そうめんのアレンジメニュー人気レシピ80選＆アレンジつけつゆ

だし香る簡単なすそうめん

• 15分
• 347kcal
• 3.5g

• なす
• 20分以内

そうめんチャンプルー【めんつゆで味付け簡単】

• 15分
• 547kcal
• 3.3g

• 豚肉
• 20分以内

冷かけ白だしそうめん

• 10分+
• 271kcal
• 3.1g

• わかめ
• 10分以内

肉だしつけそうめん【豚バラ肉とねぎの温かいつけ汁は人気の味】

• 15分
• 531kcal
• 4.2g

• 豚肉
• 20分以内

やみつき！悪魔風つゆ

• 5分+
• 103kcal
• 2.4g

• 卵
• 10分以内

ごま油香る！冷麺風白だしつゆ

• 5分+
• 35kcal
• 2.9g

• きゅうり
• 白菜キムチ
• 10分以内

オリーブオイルつゆ【そうめんのアレンジつゆ】

• 5分+
• 33kcal
• 2.3g

• 10分以内

レンジで簡単！豆乳担々つゆ

• 5分
• 123kcal
• 2.3g

• ひき肉
• 豚肉
• ねぎ
• 10分以内
• 電子レンジ

薬味でさっぱりさば缶そうめん

• 10分+
• 372kcal
• 4.6g

• さば缶
• きゅうり
• 10分以内

冷やし中華風そうめん

• 15分
• 522kcal
• 4.4g

• 20分以内

担々そうめん

• 20分
• 551kcal
• 2.5g

• なす
• ひき肉
• 豚肉
• 20分以内

五色おろしそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 347kcal
• 4.4g

• 大根
• 20分以内

トマトそうめん（ぎゅっと濃縮うらごしトマト使用）

• 10分
• 374kcal
• 2.9g

• 10分以内

じゃこおろしそうめん

• 10分
• 368kcal
• 3.5g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 梅干し
• 10分以内

ゴーヤそうめんチャンプルー

• 20分
• 478kcal
• 2.8g

• にがうり（ゴーヤ）
• 卵
• 20分以内

トマトと納豆のまぜまぜそうめん

• 10分
• 343kcal
• 3.2g

• トマト・ミニトマト
• 納豆
• 10分以内

たこと水菜のおろしそうめん

• 10分
• 254kcal
• 2.5g

• たこ
• 水菜
• 10分以内

明太バターそうめん

• 15分
• 321kcal
• 2.2g

• たらこ・明太子
• のり
• 20分以内

七夕そうめん

• 10分
• 377kcal
• 2g

• ハム
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

簡単即ウマ！釜玉そうめん

• 15分
• 346kcal
• 3.4g

• 卵
• 20分以内

和食トマトそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 289kcal
• 3g

• トマト・ミニトマト
• しそ（青じそ・大葉）
• 20分以内

ごちそうちらしそうめん

• 15分
• 468kcal
• 2.3g

• えび
• まぐろ
• 鮭
• いか
• 20分以内

冷やしきつねそうめん

• 20分
• 326kcal
• 2.2g

• 大根
• 油揚げ
• 20分以内

コロコロまぜまぜそうめん

• 10分
• 371kcal
• 3.4g

• トマト・ミニトマト
• 枝豆
• 10分以内

豚ニラキムチそうめん

• 15分
• 510kcal
• 2.5g

• 豚肉
• にら・黄にら
• 白菜キムチ
• 20分以内

ころころアボカドのクリーミーそうめん

• 10分
• 346kcal
• 1.7g

• アボカド
• トマト・ミニトマト
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

コロコロ夏野菜の和えそうめん

• 15分
• 485kcal
• 2.5g

• なす
• パプリカ
• ピーマン
• 20分以内
• 野菜1/2日分

春野菜天ぷらのかけそうめん

• 20分
• 436kcal
• 2.1g

• たけのこ
• アスパラガス（グリーン）
• 20分以内
• 野菜1/2日分

なすときゅうりのまぜまぜそうめん

• 10分
• 307kcal
• 3.2g

• きゅうり
• なす
• 10分以内

韓国冷麺風そうめん

• 10分+
• 347kcal
• 3g

• 鶏肉
• 白菜キムチ
• 10分以内

豆乳仕立ての七夕そうめん

• 15分
• 403kcal
• 2g

• オクラ
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

ツナと塩昆布の混ぜそうめん

• 15分
• 368kcal
• 4.7g

• ツナ缶
• 昆布
• 20分以内

揚げごぼうとコーンのかけそうめん

• 20分
• 340kcal
• 1.7g

• ごぼう
• とうもろこし
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

ねばねば納豆そうめん

• 15分
• 349kcal
• 2.3g

• 納豆
• 20分以内

ジェノベーゼそうめん

• 15分
• 459kcal
• 1.8g

• えび
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

うなとろそうめん

• 15分
• 698kcal
• 4g

• うなぎ
• 長芋・山芋
• 20分以内

冷や汁そうめん

• 15分
• 504kcal
• 3g

• ツナ缶
• 20分以内

モロヘイヤそうめん

• 15分
• 442kcal
• 1.9g

• モロヘイヤ
• 納豆
• 20分以内
• 栄養素3項目主食
• 主食でゆる減塩

卵かけそうめん焼き（濃いだし本つゆ使用）

• 8分
• 281kcal
• 1.4g

• 卵
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

五色そうめん

• 20分
• 341kcal
• 1.9g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• トマト・ミニトマト
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

鶏肉フォー風そうめん

• 15分+
• 371kcal
• 1.9g

• 鶏肉
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

王道パスタをそうめんで！明太豆乳そうめん

• 15分
• 345kcal
• 4g

• たらこ・明太子
• 20分以内

鶏と水菜のさっぱり冷やかけそうめん

• 15分
• 349kcal
• 3.6g

• 水菜
• 鶏肉
• 20分以内

梅とろろそうめん

• 15分
• 391kcal
• 2.0g

• 長芋・山芋
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

冷やし五色そうめん

• 15分
• 381kcal
• 2.5g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 卵
• 20分以内

ベジタブルそうめん

• 15分
• 461kcal
• 3.3g

• 鶏肉
• 20分以内

おかひじきの和えそうめん

• 15分
• 128kcal
• 1.1g

• おかひじき
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

レンジ蒸しなすの和えそうめん

• 10分
• 528kcal
• 3.2g

• なす
• 10分以内

豚しゃぶとパクチーの和えそうめん

• 10分
• 461kcal
• 3.1g

• 豚肉
• 10分以内

冷製スープカレーそうめん

• 15分
• 336kcal
• 4.3g

• 20分以内

きゅうりとツナの豆乳そうめん

• 15分
• 178kcal
• 1.4g

• ツナ缶
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

生しょうゆで豆乳そうめん

• 15分
• 635kcal
• 3.5g

• 豚肉
• 20分以内

卵かけそうめん焼き（香る一番だしそうめんつゆ使用）

• 8分
• 289kcal
• 1.5g

• 卵
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

ピリ辛油そば風そうめん

• 15分
• 396kcal
• 3.3g

• 20分以内

冷やしツナトマそうめん

• 10分
• 570kcal
• 3.2g

• トマト・ミニトマト
• ツナ缶
• 10分以内

ピリッと辛い！冷やし豆乳担々そうめん

• 15分
• 554kcal
• 4.7g

• ひき肉
• 豚肉
• 豆乳・豆乳飲料
• 20分以内

豆乳でさっぱり！冷製カルボナーラ風そうめん

• 15分
• 451kcal
• 3.8g

• 20分以内

にんにくガッツリ！和風ペペロンそうめん

• 15分
• 466kcal
• 4.1g

• ベーコン
• 卵
• にんにく
• 20分以内

チキンフォー風そうめん

• 15分
• 377kcal
• 4.1g

• 鶏肉
• 20分以内

フレッシュトマトとツナのカッペリーニ風そうめん

• 15分
• 677kcal
• 2.8g

• トマト・ミニトマト
• ツナ缶
• 20分以内

ぶっかけトマトきゅうりツナマヨそうめん（山本ゆりさん・リコピンリッチ トマト飲料使用）

• 7分
• 395kcal
• 2.6g

• 10分以内

ツナと青じそのトマトそうめん

• 15分+
• 387kcal
• 2.7g

• しそ（青じそ・大葉）
• 20分以内

トマトとたこのだしマリネのっけそうめん（賛否両論 笠原氏）

• 15分+
• 384kcal
• 3.9g

• たこ
• トマト・ミニトマト
• 20分以内

なすとえびのだしマリネのっけそうめん（賛否両論 笠原氏）

• 15分+
• 395kcal
• 4.5g

• なす
• えび
• 20分以内

鶏だし冷製そうめん【暑い日にぴったり！パパッとごはん】

• 10分
• 446kcal
• 3.7g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• 10分以内

さば缶ときゅうりのそうめん

• 5分
• 685kcal
• 3.6g

• さば缶
• 10分以内

トマトとツナのやみつきそうめん

• 10分
• 333kcal
• 0.8g

• トマト・ミニトマト
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

野菜たっぷり タンメン風にゅうめん

• 15分
• 317kcal
• 2.9g

• キャベツ
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 20分以内

しょうがたっぷり！ねぎと卵のにゅうめん

• 15分
• 291kcal
• 3.2g

• ねぎ
• しょうが
• 卵
• 20分以内

山形のだし風そうめん

• 10分
• 309kcal
• 3.7g

• きゅうり
• なす
• 10分以内

生ハムとバジルのイタリアンそうめん

• 15分+
• 375kcal
• 3.1g

• 生ハム
• 20分以内

豚ニラ玉そうめん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 461kcal
• 4g

• 豚肉
• にら・黄にら
• 20分以内

濃いだしトマトそうめん

• 15分
• 359kcal
• 3.1g

• 生ハム
• 20分以内

カリカリお揚げのピリ辛豆乳そうめん

• 10分
• 357kcal
• 2.5g

• 油揚げ
• 10分以内

レモン風味の塩そうめん

• 15分
• 411kcal
• 3g

• 鶏肉
• 20分以内

カリカリ豚と水菜のおろしそうめん

• 15分
• 602kcal
• 2.4g

• 豚肉
• きゅうり
• トマト・ミニトマト
• 20分以内

きゅうりみぞれの豚しゃぶそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 481kcal
• 3.2g

• きゅうり
• 豚肉
• 20分以内

青じそ香る！肉そぼろ和えそうめん

• 15分
• 572kcal
• 2g

• ひき肉
• 豚肉
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

豚しゃぶとキムチの冷麺風トマトそうめん

• 15分+
• 426kcal
• 3.4g

• 豚肉
• 20分以内

まぐろとアボカドの山かけそうめん（濃いだし本つゆ使用）

• 15分
• 553kcal
• 2.8g

• まぐろ
• 長芋・山芋
• 20分以内

うなとろかけそうめん

• 15分
• 463kcal
• 2.4g

• うなぎ
• 長芋・山芋
• 20分以内

豚肉と梅のかけそうめん

• 15分
• 266kcal
• 1.7g

• 豚肉
• 梅干し
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

いわしの缶詰で！にしんそば風HOTつけつゆ

• 5分
• 123kcal
• 3g

• いわし
• 10分以内
• 電子レンジ

シビれるうまさ！花椒つゆ

• 5分+
• 30kcal
• 2.3g

• 10分以内

炭酸レモンつゆ

• 5分
• 21kcal
• 2.2g

• 10分以内

ほのかな甘み！甘酒つゆ

• 5分+
• 109kcal
• 4g

• 10分以内

やきとり缶で　鴨南蛮風HOTつゆ

• 5分
• 69kcal
• 2.9g

• 鶏肉
• 10分以内
• 電子レンジ

おろしつゆ

• 5分+
• 29kcal
• 2.3g

• 大根
• 10分以内

ガスパチョ風！スパイシーつゆ

• 5分+
• 29kcal
• 1.3g

• きゅうり
• トマト・ミニトマト
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

白だし青じそレモンつゆ

• 5分+
• 19kcal
• 2.3g

• しそ（青じそ・大葉）
• 10分以内

香りさわやか！青じそレモンつゆ

• 5分+
• 23kcal
• 2.3g

• しそ（青じそ・大葉）
• 10分以内

カリカリベーコンで！和風カルボナーラつゆ

• 5分+
• 94kcal
• 2.6g

• ベーコン
• チーズ
• 10分以内