ツナ缶の簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

切り干し大根のツナマヨサラダ

• 10分+
• 171kcal
• 1.1g

• 切り干し大根
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

ブロッコリーのツナマヨ和え

• 10分
• 301kcal
• 1.3g

• ブロッコリー
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜
• 食物繊維不足分
• 栄養素2項目副菜

たたききゅうりとツナの和え物【しょうゆとごま油で人気の味つけ】

• 10分
• 78kcal
• 0.9g

• きゅうり
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

レンジで簡単！ツナもやし【めんつゆで味付け一発】

• 10分
• 119kcal
• 1.3g

• もやし
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

やみつき無限水菜

• 5分
• 117kcal
• 0.6g

• 水菜
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

白だしで簡単！白菜とツナのやみつきナムル

• 10分
• 103kcal
• 0.8g

• 白菜
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ツナの炊き込みご飯【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 10分+
• 322kcal
• 1.6g

• 米
• ツナ缶
• 10分以内

もやしとツナの卵とじ【節約素材で簡単メニュー】

• 10分
• 213kcal
• 1.9g

• 卵
• ツナ缶
• もやし
• 副菜
• 10分以内

ツナキムチ豆乳うどん【旨辛濃厚味！】

• 10分
• 529kcal
• 4.0g

• 白菜キムチ
• ツナ缶
• 10分以内

ミニトマトとしめじのリゾット

• 15分
• 314kcal
• 1.4g

• トマト・ミニトマト
• しめじ
• ツナ缶
• 米
• 20分以内

ミニトマトとひよこ豆のツナサラダ

• 10分+
• 78kcal
• 0.4g

• ツナ缶
• トマト・ミニトマト
• 赤玉ねぎ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

ツナたまコーンそうめん【豆乳×本つゆ（めんつゆ）で簡単】

• 10分+
• 491kcal
• 2.8g

• ツナ缶
• 豆乳・豆乳飲料
• 10分以内

和えるだけ！ツナとトマトの冷製和風パスタ

• 20分
• 343kcal
• 2.2g

• スパゲッティ・パスタ
• トマト・ミニトマト
• ツナ缶
• 20分以内
• 電子レンジ

簡単！豆乳クリームパスタ

• 15分
• 652kcal
• 3.1g

• スパゲッティ・パスタ
• ほうれん草
• ツナ缶
• 豆乳・豆乳飲料
• 20分以内

たんぱく質をしっかり！ツナの梅ひじきご飯【めんつゆで簡単】

• 10分+
• 322kcal
• 2.7g

• 米
• 大豆
• ツナ缶
• 10分以内

ツナじゃがピーマン塩こんぶ炒め 【パパッと1品！簡単副菜】

• 10分
• 205kcal
• 0.7g

• ツナ缶
• じゃがいも
• ピーマン
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 食物繊維不足分

ツナコーンカレーきつねコロッケ

• 30分
• 470kcal
• 1.4g

• じゃがいも
• ツナ缶
• 主菜
• 栄養素3項目主菜
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

小松菜とツナの食べるしょうゆスープ

• 10分
• 111kcal
• 1.9g

• 小松菜
• ツナ缶
• 汁物・スープ
• 10分以内

イタリア風ひやむぎ

• 10分
• 385kcal
• 3.3g

• トマト・ミニトマト
• ツナ缶
• バジル
• 10分以内

和風サラダスパゲッティ【豆腐でヘルシーなおいしさに】

• 15分
• 501kcal
• 1.8g

• スパゲッティ・パスタ
• 豆腐
• ツナ缶
• 20分以内

甘辛ツナ豆腐丼

• 5分
• 700kcal
• 2.9g

• 豆腐
• ツナ缶
• 米
• 10分以内

豆苗とツナのサラダ

• 5分
• 66kcal
• 1.1g

• 豆苗
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

ツナの薬味和えとトマト梅和え冷やかけそうめん（賛否両論笠原氏）

• 15分
• 412kcal
• 5.1g

• トマト・ミニトマト
• ツナ缶
• 20分以内

白菜とツナのやみつき無限サラダ

• 10分
• 142kcal
• 1.5g

• 白菜
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

アボカドとトマトの冷製カッペリーニ風（大豆麺細麺使用）

• 15分
• 434kcal
• 2.6g

• トマト・ミニトマト
• アボカド
• ツナ缶
• 20分以内

大豆麺で！絶品やみつきツナたま（大豆麺細麺使用）

• 10分
• 465kcal
• 4.0g

• ツナ缶
• 卵
• 10分以内

ツナとチンゲン菜のごま味噌炒め（うちのごはん使用）

• 10分
• 286kcal
• 2.1g

• ツナ缶
• チンゲン菜
• 主菜
• 10分以内

コーンとツナの冷製和風パスタ

• 10分
• 431kcal
• 2.9g

• ツナ缶
• スパゲッティ・パスタ
• 10分以内

和風コーンパスタ（うちのごはん使用）

• 10分
• 374kcal
• 2.7g

• ツナ缶
• スパゲッティ・パスタ
• 10分以内

カット野菜で簡単！柚子鬼おろしツナサラダそうめん（具麺使用）

• 5分
• 458kcal
• 3.4g

• ツナ缶
• 10分以内

ツナサラダ和風おろしうどん（cotoさん）（具麺使用）

• 10分
• 411kcal
• 4.2g

• きゅうり
• ツナ缶
• 10分以内

冷や汁風（大豆麺細麺使用）

• 15分
• 324kcal
• 3.7g

• きゅうり
• ツナ缶
• 20分以内

トマトの冷製カッペリーニ風（大豆麺細麺使用）

• 15分
• 398kcal
• 2.6g

• トマト・ミニトマト
• ツナ缶
• 20分以内

ツナと水菜のさっぱりサラダ麺（大豆麺細麺使用）

• 8分
• 355kcal
• 3.5g

• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ

やみつきツナたまうどん

• 10分
• 395kcal
• 3.5g

• ツナ缶
• 10分以内

ひらたけと小松菜のおかずナムル【つくりおき＆お弁当にも】

• 15分
• 216kcal
• 2.1g

• ひらたけ
• 小松菜
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ

ツナじゃが【人気の常備野菜で】

• 20分
• 245kcal
• 1.2g

• ツナ缶
• 玉ねぎ
• じゃがいも
• にんじん
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

レンジで簡単！真っ赤なトマトスープご飯（味わいリッチ減塩しょうゆ使用）

• 15分
• 317kcal
• 1.2g

• ツナ缶
• 米
• 汁物・スープ
• 20分以内
• 電子レンジ
• 野菜1/2日分

ひじきとツナの炒め物（旨み広がるだししょうゆ使用）

• 10分+
• 78kcal
• 0.8g

• ひじき
• にんじん
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

キャベツとツナのだしバタ卵炒め

• 10分
• 180kcal
• 2.2g

• キャベツ
• 卵
• ツナ缶
• 主菜
• 10分以内

じゃがいもとアスパラのツナマヨ炒め

• 10分
• 129kcal
• 1.6g

• じゃがいも
• アスパラガス（グリーン）
• ツナ缶
• 主菜
• 10分以内

とろ～りおいしい！新玉ねぎとツナの丸ごとグラタン

• 15分
• 250kcal
• 1.3g

• 玉ねぎ
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

レンジで１発！ツナとチーズのダブルトマトパスタ（山本ゆりさん）

• 15分
• 625kcal
• 2.1g

• トマト・ミニトマト
• クリームチーズ
• チーズ
• ツナ缶
• 20分以内
• 電子レンジ
• 野菜1/2日分

ほうれん草とツナコーンの無限サラダ

• 10分
• 134kcal
• 1.0g

• ほうれん草
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

大根サラダ【本つゆ（めんつゆ）使用】

• 15分
• 121kcal
• 1.2g

• 大根
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内
• 野菜100g副菜

キャベツツナマヨ炒め【ささっと人気の副菜】

• 10分
• 214kcal
• 1.3g

• ツナ缶
• キャベツ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

ほうれん草のデリ風和えサラダ（味わいリッチ減塩しょうゆ使用）

• 10分
• 125kcal
• 1.0g

• ほうれん草
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

フライパンピザ　ツナ＆コーン

• 10分
• 256kcal
• 1.6g

• ツナ缶
• 小麦粉
• 10分以内

厚揚げとツナのめんつゆ煮【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 246kcal
• 1.2g

• 厚揚げ
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内

レンジで簡単！ツナのピリ辛あんかけ豆腐

• 5分
• 130kcal
• 1.2g

• ツナ缶
• 豆腐
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ツナトマトそうめん

• 15分+
• 363kcal
• 2.3g

• ツナ缶
• トマト・ミニトマト
• 20分以内

にらたまツナ丼

• 5分
• 631kcal
• 2.1g

• ツナ缶
• にら・黄にら
• 卵
• 10分以内

レンジで！アボカドとツナのぶっかけだしうどん（山本ゆりさん）（旨みあふれる牡蠣だししょうゆ使用）

• 15分
• 683kcal
• 3.3g

• アボカド
• ツナ缶
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで！コーンとツナのだしたまぶっかけゴマサラダうどん（山本ゆりさん）（旨みあふれる牡蠣だししょうゆ使用）

• 10分
• 444kcal
• 4.1g

• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ

ツナマヨ手巻き（山本ゆりさんおすすめ！）

• 10分
• 236kcal
• 1.2g

• ツナ缶
• 米
• 10分以内

ツナときのこの佃煮【おにぎりの具にも】（八代目儀兵衛）（しぼりたて生しょうゆ使用）

• 15分
• 102kcal
• 1.4g

• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内

レンジで一発！ツナとキャベツのトマトスパゲッティ（山本ゆりさん・パットマ！トマトおかずソース使用）

• 15分
• 622kcal
• 4.0g

• キャベツ
• ツナ缶
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで！コーンとツナのだしたまぶっかけゴマサラダうどん（山本ゆりさん）（旨み広がるだししょうゆ使用）

• 10分
• 448kcal
• 4.3g

• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ