厚揚げの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

もやしとひき肉と厚揚げのスパイシー炒め

• 10分
• 309kcal
• 1.9g

• 厚揚げ
• ひき肉
• 豚肉
• もやし
• 主菜
• 10分以内

厚揚げと小松菜の旨みそ炒め

• 15分
• 311kcal
• 1.6g

• 厚揚げ
• 小松菜
• 主菜
• 20分以内

厚揚げ豚キャベツ炒め【ごはんのすすむ人気の豚こま主菜】

• 15分
• 357kcal
• 1.3g

• 厚揚げ
• 豚肉
• キャベツ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

とろとろ白菜と厚揚げのそぼろあんかけ

• 15分
• 251kcal
• 1.3g

• 厚揚げ
• 白菜
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

厚揚げとなすとかぼちゃのみぞれ煮【めんつゆで簡単！野菜たっぷり人気の主菜】

• 20分
• 392kcal
• 1.8g

• 厚揚げ
• なす
• かぼちゃ
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

厚揚げとしいたけのうま煮（甘辛煮）【とろみが人気の秘密】

• 15分
• 259kcal
• 1.3g

• 厚揚げ
• 生しいたけ
• アスパラガス（グリーン）
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

きゅうりと厚揚げの中華風肉みそ炒め

• 10分
• 339kcal
• 1.6g

• きゅうり
• 厚揚げ
• 主菜
• 10分以内

ちぎり厚揚げの豆乳キムチ鍋【節約素材で簡単デイリー鍋】

• 20分
• 415kcal
• 2.9g

• ひき肉
• 豚肉
• 厚揚げ
• 白菜キムチ
• 20分以内

カリッじゅわっ！しぼ生漬けおつまみ厚揚げ【味つけは生しょうゆだけ】

• 10分+
• 112kcal
• 0.8g

• 厚揚げ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ボリューム満点！ごろごろ食材の甘辛てり煮（和田明日香さん）

• 15分
• 394kcal
• 1.8g

• 鶏肉
• 厚揚げ
• こんにゃく類
• 主菜
• 20分以内

チーズとろける厚揚げの肉しそ巻き

• 20分
• 445kcal
• 1.7g

• 豚肉
• 厚揚げ
• チーズ
• 主菜
• 20分以内

大根と厚揚げの甘酢しょうゆ漬け

• 5分+
• 107kcal
• 2.9g

• 大根
• 厚揚げ
• 副菜
• 10分以内

白菜のうま煮（特選丸大豆しょうゆ使用）

• 20分
• 185kcal
• 1.3g

• 白菜
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

豚と厚揚げのしょうが焼き（味わいリッチ減塩しょうゆ使用）

• 10分
• 296kcal
• 1.2g

• 豚肉
• 厚揚げ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

厚揚げでふわふわ！豚こまバーグ（わが家は焼肉屋さん使用）

• 15分
• 303kcal
• 1.2g

• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

味つけ１本！鶏むねと厚揚げの甘辛炒め（わが家は焼肉屋さん使用）

• 10分
• 306kcal
• 1.7g

• 鶏肉
• 厚揚げ
• 主菜
• 10分以内

小松菜と厚揚げの和風そぼろあん【ご飯との相性抜群！】

• 10分
• 368kcal
• 1.7g

• 厚揚げ
• 小松菜
• 主菜
• 10分以内

厚揚でかさ増し！まるでヤンニョムポーク（節約レシピ）

• 20分
• 481kcal
• 2.5g

• 厚揚げ
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

ゴーヤと厚揚げの肉みそ炒め（うちのごはん使用）

• 15分
• 284kcal
• 1.7g

• 厚揚げ
• にがうり（ゴーヤ）
• 主菜
• 20分以内

厚揚げの台湾風そぼろあん（うちのごはん使用）

• 10分
• 307kcal
• 1.7g

• 厚揚げ
• にら・黄にら
• 主菜
• 10分以内

鶏ももと厚揚げのやみつきガーリック（うちのごはん使用）

• 15分
• 445kcal
• 2.3g

• 鶏肉
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• たんぱく質1/2日分

鶏ももと厚揚げの香味ねぎだれ（うちのごはん使用）

• 15分
• 434kcal
• 2.3g

• 鶏肉
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• たんぱく質1/2日分

厚揚げとチーズのさっと焼き【フライパンでこんがり】

• 10分
• 226kcal
• 1.4g

• 厚揚げ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内

厚揚げとチンゲン菜の辛味煮

• 20分
• 225kcal
• 1.7g

• 厚揚げ
• チンゲン菜
• 主菜
• 20分以内

豚肉と厚揚げとチンゲン菜の炒め物【定番素材で簡単】

• 10分
• 268kcal
• 1.4g

• 豚肉
• 厚揚げ
• チンゲン菜
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

厚揚げのみぞれ煮（うちのごはん使用）

• 10分
• 198kcal
• 1.7g

• 厚揚げ
• チンゲン菜
• 主菜
• 10分以内

レンジで簡単！かぼちゃと厚揚げの煮物

• 15分
• 245kcal
• 1.4g

• かぼちゃ
• 厚揚げ
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ
• 野菜100g副菜

小松菜と厚揚げのそぼろ炒め

• 15分
• 228kcal
• 1.6g

• 小松菜
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内

カレー鍋

• 15分
• 274kcal
• 1.9g

• 豚肉
• 厚揚げ
• 白菜
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

根菜と厚揚げの和風ポトフ【じゃがいも・にんじん・れんこん】

• 25分
• 316kcal
• 1.8g

• 厚揚げ
• じゃがいも
• にんじん
• 小松菜
• 主菜
• 食物繊維1/2日分
• 野菜1/2日分

厚揚げと小松菜のトマト炒め（パットマ！トマトおかずソース使用）

• 10分
• 233kcal
• 2.1g

• 厚揚げ
• 主菜
• 10分以内

フライパンでお手軽！　鶏すき焼き

• 20分+
• 403kcal
• 2.9g

• 厚揚げ
• 玉ねぎ
• 鶏肉
• 主菜
• 20分以内

ちぎり厚揚げとブロッコリーのごましょうゆマヨ和え【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 338kcal
• 1.2g

• 厚揚げ
• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内
• 栄養素2項目副菜

厚揚げとツナのめんつゆ煮【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 246kcal
• 1.2g

• 厚揚げ
• ツナ缶
• 副菜
• 20分以内

レンジで簡単！にら入り麻婆厚揚げ【包丁いらずの人気レシピ】

• 10分
• 165kcal
• 1.1g

• ひき肉
• 豚肉
• 厚揚げ
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 主菜でしっかり減塩

豚肉と厚揚げのエスニック炒め

• 10分
• 321kcal
• 2.0g

• 豚肉
• 厚揚げ
• パプリカ
• 主菜
• 10分以内

厚揚げと野菜の中国風煮

• 20分+
• 213kcal
• 1.7g

• 厚揚げ
• たけのこ
• にんにくの芽
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

厚揚げのピリ辛みそ煮込み

• 20分
• 211kcal
• 2.0g

• 厚揚げ
• こんにゃく類
• ねぎ
• 副菜
• 20分以内

ゴーヤと厚揚げ、豚肉の炒め物

• 20分
• 285kcal
• 2.1g

• にがうり（ゴーヤ）
• 厚揚げ
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

厚揚げと豆苗のスピードナムル

• 5分
• 216kcal
• 1.2g

• 豆苗
• 厚揚げ
• 副菜
• 10分以内

厚揚げと小松菜のみぞれ炒め（ステーキしょうゆ　あらびきおろし使用）

• 7分
• 235kcal
• 1.6g

• 厚揚げ
• 小松菜
• 主菜
• 10分以内

厚揚げと豚バラ大根のにんにくしょうゆ炒め（ゆる減塩レシピ）

• 15分
• 269kcal
• 1.2g

• 厚揚げ
• 豚肉
• 大根
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

たこと厚揚げのチャンプルー

• 15分+
• 209kcal
• 1.1g

• 厚揚げ
• たこ
• にがうり（ゴーヤ）
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

厚揚げとゴーヤのそぼろあんかけ

• 20分
• 323kcal
• 2.1g

• 厚揚げ
• にがうり（ゴーヤ）
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

厚揚げと小松菜の甘辛ガーリック炒め（うちのごはん使用）

• 15分
• 427kcal
• 2.1g

• 厚揚げ
• 小松菜
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

厚揚げと豚肉のみぞれ炒め（うちのごはん使用）

• 15分
• 264kcal
• 1.1g

• 厚揚げ
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

厚揚げとしめじのみぞれ炒め（うちのごはん使用）

• 10分
• 249kcal
• 1.6g

• しめじ
• 厚揚げ
• 主菜
• 10分以内

厚揚げ大根の旨辛煮（うちのごはん使用）

• 15分
• 171kcal
• 1.8g

• 大根
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内

タイ風焼きそば

• 15分
• 624kcal
• 2.8g

• 厚揚げ
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 20分以内

厚揚げの青のりソテー【マグネシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 336kcal
• 0.9g

• 厚揚げ
• のり
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

厚揚げともやしのごま白味噌スープ（うちのごはん使用）

• 15分
• 311kcal
• 2.6g

• 厚揚げ
• ひき肉
• 豚肉
• 汁物・スープ
• 20分以内

豚と厚揚げの甘辛ガーリック炒め（うちのごはん使用）

• 8分
• 261kcal
• 1.1g

• 厚揚げ
• 豚こま切れ肉
• 豚肉
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でゆる減塩

厚揚げときのこの甘辛ガーリック炒め（うちのごはん使用）

• 15分
• 487kcal
• 2.2g

• 厚揚げ
• ひき肉
• 豚肉
• 主菜
• 20分以内

厚揚げと焼豚だれの香ばし焼き（うちのごはん使用）

• 10分
• 210kcal
• 1.1g

• 厚揚げ
• 副菜
• 10分以内

こんがりちぎり厚揚げのごまがらめ（ｃｏｔｏさん）

• 10分
• 304kcal
• 1.3g

• 厚揚げ
• 副菜
• 10分以内

厚揚げのチーズ焼き　フライドポテト風

• 7分
• 168kcal
• 0.9g

• 厚揚げ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

厚揚げとえのきのとろみ煮

• 10分
• 268kcal
• 1.9g

• 厚揚げ
• ねぎ
• えのきたけ
• 副菜
• 10分以内