いわしの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

いわし（鰯）のトマトチーズ焼き【簡単下ごしらえの洋風メニュー】

• 15分
• 278kcal
• 1g

• いわし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩
• たんぱく質1/3日分

いわしのしょうが煮

• 30分
• 166kcal
• 2g

• いわし
• ねぎ
• 主菜

いわしのかば焼き（基本の和食、おうちの和ごはん）

• 20分
• 233kcal
• 1.4g

• いわし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いわしのイタリアンソテー

• 20分
• 156kcal
• 0.8g

• いわし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

いわしの梅煮【ほんのり酸味がおいしい】

• 20分
• 203kcal
• 2.3g

• いわし
• 梅干し
• 主菜
• 20分以内
• たんぱく質1/3日分

いわしの丸干しとほうれん草のぽんずオイルかけ【マグネシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 168kcal
• 3.4g

• いわし
• ほうれん草
• 副菜
• 10分以内

いわし缶のしそぽんず和え【EPA・DHAが摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 70kcal
• 1g

• いわし
• しそ（青じそ・大葉）
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！田作り（ごまめ）【電子レンジおせち】

• 10分+
• 68kcal
• 0.8g

• いわし
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

いわし缶のごましょうゆからめ【EPA・DHAが摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 108kcal
• 0.7g

• いわし
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

いわしの梅煮【しょうゆとみりん１：１の定番和食】

• 25分
• 154kcal
• 3.2g

• いわし
• 梅干し
• 主菜

いわしのハンバーグ【たねはほんのりみそ風味】

• 20分
• 136kcal
• 1.7g

• いわし
• 生しいたけ
• 主菜
• 20分以内

甘じょっぱい！田作りチョコレート【簡単おせちアレンジ】

• 15分+
• 204kcal
• 0.8g

• いわし
• デザート・菓子
• 20分以内
• 電子レンジ

田作り（ごまめ）（電子レンジおせち）

• 10分+
• 66kcal
• 0.8g

• いわし
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

いわしのつみれ鍋

• 30分
• 268kcal
• 2.9g

• いわし
• 白菜
• にんじん
• 主菜
• たんぱく質1/3日分

いわしのカレー風味マリネ

• 20分
• 241kcal
• 1.5g

• トマト・ミニトマト
• ピーマン
• いわし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いわしのピカタ

• 20分
• 391kcal
• 1.7g

• いわし
• 卵
• 主菜
• 20分以内

いわしのしょうが煮（基本のおかずつゆ使用）

• 30分
• 150kcal
• 1.9g

• いわし
• 主菜

田作り（電子レンジおせち・基本のおかずつゆ使用）

• 10分+
• 53kcal
• 0.8g

• いわし
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

いわし缶うどん

• 10分
• 364kcal
• 3.9g

• いわし
• 10分以内
• 電子レンジ

くるみ入りごまめ

• 10分
• 141kcal
• 0.8g

• いわし
• くるみ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

いわしのトマト煮【カットトマトでさっぱりと】

• 20分
• 275kcal
• 1.1g

• いわし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いわしと米なすの重ね焼き

• 20分
• 230kcal
• 1.3g

• いわし
• なす
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩
• 野菜1/2日分

田作り（基本の和食、おうちの和ごはん）

• 25分+
• 136kcal
• 1.1g

• いわし
• 副菜

ナッツごまめ

• 15分
• 385kcal
• 2.2g

• いわし
• 副菜
• 20分以内

トマトといわしのソテー

• 20分
• 263kcal
• 1.1g

• いわし
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いわしの缶詰で！にしんそば風HOTつけつゆ

• 5分
• 121kcal
• 2.9g

• いわし
• 10分以内
• 電子レンジ

田作り

• 15分
• 134kcal
• 1.4g

• いわし
• 副菜
• 20分以内

いわしのトマト煮

• 20分
• 213kcal
• 1.9g

• いわし
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内

いわしのみそ煮

• 20分
• 83kcal
• 0.9g

• いわし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

いわしのパン粉焼き

• 20分
• 179kcal
• 0.8g

• いわし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

ふんわりヘルシー！いわしのハンバーグ

• 20分
• 137kcal
• 1.5g

• いわし
• エリンギ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いわし（鰯）のつみれ汁【ふんわりやわらか人気の魚介汁】

• 40分
• 163kcal
• 1.9g

• いわし
• ごぼう
• ねぎ
• 汁物・スープ

いわしの梅干し煮

• 30分
• 137kcal
• 2.6g

• いわし
• 梅干し
• 主菜

いわしの酢じめ

• 15分+
• 167kcal
• 0.6g

• いわし
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

いわしの焼きナゲット

• 20分
• 213kcal
• 1.4g

• いわし
• しそ（青じそ・大葉）
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩
• たんぱく質1/3日分

いわしのかば焼き【ご飯がすすむ魚の人気おかず】

• 15分
• 247kcal
• 1.4g

• いわし
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩
• たんぱく質1/3日分

オイルサーディンのクロスティーニ

• 10分
• 348kcal
• 1.1g

• パン
• いわし
• 副菜
• 10分以内

いわしの酢じょうゆ焼き

• 30分+
• 163kcal
• 1.6g

• いわし
• しそ（青じそ・大葉）
• 主菜
• たんぱく質1/3日分

いわしの香り煮

• 15分
• 193kcal
• 2g

• いわし
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内

いわしの青じそ揚げ

• 20分
• 220kcal
• 1.3g

• いわし
• しそ（青じそ・大葉）
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いわしの香草焼き

• 20分
• 229kcal
• 1.7g

• いわし
• じゃがいも
• しそ（青じそ・大葉）
• 主菜
• 20分以内

いわしのカレー風味

• 15分
• 171kcal
• 1.4g

• いわし
• ねぎ
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩