分
• 211kcal
• 3.6g

• チーズ
• ちくわ
• 副菜
• 10分以内

キャベツのごまコールスロー

• 10分
• 65kcal
• 1.2g

• キャベツ
• 副菜
• 10分以内

キャベツとベーコンのゆずこしょうバター蒸し

• 10分
• 124kcal
• 1.4g

• キャベツ
• ベーコン
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

豆腐の和風カプレーゼ風サラダ

• 10分
• 84kcal
• 1.2g

• 豆腐
• トマト・ミニトマト
• しそ（青じそ・大葉）
• 副菜
• 10分以内

長芋とめかぶの梅和え

• 10分
• 44kcal
• 1.3g

• 長芋・山芋
• 梅干し
• 副菜
• 10分以内

めんつゆで卵焼き【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 10分
• 145kcal
• 1.3g

• 卵
• 副菜
• 10分以内

さっぱりきのこのめんつゆマリネ

• 10分
• 58kcal
• 0.9g

• えのきたけ
• しめじ
• まいたけ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！ツナもやし【めんつゆで味付け一発】

• 10分
• 119kcal
• 1.3g

• もやし
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

だしが染み込む！オクラのお浸し【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 5分+
• 21kcal
• 1.2g

• オクラ
• 副菜
• 10分以内

もやチー焼き

• 10分
• 101kcal
• 1.2g

• もやし
• チーズ
• 副菜
• 10分以内

冷凍ブロッコリーのおかかしらす和え

• 5分
• 46kcal
• 0.7g

• ブロッコリー
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

切り干し大根のツナマヨサラダ

• 10分+
• 171kcal
• 1.1g

• 切り干し大根
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

カリじゅわ！だしバタ厚揚げ

• 10分
• 235kcal
• 1g

• 厚揚げ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！豆苗ともやしの肉巻き

• 10分
• 501kcal
• 2.1g

• 豚肉
• 豆苗
• もやし
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで簡単！なすと豚こまのごま酢和え

• 10分
• 296kcal
• 1g

• なす
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 主菜でしっかり減塩

豚ときゅうりのコクうま梅炒め

• 10分
• 266kcal
• 2.2g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• きゅうり
• 梅干し
• 主菜
• 10分以内

もやしとひき肉と厚揚げのスパイシー炒め

• 10分
• 309kcal
• 1.9g

• ひき肉
• 豚肉
• 厚揚げ
• もやし
• 主菜
• 10分以内

だし香る肉野菜炒め【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 10分
• 306kcal
• 1.9g

• キャベツ
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内

下味冷凍ですぐできる！豚肉とキャベツのレンジ蒸し【豚こまで簡単調理】

• 10分+
• 326kcal
• 3g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• キャベツ
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

つゆとごま油でおいしい！さば缶と豆苗の無水鍋

• 10分
• 386kcal
• 3.7g

• キャベツ
• さば缶
• 主菜
• 10分以内

鮭のトマト南蛮漬け

• 10分+
• 234kcal
• 2.6g

• 鮭
• エリンギ
• 主菜
• 10分以内

さば缶とトマトのチーズ焼き

• 10分
• 280kcal
• 1.6g

• さば缶
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 10分以内

ゴーヤチャンプルー（濃いだし本つゆ使用）

• 15分
• 293kcal
• 1.4g

• にがうり（ゴーヤ）
• 豚肉
• 豆腐
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚バラもやしのだしバタコーン（山本ゆりさん）

• 7分
• 361kcal
• 3.1g

• 豚肉
• もやし
• 主菜
• 10分以内

なすと豚バラのガーリックだしバタ炒め（山本ゆりさん）

• 10分
• 499kcal
• 2g

• 豚肉
• なす
• 主菜
• 10分以内

レンジで簡単！肉じゃが

• 10分
• 197kcal
• 2.5g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• じゃがいも
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

濃いだしほうれん草鍋（賛否両論　笠原氏）

• 10分+
• 702kcal
• 2.3g

• ほうれん草
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内

鮭とまいたけのごまバター焼き（賛否両論　笠原氏）

• 10分
• 271kcal
• 1.7g

• 鮭
• まいたけ
• 主菜
• 10分以内

ぶりの濃いだしたまねぎてり焼き（賛否両論　笠原氏）

• 10分
• 316kcal
• 2.1g

• ぶり
• 玉ねぎ
• 主菜
• 10分以内

豚バラと長ねぎたっぷりとろみだししゃぶ

• 10分
• 674kcal
• 2.9g

• 豚肉
• ねぎ
• 主菜
• 10分以内
• たんぱく質1/2日分
• 野菜1/2日分

餅の肉巻き

• 10分
• 514kcal
• 3.9g

• 餅
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

１０分で完成！カット野菜で無限豚しゃぶ

• 10分
• 672kcal
• 5.1g

• 豆苗
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内

鶏むね肉のさっぱりにらトマトだれ

• 10分
• 347kcal
• 3.8g

• トマト・ミニトマト
• にら・黄にら
• 鶏肉
• 主菜
• 10分以内

サバ缶と大根のおかず炊き込み

• 10分+
• 363kcal
• 1.9g

• 米
• 大根
• さば缶
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

たんぱく質をしっかり！ツナの梅ひじきご飯【めんつゆで簡単】

• 10分+
• 322kcal
• 2.7g

• 米
• 大豆
• ツナ缶
• 10分以内

本つゆで簡単！炊飯器でつくる　タンドリーチキンライス

• 20分+
• 587kcal
• 3.6g

• 米
• 鶏肉
• 20分以内

ツナの炊き込みご飯【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 10分+
• 322kcal
• 1.6g

• 米
• ツナ缶
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

たけのこご飯【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 10分+
• 306kcal
• 1.4g

• 米
• たけのこ
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

豚バラと甘栗のおかず炊き込み　～中華おこわ風～

• 15分+
• 715kcal
• 3.1g

• 豚肉
• くり
• 20分以内

つゆバタコーン炊き込みごはん

• 10分+
• 327kcal
• 1.9g

• 米
• とうもろこし
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

豚バラ大根炊き込みごはん

• 10分+
• 376kcal
• 2g

• 米
• 豚肉
• 大根
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

さばのみそ煮風！炊き込みご飯

• 10分+
• 366kcal
• 2.4g

• 米
• さば缶
• 10分以内

中華おこわ風　五目炊き込みごはん

• 15分+
• 451kcal
• 2g

• 米
• 豚肉
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

鶏肉炊き込みご飯

• 50分
• 406kcal
• 1.5g

• 米
• 鶏肉
• 油揚げ
• 主食でしっかり減塩

焼大根とじゃこの炊き込みご飯（賛否両論　笠原氏）

• 15分+
• 293kcal
• 1.5g

• 大根
• 米
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

鮭とさつまいもの炊き込み御飯（賛否両論　笠原氏）

• 35分+
• 367kcal
• 1.5g

• さつまいも
• 鮭
• 米
• 主食でしっかり減塩

鶏団子とごぼうのおかず炊き込み

• 15分+
• 383kcal
• 2.4g

• 米
• ごぼう
• ひき肉
• 鶏肉
• 20分以内

濃いだし焼きうどん 【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 10分
• 486kcal
• 3.4g

• 豚肉
• キャベツ
• 10分以内

簡単カレーうどん

• 10分
• 387kcal
• 4.8g

• 油揚げ
• ねぎ
• 10分以内

やみつきなったまうどん【納豆と卵で簡単に】

• 5分
• 447kcal
• 3.4g

• 納豆
• 卵
• 10分以内

コロコロまぜまぜそうめん

• 10分
• 371kcal
• 3.4g

• トマト・ミニトマト
• 枝豆
• 10分以内

豆乳カルボうどん

• 10分
• 473kcal
• 3.1g

• ベーコン
• 卵
• 豆乳・豆乳飲料
• 10分以内

カット野菜でサラダうどん

• 10分
• 370kcal
• 3.2g

• 鶏肉
• 卵
• 10分以内

めかぶとオクラの冷やかけうどん

• 10分+
• 302kcal
• 3.1g

• オクラ
• 10分以内

揚げごぼうとなすの冷やかけそうめん

• 10分+
• 262kcal
• 2.5g

• ごぼう
• なす
• 10分以内

なすの肉みそで担々風つけめん（うちのごはん使用）

• 10分
• 468kcal
• 4.1g

• なす
• 10分以内

レンジでつくる！汁なし担々うどん

• 10分
• 609kcal
• 4g

• ひき肉
• 豚肉
• 10分以内
• 電子レンジ

冷やし油そば風うどん

• 10分
• 498kcal
• 3.8g

• 豚肉
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで一発！豚バラもやしの油そば風

• 10分
• 586kcal
• 3.4g

• 豚肉
• 10分以内
• 電子レンジ

いわし缶うどん

• 10分
• 364kcal
• 3.9g

• いわし
• 10分以内
• 電子レンジ

カット野菜で焼きうどん

• 10分
• 621kcal
• 3.8g

• 豚肉
• 10分以内

たたき長芋のONたまうどん

• 10分
• 370kcal
• 3.4g

• 長芋・山芋
• 10分以内

レンジ蒸しなすの和えそうめん

• 10分
• 528kcal
• 3.2g

• なす
• 10分以内

悪魔のめん

• 5分
• 451kcal
• 1.5g

• 卵
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

おくらしそわかめつゆ　つけそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 10分
• 281kcal
• 3.4g

• オクラ
• しそ（青じそ・大葉）
• わかめ
• 10分以内

豚バラとたっぷり野菜うどん（賛否両論　笠原氏）

• 10分
• 497kcal
• 3.4g

• 豚肉
• レタス類
• 10分以内

ピリ辛！豆乳キムチうどん

• 5分
• 298kcal
• 3.7g

• 白菜キムチ
• 10分以内