しらす干し・ちりめんじゃこの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

冷凍ブロッコリーのおかかしらす和え

• 5分
• 46kcal
• 0.7g

• ブロッコリー
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

使い切り！しらすとかぶの葉炒め

• 10分
• 82kcal
• 1.2g

• かぶ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

さやえんどう（きぬさや）の卵とじ【しらすを加えて人気味】

• 10分
• 124kcal
• 1.9g

• さやえんどう
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 卵
• 副菜
• 10分以内

しらすと青じその混ぜごはんおにぎり

• 10分
• 298kcal
• 1.5g

• しそ（青じそ・大葉）
• 米
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 10分以内

なすとしらすのぶっかけうどん【かんたん絶品】

• 10分
• 419kcal
• 2.9g

• なす
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 10分以内
• 電子レンジ

ゆでブロッコリーのしらす和え【ビタミンDが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 65kcal
• 1.0g

• ブロッコリー
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

豆腐としらすのアヒージョ【アウトドアでも】

• 5分
• 162kcal
• 0.8g

• 豆腐
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

わかめとしらすのペペロン炒め

• 10分
• 123kcal
• 1.6g

• わかめ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

じゃこ入りチヂミ

• 20分
• 153kcal
• 1.7g

• にら・黄にら
• 白菜キムチ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 20分以内

わかめとじゃこのスープ

• 10分
• 23kcal
• 1.1g

• わかめ
• 小松菜
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 汁物・スープ
• 10分以内

なすステーキ　じゃこしょうがソース

• 15分
• 162kcal
• 1.7g

• なす
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 20分以内

切り干し大根とブロッコリーのしらすサラダ

• 10分+
• 80kcal
• 0.8g

• 切り干し大根
• ブロッコリー
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

しらすとのりのとろみねぎスープ【しょうゆぽたぽたレシピ】

• 10分
• 43kcal
• 0.2g

• ねぎ
• のり
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 汁物・スープ
• 10分以内

しらすと青じその和風ポテサラ

• 15分
• 120kcal
• 0.7g

• じゃがいも
• しそ（青じそ・大葉）
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩
• 食物繊維不足分

万願寺唐辛子のじゃこ炒め【つくりおきやお弁当に】

• 5分
• 130kcal
• 1.8g

• 万願寺唐辛子
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

小松菜としらすのふわふわ卵炒め

• 20分
• 151kcal
• 1.4g

• 小松菜
• 卵
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 20分以内

わかめの炒め物【しょうゆとごま油で人気の味つけ】

• 10分
• 62kcal
• 0.9g

• わかめ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

釜揚げしらすと梅のさらり茶漬け（八代目儀兵衛）

• 10分
• 217kcal
• 3.3g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 梅干し
• 10分以内

しらすと桜えびの炊き込みご飯

• 10分+
• 283kcal
• 2.1g

• 米
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 10分以内

ししとうとしらすのゆずこしょうペペロンチーノ（大豆麺細麺使用）

• 10分
• 391kcal
• 2.3g

• しし唐辛子
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 10分以内

しらすとみょうがのとろたまひやかけめん（大豆麺細麺使用）

• 15分
• 345kcal
• 4.0g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• みょうが
• 卵
• 20分以内

レタスの生しょうゆ漬け しらすのせ【味つけは生しょうゆだけ】

• 10分
• 64kcal
• 1.2g

• レタス類
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

カリカリじゃこと梅の混ぜご飯

• 15分
• 265kcal
• 2.4g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 梅干し
• 米
• 20分以内

れんこんの梅じゃこ和え

• 10分
• 81kcal
• 1.2g

• れんこん
• 梅干し
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

キャベツとしらすのおじや【消化の良い人気の雑炊】

• 20分
• 280kcal
• 1.7g

• キャベツ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 米
• 20分以内

しらすの目玉焼きのっけご飯

• 15分
• 361kcal
• 1.2g

• 卵
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 20分以内

ミックスナッツとじゃこの田作り風

• 10分
• 176kcal
• 1.0g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

かぶの葉じゃこおにぎり

• 10分
• 261kcal
• 0.5g

• 米
• かぶ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 10分以内

かぶの葉じゃこ炒め【人気の無駄なく使いきり！】

• 10分
• 27kcal
• 0.5g

• かぶ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

レンジでつくるしらすとブロッコリーの和風ぺペロンチーノ【妊娠後期向け】

• 20分
• 521kcal
• 2.3g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• スパゲッティ・パスタ
• ブロッコリー
• 20分以内
• 電子レンジ

きゅうりとねぎのじゃこしょうゆ漬け

• 15分+
• 76kcal
• 1.7g

• きゅうり
• ねぎ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 20分以内

しらす干しとのりのおろしサラダ【しらすおろしを簡単アレンジ】

• 10分
• 52kcal
• 0.8g

• 大根
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

しらすと大根のチーズガレット【小麦粉でお手軽】

• 15分
• 180kcal
• 2.1g

• 大根
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 20分以内

香る炊き込みだしごはん　じゃことわかめ

• 10分+
• 281kcal
• 2.2g

• 米
• わかめ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 10分以内

青菜とちりめんじゃこ炒め【おにぎりの具にも】（八代目儀兵衛）（しぼりたて生しょうゆ使用）

• 15分
• 262kcal
• 1.4g

• 小松菜
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 20分以内

簡単絶品！しらすチーズのたまごかけご飯

• 5分
• 478kcal
• 1.7g

• 米
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 卵
• 10分以内

しらすと枝豆の混ぜご飯（旨み広がるだししょうゆ使用）

• 5分
• 307kcal
• 2.0g

• 米
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 10分以内

さつまいもとじゃこのかき揚げ

• 10分
• 218kcal
• 1.4g

• さつまいも
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

しらすと水菜のおろしうどん

• 10分
• 315kcal
• 3.2g

• 大根
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 10分以内

じゃこおろしそうめん

• 10分
• 368kcal
• 3.5g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 梅干し
• 10分以内

アスパラガスとじゃこのかけそうめん

• 15分
• 290kcal
• 2.6g

• キャベツ
• アスパラガス（グリーン）
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 20分以内

夏野菜としらすのそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 20分
• 315kcal
• 2.6g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 20分以内

小松菜のじゃこチーズ炒め【カルシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 95kcal
• 0.9g

• 小松菜
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

だし解凍　きゅうりの酢の物

• 5分+
• 18kcal
• 1.0g

• きゅうり
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

オクラ、じゃこのせ豆腐ステーキ

• 20分
• 209kcal
• 1.1g

• 豆腐
• オクラ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

ちりめんじゃこ山椒風味（八代目儀兵衛）

• 20分+
• 79kcal
• 1.9g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 20分以内

しらすとねぎ入りあんかけオムレツ

• 15分
• 113kcal
• 1.2g

• 卵
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

焼き油揚げのしらすおろしあえ

• 15分
• 137kcal
• 1.0g

• 大根
• 油揚げ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

レンジ梅じゃこなめたけ

• 10分
• 22kcal
• 0.9g

• えのきたけ
• 梅干し
• しょうが
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

エリンギのじゃこ炒め【ビタミンDが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 115kcal
• 1.3g

• エリンギ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

レモンしょうゆでさっぱり！しらすおろしパスタ【和えるだけで簡単】

• 10分
• 418kcal
• 2.6g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 大根
• スパゲッティ・パスタ
• 10分以内

しらす丼（減塩レシピ）（関東地方のご当地メニュー）

• 5分
• 405kcal
• 1.9g

• 米
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 10分以内

じゃこのり和風ピザ

• 40分+
• 475kcal
• 3.9g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• のり
• チーズ
• しそ（青じそ・大葉）

さやえんどう（絹さや）の卵とじ（ゆる減塩レシピ）

• 10分
• 97kcal
• 0.8g

• さやえんどう
• 卵
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

しらす入りスクランブルエッグ（園児のお弁当用）

• 10分
• 86kcal
• 0.6g

• 卵
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

菜の花としらすのしょうゆ香るペペロンチーノ

• 15分
• 459kcal
• 3.5g

• スパゲッティ・パスタ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 20分以内

じゃこ入り玄米ご飯の焼き野菜添え

• 20分
• 465kcal
• 0.4g

• しらす干し・ちりめんじゃこ
• トマト・ミニトマト
• 生しいたけ
• 三つ葉
• 20分以内

しらすとネギのだしバタチャーハン

• 10分
• 535kcal
• 2.6g

• 卵
• 米
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 10分以内