小田真規子さんの人気レシピ集

豚肉野菜炒め【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 321kcal
• 1.1g

• 豚肉
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ねぎつくね【減塩のコツいっぱい】

• 20分
• 268kcal
• 1.1g

• ひき肉
• 鶏肉
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚肉のしょうが焼き【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 330kcal
• 1.3g

• 豚肉
• サラダ菜
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ハンバーグ【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 327kcal
• 1.0g

• ひき肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

鶏のから揚げ【減塩のコツいっぱい】

• 20分+
• 556kcal
• 1.2g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

肉じゃが【減塩のコツいっぱい】

• 30分
• 317kcal
• 1.2g

• じゃがいも
• 豚肉
• 主菜
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

ぶりのごま照り焼き【減塩のコツいっぱい】

• 15分+
• 320kcal
• 1.5g

• ぶり
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

酢鶏【減塩のコツいっぱい】

• 15分+
• 403kcal
• 1.3g

• 鶏肉
• パプリカ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

さばみそ【減塩のコツいっぱい】

• 20分+
• 291kcal
• 1.4g

• さば
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚の角煮風【減塩のコツいっぱい】

• 20分
• 352kcal
• 1.3g

• 豚肉
• 麩
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

麻婆豆腐【減塩のコツいっぱい】

• 20分
• 320kcal
• 1.2g

• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

鶏手羽中焼き【減塩のコツいっぱい】

• 20分+
• 282kcal
• 0.6g

• 鶏手羽
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

海鮮レタス炒飯【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 472kcal
• 2.1g

• 米
• レタス類
• 20分以内

ちらし寿司【減塩のコツいっぱい】

• 10分+
• 422kcal
• 1.5g

• 鮭・サーモン
• 米
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

親子丼【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 472kcal
• 1.5g

• 卵
• 鶏肉
• 米
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

牛丼【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 619kcal
• 1.7g

• 牛肉
• ねぎ
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

カレー南蛮そば【減塩のコツいっぱい】

• 20分
• 560kcal
• 1.8g

• 鶏肉
• ねぎ
• 20分以内
• 主食でゆる減塩

ペンネナポリタン【減塩のコツいっぱい】

• 20分
• 443kcal
• 1.2g

• スパゲッティ・パスタ
• 豚肉
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 主食でしっかり減塩

豚汁【減塩のコツいっぱい】

• 30分
• 254kcal
• 1.4g

• 豚肉
• 大根
• 汁物・スープ

酸辣湯【減塩のコツいっぱい】

• 15分
• 139kcal
• 1.0g

• 豆腐
• ひき肉
• 豚肉
• 卵
• 汁物・スープ
• 20分以内

ミネストローネ【減塩のコツいっぱい】

• 30分
• 169kcal
• 0.9g

• ベーコン
• トマト・ミニトマト
• 汁物・スープ

鶏のジューシーてりやき

• 20分
• 411kcal
• 2.8g

• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

鶏むね肉のヘルシーしょうが焼き

• 15分
• 231kcal
• 2.4g

• 鶏肉
• しょうが
• 主菜
• 20分以内

鶏むね肉とピーマンとナッツのオイスター酢炒め

• 20分
• 353kcal
• 1.4g

• 鶏肉
• ピーマン
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

大さじ４の油で！鶏のから揚げ

• 30分
• 453kcal
• 1.5g

• 鶏肉
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

ブロッコリーの鶏チリあんかけ【鶏むね肉でヘルシー】

• 20分
• 296kcal
• 1.3g

• 鶏肉
• ブロッコリー
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分

たった大さじ3杯の油で！なすと鶏肉の香ばし揚げびたし

• 20分
• 342kcal
• 1.6g

• 鶏肉
• なす
• 主菜
• 20分以内

しょうゆだけ！ レンジで鶏チャーシュー

• 50分+
• 486kcal
• 2.4g

• 鶏肉
• 主菜
• 電子レンジ
• たんぱく質1/2日分

簡単！手間なし！包まない餃子

• 30分+
• 375kcal
• 1.3g

• 主菜
• 主菜でゆる減塩

厚切り豚のコクうま煮

• 30分
• 637kcal
• 2.7g

• 豚肉
• 卵
• 主菜

たまには腕まくり！自慢できる本格角煮

• 60分+
• 483kcal
• 1.8g

• 豚肉
• 主菜

下味が決め手！フライパンで本格ローストビーフ

• 50分+
• 347kcal
• 2.5g

• 牛肉
• 玉ねぎ
• じゃがいも
• 主菜

豚薄切り肉のがっつりしょうが焼き【しょうがをダブル使い】

• 15分
• 414kcal
• 2.5g

• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

豚肉と野菜の塩みりん炒め

• 15分
• 346kcal
• 1.2g

• キャベツ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

豚肉とピーマンの香ばし炒め

• 10分
• 403kcal
• 1.5g

• 豚肉
• ピーマン
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

コクうま豚すき煮

• 20分
• 457kcal
• 1.8g

• 豚肉
• 豆腐
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内

鮭とじゃがいもとにんじんの香りみりん焼き

• 20分+
• 248kcal
• 1.5g

• 鮭・サーモン
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

さばのソース煮

• 30分+
• 303kcal
• 3.2g

• さば
• ねぎ
• 主菜

さばとじゃがいものトマトオイル煮【人気のヘルシー洋食】

• 20分
• 603kcal
• 1.3g

• さば
• じゃがいも
• いんげん豆
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

さばと長ねぎときのこの塩みりん蒸し

• 15分+
• 303kcal
• 1.1g

• さば
• しめじ
• えのきたけ
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

野菜ときのこの彩りきんぴら

• 15分
• 56kcal
• 0.5g

• パプリカ
• にんじん
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩

かぼちゃとスナップエンドウのそぼろ煮（あんかけ）

• 25分
• 310kcal
• 1.4g

• かぼちゃ
• スナップえんどう
• ひき肉
• 鶏肉
• 主菜
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩

帆立とキャベツの和風ペペロン炒め

• 15分
• 297kcal
• 1.7g

• 帆立貝
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内

野菜の辛味そぼろあん

• 20分
• 412kcal
• 1.2g

• ひき肉
• 豚肉
• かぼちゃ
• なす
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分

具だくさんのきのこのチリコンカン

• 25分
• 328kcal
• 1.2g

• 大豆
• ひき肉
• 生しいたけ
• 主菜
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分

漬けサーモンとブロッコリーのおかずサラダ

• 15分+
• 274kcal
• 1.4g

• 鮭・サーモン
• ブロッコリー
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分

香ばしきのこのまろやか卵炒め

• 15分
• 365kcal
• 2g

• しめじ
• 生しいたけ
• 卵
• 主菜
• 20分以内

しょうゆだけで簡単！油揚げとごぼうの炊き込みご飯

• 10分+
• 405kcal
• 2.1g

• 米
• ごぼう
• にんじん
• 10分以内

鶏むね肉とごぼうの親子丼【食物繊維もしっかりと】

• 15分
• 478kcal
• 1.9g

• ごぼう
• 鶏肉
• 20分以内
• 栄養素3項目主食
• 主食でゆる減塩

まろやか野菜そぼろ　ユッケ丼風アレンジ

• 20分
• 454kcal
• 1.1g

• ひき肉
• 豚肉
• 副菜
• 20分以内

豚バラとごぼうの甘辛丼【肉も野菜もバランス良くヘルシー】

• 20分
• 601kcal
• 1.6g

• 豚肉
• ごぼう
• 20分以内
• 栄養素3項目主食
• 主食でゆる減塩

豚ひき肉と刻みブロッコリーのそぼろ丼

• 20分
• 532kcal
• 1.3g

• ひき肉
• 豚肉
• じゃがいも
• ブロッコリー
• 20分以内
• 栄養素3項目主食
• 主食でしっかり減塩

ごま油香る！ふわとろ海鮮納豆丼【簡単ヘルシーどんぶり】

• 10分
• 489kcal
• 1.7g

• 鮭・サーモン
• 納豆
• 小松菜
• 10分以内
• 栄養素3項目主食
• 主食でゆる減塩

豚肉と豆もやしのプルコギ丼【にんじんとニラで野菜たっぷり】

• 10分+
• 583kcal
• 1.8g

• 豚肉
• もやし
• にら・黄にら
• 10分以内
• 野菜1/2日分
• 栄養素3項目主食
• 主食でゆる減塩

焼き油揚げとねぎのだししょうゆ混ぜご飯

• 10分
• 321kcal
• 1g

• 油揚げ
• 米
• 10分以内
• 主食でしっかり減塩

卵とねぎのシンプルチャーハン（小田真規子先生）

• 10分
• 524kcal
• 2.6g

• ねぎ
• 米
• 卵
• 10分以内

ひき肉とニラの焦がしチャーハン

• 10分
• 615kcal
• 2.6g

• 米
• 卵
• ひき肉
• 豚肉
• にら・黄にら
• 10分以内

なすとひき肉の和風キーマカレー

• 50分
• 406kcal
• 3.3g

• ひき肉
• 豚肉
• なす
• 主菜

ミックスビーンズとなすのキーマカレー

• 25分
• 489kcal
• 1.6g

• ひき肉
• 豚肉
• ミックスビーンズ
• なす
• 栄養素3項目主食
• 主食でゆる減塩

和風スパイスチキンカレー

• 70分
• 340kcal
• 3.4g

• 鶏手羽
• 鶏肉
• 玉ねぎ
• 主菜

スパイシーオムライス

• 20分
• 930kcal
• 3.7g

• 鶏肉
• 卵
• 20分以内

ひき肉とたっぷり野菜のタコライス【ほうれん草とえのきたけでヘルシー】

• 15分
• 459kcal
• 1.7g

• ひき肉
• えのきたけ
• ほうれん草
• 20分以内
• 栄養素3項目主食
• 主食でゆる減塩

青菜と豚こまの和風パスタ

• 15分
• 484kcal
• 1.2g

• スパゲッティ・パスタ
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• しめじ
• 小松菜
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

ほうれん草と鶏もも肉のペペロンチーノ風パスタ【肉も野菜も入ってヘルシー】

• 15分
• 624kcal
• 1.9g

• ほうれん草
• 鶏肉
• 20分以内
• 栄養素3項目主食
• 主食でゆる減塩

きのこと鶏肉のクリームパスタ（小田真規子先生）

• 20分
• 772kcal
• 3.4g

• しめじ
• 生しいたけ
• 鶏肉
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内

豚肉と野菜のアラビアータ

• 20分
• 458kcal
• 1.9g

• 豚肉
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 栄養素3項目主食
• 主食でゆる減塩

じゃこのり和風ピザ

• 40分+
• 475kcal
• 3.9g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• のり
• チーズ
• しそ（青じそ・大葉）

フライパンで！ツナねぎピザ

• 40分+
• 644kcal
• 3.7g

• ツナ缶
• チーズ

マーボーラーメン

• 10分
• 244kcal
• 3.3g

• ひき肉
• 豚肉
• 10分以内

ふわとろ！ かに玉風のせラーメン

• 10分
• 298kcal
• 3g

• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 卵
• 10分以内

ヘルシー！ サラダのせラーメン

• 5分
• 110kcal
• 3.2g

• トマト・ミニトマト
• 鶏肉
• レタス類
• 10分以内

だしいらず！きのこのしょうゆ汁

• 10分
• 32kcal
• 1.9g

• 生しいたけ
• えのきたけ
• 汁物・スープ
• 10分以内

玉ねぎのしょうゆスープ

• 15分
• 32kcal
• 1.7g

• 玉ねぎ
• 汁物・スープ
• 20分以内

セロリのしょうゆスープ

• 15分
• 27kcal
• 1.8g

• セロリ
• 汁物・スープ
• 20分以内

トマトのしょうゆスープ

• 15分
• 38kcal
• 1.7g

• トマト・ミニトマト
• 汁物・スープ
• 20分以内

トマトとキムチの韓国風スープ

• 5分
• 225kcal
• 2.3g

• 白菜キムチ
• 豆腐
• 汁物・スープ
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜1/2日分

豚バラのカムジャタン

• 20分
• 512kcal
• 3.1g

• 豚肉
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内

トマトグラタンスープ

• 5分
• 229kcal
• 1.4g

• パン
• チーズ
• 汁物・スープ
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜1/2日分

ベーコンと豆の濃厚トマトスープ

• 5分
• 224kcal
• 1.6g

• ベーコン
• ミックスビーンズ
• 汁物・スープ
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜1/2日分

レンジで簡単！しょうゆが香るくるみ餅

• 15分
• 300kcal
• 0.5g

• くるみ
• 大豆
• デザート・菓子
• 20分以内
• 電子レンジ

しょうゆ水ようかん

• 15分+
• 163kcal
• 0.5g

• 小豆・ささげ
• デザート・菓子
• 20分以内

しょうゆごま団子

• 40分
• 256kcal
• 0.3g

• 小豆・ささげ
• デザート・菓子

豆腐としょうゆのスコーン

• 40分
• 238kcal
• 0.7g

• 豆腐
• デザート・菓子