ツナ缶の簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

切り干し大根のツナマヨサラダ

• 10分+
• 171kcal
• 1.1g

• 切り干し大根
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

ブロッコリーのツナマヨ和え

• 10分
• 200kcal
• 0.9g

• ブロッコリー
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜
• 食物繊維不足分
• 栄養素2項目副菜

たたききゅうりとツナの和え物【しょうゆとごま油で人気の味つけ】

• 10分
• 78kcal
• 0.8g

• きゅうり
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

レンジで簡単！ツナもやし【めんつゆで味付け一発】

• 10分
• 119kcal
• 1.2g

• もやし
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

やみつき無限水菜

• 5分
• 120kcal
• 0.6g

• 水菜
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

白だしで簡単！白菜とツナのやみつきナムル

• 10分
• 104kcal
• 1g

• 白菜
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

簡単！豆乳クリームパスタ

• 15分
• 642kcal
• 4g

• スパゲッティ・パスタ
• ほうれん草
• ツナ缶
• 豆乳・豆乳飲料
• 20分以内

ほうれん草とツナコーンの無限サラダ

• 10分
• 133kcal
• 1g

• ほうれん草
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ツナ入りスパニッシュオムレツ

• 15分
• 419kcal
• 1.2g

• 卵
• ツナ缶
• 玉ねぎ
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

ツナマヨコーンのサラダ混ぜうどん

• 10分
• 411kcal
• 3.4g

• ツナ缶
• レタス類
• 10分以内

とろとろ！スクランブルエッグ丼

• 20分
• 595kcal
• 1.5g

• ツナ缶
• 米
• 卵
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

ツナとなすのトマトペンネ（基本の完熟トマトソース使用）

• 20分
• 577kcal
• 2.8g

• スパゲッティ・パスタ
• ツナ缶
• なす
• 20分以内
• 野菜1/2日分

レンジで簡単！真っ赤なトマトスープご飯（味わいリッチ減塩しょうゆ使用）

• 15分
• 326kcal
• 1.0g

• ツナ缶
• 米
• 汁物・スープ
• 20分以内
• 電子レンジ
• 野菜1/2日分

丸ごと新玉ねぎのツナマヨグラタン

• 15分
• 277kcal
• 0.8g

• 玉ねぎ
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 野菜1/2日分
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

とろ～りおいしい！新玉ねぎとツナの丸ごとグラタン

• 15分
• 256kcal
• 1.1g

• 玉ねぎ
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

レンジで１発！ツナとチーズのダブルトマトパスタ（山本ゆりさん）

• 15分
• 625kcal
• 2.1g

• トマト・ミニトマト
• クリームチーズ
• チーズ
• ツナ缶
• 20分以内
• 電子レンジ
• 野菜1/2日分

キャベツツナマヨ炒め【ささっと人気の副菜】

• 10分
• 214kcal
• 1.3g

• ツナ缶
• キャベツ
• 副菜
• 10分以内
• 野菜1/2日分
• 野菜100g副菜

にんじんとツナの沖縄風しりしりーサラダ【FISH A WEEK】

• 10分+
• 151kcal
• 2.0g

• にんじん
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

シャカシャカ冷やし白だしうどん

• 10分
• 399kcal
• 4g

• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ

なすのシャカシャカツナみそ炒め風

• 10分+
• 134kcal
• 3.1g

• なす
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

ひじきとツナの炒め物（減塩しょうゆ使用）

• 10分+
• 83kcal
• 1.8g

• ツナ缶
• ひじき
• 副菜
• 10分以内

ミックスビーンズとツナのサラダ

• 10分
• 227kcal
• 1.4g

• ミックスビーンズ
• ツナ缶
• 玉ねぎ
• 副菜
• 10分以内

減塩ツナじゃが

• 20分
• 170kcal
• 1.1g

• ツナ缶
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分
• 主菜でゆる減塩

レンジで簡単！ツナのピリ辛あんかけ豆腐

• 5分
• 130kcal
• 1.2g

• 豆腐
• ツナ缶
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

根菜カレー

• 15分
• 285kcal
• 2g

• れんこん
• ごぼう
• にんじん
• ツナ缶
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

豆苗と卵のシリシリ風炒め物（サクサクしょうゆ使用）

• 10分
• 529kcal
• 2.3g

• にんじん
• 豆苗
• 卵
• ツナ缶
• 主菜
• 10分以内

本つゆで簡単！梅しそツナの和パスタ

• 10分
• 508kcal
• 3.5g

• スパゲッティ・パスタ
• ツナ缶
• 10分以内

ヤンニョムチーズおにぎり

• 5分
• 271kcal
• 1.3g

• 米
• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ
• 主食でしっかり減塩

ズッキーニとツナのレモンしょうゆサラダ

• 10分
• 160kcal
• 1.2g

• ズッキーニ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内

ツナ卵にゅうめん

• 15分
• 410kcal
• 2.7g

• ツナ缶
• 卵
• 20分以内

釜玉だしバタキャベツうどん（山本ゆりさん）

• 6分
• 453kcal
• 5g

• キャベツ
• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ

キャベツとツナのだしバタ卵炒め

• 10分
• 180kcal
• 2.2g

• キャベツ
• ツナ缶
• 卵
• 主菜
• 10分以内

包丁いらずで簡単！無限ツナキャベツ

• 10分
• 113kcal
• 0.6g

• キャベツ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

ツナとわかめの無限冷奴

• 10分
• 301kcal
• 2.2g

• 豆腐
• ツナ缶
• わかめ
• 副菜
• 10分以内

チーズとツナの洋風ちらし

• 15分
• 327kcal
• 0.8g

• ツナ缶
• クリームチーズ
• チーズ
• 米
• 20分以内
• 主食でしっかり減塩

冷たいトマトだしうどん

• 1分+
• 563kcal
• 3g

• ツナ缶
• 10分以内

シャカシャカアマトリチャーナうどん

• 5分
• 514kcal
• 2.9g

• ツナ缶
• 10分以内

トマトとツナのシャカシャカうどん

• 5分
• 340kcal
• 2.1g

• ツナ缶
• トマト・ミニトマト
• 10分以内

お手軽食材で簡単！にんじんとツナのチャンプルー風

• 10分
• 109kcal
• 0.7g

• にんじん
• 卵
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

レモン香る！和風ペペロンチーノ

• 15分
• 655kcal
• 2.8g

• スパゲッティ・パスタ
• ツナ缶
• 20分以内

ツナじゃがピーマン塩こんぶ炒め 【パパッと1品！簡単副菜】

• 10分
• 203kcal
• 0.7g

• ツナ缶
• じゃがいも
• ピーマン
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 食物繊維不足分

ツナとしめじの炊き込みご飯（うどんがうまいだししょうゆ使用）

• 5分+
• 330kcal
• 1.9g

• 米
• ツナ缶
• しめじ
• 10分以内
• 主食でゆる減塩

お出汁香る柑橘ツナうどん（シャリっと冷やそうめん使用）

• 5分+
• 344kcal
• 4.5g

• ツナ缶
• 10分以内

和えるだけ！ツナと貝割れ菜の冷製パスタ（かけるたまねぎ　コクうまガーリック使用）

• 10分
• 347kcal
• 2.1g

• スパゲッティ・パスタ
• ツナ缶
• 10分以内

ツナのなめろう風ぶっかけそうめん（賛否両論笠原氏）

• 10分+
• 368kcal
• 3.2g

• ツナ缶
• 10分以内

ツナと長芋のつけそうめん（賛否両論笠原氏）

• 10分+
• 442kcal
• 4.6g

• ツナ缶
• 10分以内

じゃがいもとアスパラのツナマヨ炒め

• 10分
• 129kcal
• 1.6g

• じゃがいも
• アスパラガス（グリーン）
• ツナ缶
• 主菜
• 10分以内

マカロニツナサラダ

• 10分
• 147kcal
• 0.7g

• スパゲッティ・パスタ
• ツナ缶
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

もやしとツナの卵とじ【節約素材で簡単メニュー】

• 10分
• 213kcal
• 1.9g

• 卵
• ツナ缶
• もやし
• 副菜
• 10分以内

めんつゆで簡単！白菜とツナの簡単煮物

• 15分
• 72kcal
• 0.9g

• 白菜
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

やみつきツナたまうどん

• 10分
• 375kcal
• 3.5g

• ツナ缶
• 10分以内

ツナサラダ和風おろしうどん（具麺使用）

• 10分
• 339kcal
• 4.1g

• きゅうり
• ツナ缶
• 10分以内

レンジで！コーンとツナのだしたまぶっかけごまサラダうどん（山本ゆりさん）（あまうまいだししょうゆ使用）

• 10分
• 413kcal
• 3g

• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで！コーンとツナのだしたまぶっかけごまサラダうどん（山本ゆりさん）（旨みあふれる牡蠣だししょうゆ使用）

• 10分
• 421kcal
• 4.1g

• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで！コーンとツナのだしたまぶっかけごまサラダうどん（山本ゆりさん）（削りたてかつお節香るだししょうゆ使用）

• 10分
• 425kcal
• 4g

• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで！コーンとツナのだしたまぶっかけごまサラダうどん（山本ゆりさん）（旨み広がるだししょうゆ使用）

• 10分
• 424kcal
• 4g

• ツナ缶
• 10分以内
• 電子レンジ

レンジで！アボカドとツナのぶっかけだしうどん（山本ゆりさん）（あまうまいだししょうゆ使用）

• 15分
• 611kcal
• 3.2g

• アボカド
• ツナ缶
• 20分以内
• 電子レンジ

レンジで！アボカドとツナのぶっかけだしうどん（山本ゆりさん）（旨みあふれる牡蠣だししょうゆ使用）

• 15分
• 611kcal
• 3.1g

• アボカド
• ツナ缶
• 20分以内
• 電子レンジ